Como desenvolver o pensamento equilibrado

Passo 1: Aprenda a identificar o que você &'; re pensamento, sua auto-fala. Ser consciente de seus pensamentos e auto-fala ajuda a controlar os tipos de pensamentos que você normalmente têm

Passo 2:. Identificar os pensamentos que fazem você se sentir mal, e considerar se os pensamentos são problemáticas. Se eles são, eles vão precisar de ser desafiados. Por exemplo, porque é normal e realista para se sentir triste ao pensar sobre uma estreita relação ' &; s morte recente, este pensamento needn &'; t ser desafiado. No entanto, sentir-se deprimido e pensando que você é desagradável ou que há algo errado com você depois que um amigo cancela um almoço, é um pensamento problemático e pouco realista e, portanto, precisa ser tratado e desafiado.

Passo 3 : Observe que quando suas emoções mudam, mesmo pequenas mudanças, em seguida, perguntar-se “ O que eu estou dizendo a mim mesmo agora &";? ou “ O que está me fazendo sentir chateado &";

Passo 4:? Uma vez familiar para identificar pensamentos que levam a emoções negativas, começar a determinar a sua exactidão e como eles são realistas. Desafie os seus pensamentos negativos por perguntar-se “ O que é a evidência de que este pensamento é verdadeiro &"?; e “ Estou confundindo uma possibilidade com uma probabilidade? Pode ser possível, mas é provável &";

Passo 5: Finalmente, depois de desafiar um pensamento negativo e avaliá-las de forma mais objetiva, tentar chegar a uma alternativa pensei que é mais equilibrada e realista. Isso pode ajudar a diminuir o seu sofrimento. Além disso, vem com alguns rápido e fácil de lembrar enfrentamento declarações, como “ Isso já aconteceu antes e eu sei como lidar com isso &" ;, e auto-afirmações positivas como “ É preciso coragem para enfrentar as coisas que me &" assustam ;.

Escreva seus pensamentos realistas e declarações de enfrentamento e carregá-los com você para ajudar a lembrá-lo de estas declarações quando você estiver se sentindo muito angustiado ao pensar claramente

O primeiro passo para administrar com sucesso. ansiedade é aprender a entender e reconhecer isso. Auto-conhecimento é essencial! O tratamento não-medicinal mais eficaz para a ansiedade é terapia comportamental cognitiva Restaurant  .;