Como reduzir eficazmente a ansiedade

Você está tentando encontrar uma maneira de reduzir a sua ansiedade? Você encontrou-se contemplar as coisas em sua vida, e simplesmente aumentar a quantidade de ansiedade que você está se sentindo?

A fim de parar o efeito bola de neve que isso tem, você precisa tomar medidas para pôr um fim a isso. Não é necessária nenhuma ação drástica, mas fazendo pequenas alterações, você verá um efeito importante na redução do seu nível de ansiedade.

Tente algumas destas dicas para reduzir a ansiedade:

1. Compre um mecanismo de biofeedback. Usando um mecanismo de biofeedback, você será capaz de ver as pequenas coisas que seu corpo faz quando você começa a ficar ansioso. Ele olha e registros de ações como a frequência cardíaca, o quanto você suar, sua temperatura, ea tensão em seus músculos. Estes são os tipos de coisas que você normalmente iria esquecer.

Ao olhar para as leituras produzidas pelo mecanismo de biofeedback, você terá uma melhor compreensão de como seu corpo reage ao estresse e ser capaz de encontrar formas de ajudar a si mesmo relaxar antes de as coisas ficarem fora de mão.

2. Busque apoio da família e amigos. Quando você se sentir ansioso, você costuma sentir como se estivesse sozinho no mundo. Você pode impedir que esse sentimento se você reconhecer seus sentimentos e abertamente comunicá-los com as pessoas em sua vida. Certifique-se de permitir tempo em sua agenda para amigos e família.
aconselhamento de qualidade

3. Localizar. Você é o único que realmente sabe se sua ansiedade está em um nível leve ou a um nível de mudança de vida. Se você achar que sua ansiedade está impedindo você de fazer as coisas que você gosta ou precisa fazer, é vital que você procure ajuda profissional.

4. Aprenda a meditar. Embora a meditação é uma técnica de relaxamento, na verdade é um pequeno passo que você pode tomar. A escolha de fazer o corpo ea mente se tornam inativos é por si só uma acção contra a sua ansiedade. Para meditar, você vai querer tomar respirações lentas e profundas dentro e para fora, concentrando-se na sua respiração. Isso permitirá que seus músculos para relaxar e sua mente para se concentrar em algo diferente do que os seus problemas.
tempo

5. Faça para o exercício. Comece a programar um treino de exercício em seu dia. As endorfinas liberadas pelo seu corpo quando o exercício irá ajudá-lo a relaxar. O exercício regular põe seu corpo em um ritmo saudável. Quando você agendar em uma rotina diária de exercícios, você está fazendo uma pausa built-in a partir de situações de ansiedade.

6. Comece a revista. Usando um jornal pode ser uma boa fonte de alívio do estresse. Isto lhe dará uma maneira de desabafar alguma coisa em sua mente, sem a preocupação de ofender ninguém. Não só diário reduzir seu nível de ansiedade, mas também irá ajudar você a ter um registro escrito de suas memórias.

7. Consumir uma dieta bem equilibrada. Ao comer direito, você vai diminuir o seu nível de ansiedade. Aproveite o tempo para descobrir o que você está consumindo agora e decidir quais itens precisam ser eliminados. Você vai querer diminuir a ingestão de alimentos menos nutritivos e tomar em mais alimentos saudáveis ​​que seu corpo precisa. Você pode até querer começar a tomar um multivitamínico.

8. Beber quantidades adequadas de água. Esta é uma etapa de ação muito simples, mas facilmente ignorado. O poder de cura da água é verdadeiramente surpreendente. Você quer ter a certeza de ter pelo menos 8 copos de líquidos claros todos os dias.

9. Iniciar um hobby que você faz ao ar livre. Isto poderia ser qualquer coisa de jogar um esporte, para caminhadas, para iniciar um jardim. Estas atividades lhe dar um pouco de ar fresco muito necessária, bem como aliviar o stress, fazendo você pensar em algo diferente do que os seus problemas.

redução da ansiedade

Reduzir a ansiedade pode ser feito usando uma variedade de métodos. Aproveite o tempo para listar as coisas que você sente o ajudar a relaxar mais e dar tempo para pelo menos uma dessas atividades em uma base diária.

Você terá que encontrar uma maneira de controlar a sua mente de forma mais eficaz. Impedir que seus pensamentos de controlar você ou a execução de selvagem dentro de sua cabeça. Certifique-se de que você se permite tempo para se acalmar e relaxar a cada noite. Além disso, lembre-se de ser fácil sobre si mesmo. Pare de esperar mais de si mesmo do que você esperaria de alguém. Quando a ansiedade começa a obter o melhor das pessoas, eles costumam decidir fazer algo sobre isso. No entanto, você pode manter o controle de sua ansiedade por seguir as dicas acima Restaurant  .;