Tempo 15 Dicas para Adultos com TDAH Gestão

Um adulto que tem TDAH tende a ser impulsivo e inquieto. Às vezes eles podem ter um tempo difícil prestar atenção. TDAH pode fazer gestão de tempo muito difícil. Alguns dos sintomas de TDAH adulto pode significar que você não está ciente da passagem do tempo, a previsão de quanto tempo a tarefa levará, monitorando seu trabalho e fazer ajustes. Se você tem TDAH adulto, aqui estão algumas dicas sobre como gerenciar melhor o seu tempo.

1. Criar um novo para fazer a lista Cada dia

Todas as manhãs, você deve fazer uma lista das coisas que você quer realizar para o dia. Certifique-se de que você mantenha sua lista realista para que você tenha uma melhor chance de obter a cada coisa. Suas tarefas devem ser organizadas em ordem de importância. Cada tarefa deve ser atribuída uma hora específica do dia. Como você completar cada marca tarefa lo.

2. Verifique seu Planner 3 vezes cada
Dia

Tendo muito a lembrar é um problema para todos, mas pode ser especialmente difícil para os adultos com TDAH. Crie o hábito de colocar cada uma de suas atividades e compromissos em sua agenda. Você pode usar um aplicativo de smartphone, um planner do dia, ou um calendário regular de mesa. Manter o calendário em um local e certifique-se que você verifique se pelo menos 3 vezes por dia. Torná-lo um hábito para verificá-lo durante os mesmos horários todos os dias.

3. Organize Cada quarto em sua casa

Leve em um quarto de sua casa em um momento e começar a organizar-lo. Comece com a sala de mais fácil e não tornar-se oprimido por "se organizar." Organização do tempo deve ser agendada em sua agenda e usar um timer para gerir cada sessão de trabalho. Comece por colocar as coisas onde eles vão e jogando fora tudo o que você não precisa. Ao passar por itens têm uma torre de menagem e misture pilha, bem como uma caixa separada para os itens que você deseja passar mais tarde.

4. Criar hábitos organizacionais diárias

Não pensar em se tornar organizado como limpeza. Em vez disso, pense nisso como um plano. Se você manter todos os itens que devem ter um lugar para ir. Todo o programa do dia dez minutos para pegar e devolver suas coisas para onde eles pertencem. Se você tomar alguma coisa, colocá-lo de volta. Manter itens perda de processos e documentos em uma caixa e passar por isso no final de cada dia.

5. Criar um menu rotativo

planejamento de menu pode ser um pouco difícil. Para superar isso e gerir melhor o seu tempo, criar uma lista de 10 jantares ou um menu rotativo regular para pratos que podem ser facilmente preparados. Tente manter os ingredientes para cada um dos menus na mão ou listar os ingredientes necessários em cartões de índice que podem ser tomadas com você para o supermercado. Mantenha uma noite "livre" em sua agenda para que você pode encomendar realizar ou compartilhar as responsabilidades de culinária com outros membros do agregado familiar.

6. Criar uma rotina de correio

Criar um sistema para classificar o correio cada dia. Uma área especial para e-mails importantes, tais como contas, extratos bancários, etc., devem ser criados. Planeje um tempo definido a cada semana para classificar através do correio para arquivar documentos importantes, onde eles precisam ir.

7. Crie um orçamento

As pessoas com TDAH muitas vezes têm dificuldade em gerir dinheiro. Uma das razões para isso é a compra por impulso. Tome um dispositivo eletrônico ou bloco de notas com você quando você está comprando para escrever tudo o que você gasta. Saber o que você gasta por mês e que você gastá-lo em vão ajudá-lo a gerenciar melhor seu dinheiro.

8. Lembretes eletrônicos

Esquecendo sua medicação, reuniões, prazos ou qualquer de suas outras responsabilidades é comum para adultos com TDAH e pode criar problemas em ambos o seu trabalho e vida social. Uma maneira de ajudá-lo a lembrar é a de definir lembretes eletrônicos para seus eventos. Você pode definir seu smartphone ou computador para alertá-lo 5, 10 ou 15 minutos antes de cada evento em seu calendário para ajudá-lo a ficar no topo das coisas.

9. Distrações de trabalho

Um dos maiores desafios para adultos com TDAH é distrações de trabalho. Existem várias estratégias que você pode implementar para ajudá-lo a gerenciar melhor seu tempo no trabalho. Em primeiro lugar, desligar o telefone e agendar horários fixos para verificar o seu correio de voz a cada dia. No trabalho, pedir um compartimento ou escritório que é tranqüila. Se possível usar uma máquina de ruído branco ou fones de ouvido para abafar todos os outros sons no trabalho. Finalmente, trabalhar em uma única tarefa de cada vez.

10. Lutando Tédio

Um dos muitos problemas para adultos com TDAH é que eles ficam entediados facilmente. Isto é especialmente verdadeiro quando completar tarefas de rotina. Uma das maneiras de ajudá-lo a economizar tempo e cumprir seus prazos é para quebrar algumas das suas tarefas maiores em menores. Depois de concluir uma tarefa pequena, dê uma pequena caminhada, mesmo que seja apenas para o banheiro no trabalho e nas costas. Ao participar de reuniões, certifique-se de tomar notas para ajudar a aliviar o tédio.

11. Leve em menos tarefas

Simplificar seu entorno irá ajudá-lo a ter um melhor controle de seus pertences. Ele também irá ajudar a remover algumas das distrações que podem mantê-lo de se concentrar. Isso pode funcionar para sua agenda também. Não comece um novo projeto até que tenha concluído o que você está trabalhando. Não sobrecarregue a si mesmo, assumindo muitas tarefas ao mesmo tempo. A fim de manter o foco pode ser necessário para a prática de dizer não para as novas tarefas.

12. Exercício

Os estudos mostraram que a obtenção de exercício físico regular pode ajudar uma pessoa com TDAH gerir melhor os seus sintomas. O movimento pode ajudá-lo a canalizar parte de sua energia extra. Karate e Yoga são ótimas opções para adultos com TDAH, porque eles oferecem a oportunidade de memorizar movimentos.

13. Situado a 15 Blocks hora para tarefas

Se você está lutando para iniciar um projeto de tentar definir um temporizador por quinze minutos. Durante este tempo você se concentrar no que única tarefa. Quando o tempo expirar, você pode decidir se você pode ir para mais 15 minutos. Se você pode se concentrar e continuar, reiniciar o cronómetro. Mantenha redefinir o temporizador para intervalos de 15 minutos até que você já não pode se concentrar. Quando você já não pode fazer mais, tente novamente mais tarde no dia.

14. Codificação de cor

Uma das melhores maneiras de economizar tempo e ajudá-lo a ser mais bem organizado é a utilização de um código de cores. Você pode colorir notas de código, pastas e arquivos. Em sua agenda, usar cores diferentes para destacar diferentes áreas de sua vida, como o trabalho, compromissos familiares e encontros com os amigos, e compromissos.

15. Use suas listas de tarefas como um Guia

Olhe sobre seu fazer listas. Há um monte de tarefas inacabadas? Por quê? Queria tentar concluir muito de uma vez? Você quis comprometer-se demais? Será que distrações mantê-lo de concluir suas tarefas? Use esse conhecimento para ajudá-lo a criar novo para fazer listas no futuro. Estas listas também pode ajudá-lo a vir acima com maneiras diferentes de trabalhar de forma mais eficiente no futuro Restaurant  .;