Mindfulness: Psicoterapia para a alma

Depressão - suas opções: Terapia Consciente: psicoterapia para a Alma
por Sherry Gaba, LCSW

Introdução
Aprendizagem Aceitação Skills
Identificar padrões de pensamentos negativos e obsessões
Aceitação e Alterar

Introdução

Uma mulher de meia-idade está se sentindo oprimido, ansioso, deprimido, sem esperança e esgotado de toda sua energia. Ela explica ao seu médico que ela tem tido esses sentimentos de auto-dúvida e está desesperado para voltar o relógio a um tempo em seus vinte e trinta anos, quando ela soube que ela era "bonito", "fino" e "reverenciado". Ela tentou de tudo, desde Pilates, cura da energia, coaching de vida, remédios de ervas, hipnoterapia, Reiki, e visitou uma série de spas holísticos e retiros. No entanto, ela continua a sentir-se vazio crônico e desgraça iminente. It &'; s como se ela está sofrendo de doença alma. Sem dúvida, os tratamentos alternativos foram eficazes e, inicialmente, trouxe um sentido de renovação e de energia. Mas dias e semanas mais tarde, o desespero debilitante de um jovem perdido há muito tempo e os sentimentos de inutilidade retornado. Quando seu psicoterapeuta recomendado aprendizagem mindfulness e aceitação habilidades, ela pensou que era apenas mais um tratamento, mas, em seu desespero, ela concordou.

Aprendendo habilidades de aceitação
Então, qual é essa psicoterapia que incorpora mindfulness e aceitação habilidades? O método de plena consciência e aceitação emprega ambas as filosofias ocidentais e zen. Esta técnica incentiva os clientes a fazer alterações para os comportamentos que estão mantendo-los de experimentar uma vida mais gratificante, ao mesmo tempo, ajudando o indivíduo aceitar realidades básicas. Um cliente aprende a tornar-se aceitar de si mesmos enquanto ser consciente no momento presente, e ver a realidade sem negação. Para a mulher que quer manter a juventude a todo custo, mindfulness e aceitação habilidades incentivá-la a honrar seus atributos atuais com graça e dignidade e, ao mesmo tempo, atingir habilidades necessárias para redirecionar as mensagens destrutivas.

Muitas vezes estamos tão ocupados com nossas vidas, multitarefa enquanto correndo para o próximo compromisso, que pego no "fazer" em vez de apenas "ser". Nós nos esquecemos de parar e fazer uma pausa dos seus rituais diários para apenas estar presente. O frenesi é agravada pelo destrutiva "pensamento". Somos uma sociedade que vive em nossas cabeças, muitas vezes focado em juízos e obsessões sobre nós mesmos e aos outros. Estamos freqüentemente lembrando-nos de crenças pessoais sobre o que a vida deve ser como, quanto dinheiro nós devemos ter, que tipo de trabalho que deve realizar, qual o tipo de carro que deveria estar dirigindo e onde devemos estar vivendo. Estes julgamentos intermináveis ​​e anseios nos manter preso em um ciclo contínuo de carência e insegurança. Nossos desejos pode assumir toda a nossa existência como nos concentramos em como queremos que as coisas sejam, deixando muito pouca energia para aceitar as coisas como elas são. A verdadeira liberdade só pode existir quando levamos essa pausa sagrado e experimentar o “ aqui e agora &"; É só então que o verdadeiro insight pode florescer e florescer.

Identificar padrões de pensamentos negativos e obsessões
Psicoterapia que incorpora práticas de atenção e de aceitação podem ajudar-nos a identificar os padrões de pensamento e obsessões que nos deixam julgar a nós mesmos e aos outros e querendo mais quando o suficiente nunca é suficiente. Muitas vezes, é causada por um medo da dor que está enterrado dentro de nós que nos mantém em ciclos negativos. Em vez de lidar com a dor, vamos ir para qualquer comprimento para evitá-lo. Em última análise, por não lidar com essa dor insuportável, podemos envolver em comportamentos destrutivos, como a compulsão alimentar, excesso de gastos, abuso de substâncias, vício sexual, jogo ou entrar em relacionamentos doentios. Esses comportamentos cumprimentar o ciclo de auto-aversão e auto-julgamento que cria uma vida cheia de miséria que foram inicialmente tentando evitar. Só quando andamos através da dor sem resistência que a verdadeira transformação ter lugar.

Aprender prática da atenção plena na psicoterapia pode ser tão formal como praticar técnicas de meditação mindfulness, como relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada ou respiração diafragmática. Ela pode ser tão informal como aprender a desacelerar a partir de um dia apressado usando técnicas de respiração consciente e com atenção plena experimentar a alegria de apenas estar presente. Essas habilidades nos ensinar consciência do momento presente, no aqui e agora. O melhor de tudo, a fim de ter um momento Zen, não é necessário ter uma almofada decorada, um xale de contas ou até mesmo contas de oração. Alguns de nossos momentos mais abençoados e sereno ocorrer no meio do nosso dia agitado. Aprender habilidades mindfulness ensina-nos que podemos nos sentir centrado e em qualquer lugar. Quando estamos em equilíbrio, que tendem a ser menos reativo ou impulsivo, o que nos permite tomar decisões mais hábeis e eficazes em nossas vidas diárias.

Ser consciente nos permite estar presente com o que quer que vem nossa maneira sem a necessidade de controlar, corrigir, ou manipulá-lo. Quando não estão presentes, estamos focados em obter qualquer mais do que é prazeroso ou evitando foi desagradável. Este comportamento perpetua a ilusão de que a felicidade vem de fora de si mesmo. Assim, estamos presos em um padrão de nunca estar satisfeito com o que nós temos e para a forma como as coisas realmente são. Nós ficar preso em um vórtice, perseguindo o prazer ea segurança acreditamos que proporciona felicidade eterna. Estamos então decepcionado quando a vida nos lança uma bola curva. Inevitavelmente, haverá algum tipo de crises se é uma morte de um ente querido, um divórcio, uma perda de emprego ou mesmo uma doença terminal. Estas crises são a base onde uma prática de estar atento pode curar e transformar-nos. Quando aprendemos a aceitar o estresse e desconforto sem esconder a partir dele, descobrimos a nossa mais profunda autêntico.

A aceitação ea mudança
Quando nos tornamos conscientes da nossa dor e velhas feridas, não é incomum para as inseguranças e /ou sentimentos de tristeza, medo e culpa a surgir. Isto é, quando um psicoterapeuta treinado pode ajudar, fornecendo-nos com suporte, validação e reconhecimento. Nós aprender novas maneiras de lidar e desenvolver uma consciência aguda de perspectivas alternativas e novas formas de responder aos sentimentos. Embora habilidades mindfulness nascem de um reino espiritual, é agora popular em práticas de psicoterapia, porque ele funciona! Clientes que praticam regularmente habilidades mindfulness são mais capazes de regular os seus estados emocionais, prevenir recaídas, e pode tolerar o estresse e resolver problemas com mais facilidade. Para as mulheres que querem voltar o relógio, eu ofereço estas palavras de sabedoria de Carl Rogers, "O paradoxo curioso é que quando eu posso me aceitar como eu sou, então eu posso mudar."

Sherry Gaba, LCSW, é psicoterapeuta e coach de vida licenciado que trabalha extensivamente com clientes lidar com o abuso de substâncias, distúrbios alimentares, o divórcio, e dor e perda. Ela mantém escritórios em Calabasas e Westlake. Ligue para (818)756-3338 para um compromisso.

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