Explorar O que desencadeia seu transtorno alimentar

Você já encontrou-se ficar na defensiva sobre o que já foi dito? Você reage aos comentários e levá-la a si mesmo para provar que você está certo?

Esta tática só já nos faz sentir vulnerável, inseguro e pequenos. É uma experiência que inevitavelmente nos levar a qualquer compulsão ou restringir a ingestão de alimentos. De qualquer maneira, perdemos se não podemos superar comer emocional

Let &'; s ter tempo para explorar o que desencadeia esses transtornos alimentares para você, examinando o seu padrão de comportamento
estar ciente de quando:..

1. Você se sente como se tivesse sido colocado na defensiva (você &'; re ser atacado ou julgado por outros).

2. De repente você está ansioso ou se sentindo inseguro com alguém.

3. Você sente gosto de ter a “ direito &"; responder na mosca.

4. Você ouve-se explicando suas razões para certas escolhas, ações ou crenças em um tom que não seja pacífica e frio.

5. Você ouve-se justificar o seu comportamento; discutindo sobre sua retidão; ao invés de apenas reconhecendo que didn &';. t trabalho para a outra pessoa ou que você deixou a bola cair, esqueceu, ou optou por não seguir através

Quando você notar esses indicadores de atitude defensiva e tomada de desculpa, comece por parar de falar , mesmo se você &'; re no meio da frase. Retirar-se da situação o mais rapidamente possível.

Em seguida, sentar-se com você caneta e papel ou lap top /ipad /etc. e pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

1. O que você está dizendo a si mesmo sobre si mesmo contra essa pessoa /situação? O que eles têm ou sabem que você don &';? T

2. Existe realmente um direito e um errado? Eles podem pensar assim, mas você tem que concordar com eles? Can &'; t você quer estar certo

3?. O que você sabe que o levou a pensar ou se comportar como você fez? O que eles acreditam ou saber que levou-os a julgar que ou pensam e se comportam como eles fizeram? Qual foi a sua parte nela e qual foi o seu? Você poderia possuir a sua parte sem tomar toda a responsabilidade? Você pode simplesmente dizer: “ Você sabe, eu estava pensando sobre X e eu posso ver o que você quer dizer …. &Rdquo; E deixar de ir se eles próprios a sua parte ou não.

Você sabe que sua parte foi tomado cuidado; você fez a coisa de adultos; e você sabe que não era &'; t todos vós, para que a sua perspectiva tinha validade também

4.. Defensiveness implica que você está se sentindo ansioso porque você acredita que você precisa que a pessoa &'; s aprovação e você acreditar que você &';. Re não começá-lo ou não vai conseguir

Can você vai deixar de precisar o seu acordo ou aprovação a fim de ser capaz de ver a verdade em sua perspectiva? Se eles nunca vi “ it &"; seu caminho, você ainda pode estar certo em suas ações baseadas em sua perspectiva no momento?

5. Defensiveness implica que você se deu apenas duas opções – sua forma ou de sua maneira. Explore como você poderia abrir espaço para ambos. Que verdade você pode encontrar na sua perspectiva? Que verdade você pode encontrar em seu?

6. Que solução você poderia vir para que atenda às necessidades de todas as partes? NÃO sempre concordar com algo que doesn &'; t atender às suas necessidades. Se você pode &'; t encontrar uma solução que atenda às suas necessidades, bem como a deles, de alguma forma, sua responsabilidade é para si mesmo em primeiro lugar e os dois de vocês vão ter que concordar em cuidar de suas próprias necessidades nesta situação. (Este é excepcionalmente raro! Talvez uma situação em 100.)

Analise suas respostas e explorar os seus pensamentos em resposta a uma situação que desencadeou alguma insegurança ou defensiva para você.

Lembre-se, o seu uso de alimentos para enfrentar o estresse e imagem corporal são inextricavelmente ligada à forma como você está pensando nestas situações ou similares. Quanto mais você entender o que desencadeia seu transtorno alimentar, a menos que você &'; ll necessidade de envolver-se em restrição (dieta, anorexia), binging (demais) ou purga. Você pode aprender a recuperar de seu transtorno alimentar Restaurant  .;