Sinta-se

Um dia, cerca de 35 anos depois do meu aniversário de quinze anos, enquanto sentado em um escritório de psiquiatras que eu percebi que eu tinha agido para fora toda a minha vida. Essa conquista surpreso e me horrorizou.

Sobre este tempo eu havia determinado que para continuar vivendo, eu precisava descobrir quem eu era. Este foi um fim bastante alto desde que eu tinha sido abandonado por mim e minha família em uma idade muito jovem, então eu tive que quebrar a tarefa para baixo para waypoints mais gerenciáveis.

O primeiro trabalho foi para aprender a sentir . Para sentir outra coisa senão a dor que vem do buraco no núcleo de mim era uma habilidade desaprendido. Eu tinha me ensinado muito habilmente como não sentir. Se você quiser se sentir que você tem que aprender a relaxar em primeiro lugar.

A ansiedade muitas vezes acompanha a depressão. Para começar a abrir os caminhos do cérebro para os sentimentos, você precisa encontrar um lugar bastante seguro para reduzir a ansiedade e se concentrar no agora. Parar o zumbido cérebro e usar algumas técnicas de relaxamento para treinar-se conscientemente para acalmar sua mente. Isso pode levar meses ou mesmo anos, mas uma vez que você pode dizer com orgulho “ Sim, eu sou relaxado, &"; você pode então começar a ouvir atentamente e em silêncio por alguns sentimentos. Descobri que os sentimentos são sem forma e volúvel, difícil de identificar e difícil de definir. Eles são mais como um gato do que um cão. Eles vão ficar longe, a menos que você esteja preparado para pagar-lhes o devido respeito. Relaxe, seja paciente, um sentimento pode vir a você. Pode surpreendê-lo, mas tente não afastá-lo sem tornar-se bastante familiarizado com ele para identificar que é raça, assim você não vai ser tão surpreso próxima vez. Veja se você pode reconhecer o que no mundo provocou ou "causou" o sentimento. Tente lembrar-se o que era aquilo, para que possa ser sensível a isso da próxima vez.

Não faz sentido rotular sentimentos como bom ou ruim. Não há bons sentimentos nem sentimentos ruins, porque a sensação é apenas uma mensagem de outra parte do seu cérebro como a memória ou o seu cérebro animal ou seu subconsciente ou o seu estado de sonho.

O sentimento mais óbvia e básica é dor. Ela transmite a mensagem de "Help!". Outro sentimento óbvio é o medo. Ela transmite a mensagem "Atenção". Estes sentimentos são claramente hardwired ferramentas de sobrevivência realizadas com a gente do nosso estado evolutivo mais adiantado para nos manter vivos. Todos os sentimentos mais complexos e diferenciados tem similarmente uma mensagem e um propósito.

Seu falso auto irá interceptar e tentar racionalizar ou explicar todos os sentimentos, como ela foi criada para fazer. Neste ponto tomar conhecimento do seu corpo e como ele se sente. Os seus músculos, seu estômago, seu coração e sua cabeça são repositórios de esses sentimentos bloqueados ou armazenados. No processo de relaxar, você vai notar pontos de dor ou estresse em várias partes do corpo. Imagine que você está liberando o stress, concentrando-se em deixar a tensão de que o músculo particular. Não se surpreenda se o músculo de repente espasmos. Este empurrão rápido reflexo libera a tensão e acontece automaticamente para algumas pessoas como eles estão caindo no sono. Diferentes pessoas armazenar sua tensão em diferentes partes do seu corpo. Você pode achar que uma vez que você aprendeu a relaxar, que o corpo começa a liberar essa tensão automaticamente sem você tentar ou até mesmo estar ciente de que isso aconteça.

Com cada relaxamento involuntário você deve notar um pensamento ou um sentimento que é libertado ao mesmo tempo. O que é isso? Tome nota destas bolhas de pensamento enquanto flutuam à superfície da sua consciência. Interceptando-os conscientemente como eles superfície você pode se tornar ciente deles antes de seu falso auto tem a chance de eliminá-los ou racionalizá-los embora.

É muito importante neste momento para não julgar ou explicar ou se preocupar com o sentimentos que surgem. Deixá-los subir à superfície e desaparecem espontaneamente no ar como bolhas em um copo de Champaign. É mais importante a notar que você está sentindo alguma coisa do que entender o porquê. Esta é a técnica conhecida como atenção plena que se originou no ensinamento budista e é praticado na meditação e yoga hoje.

Ocasionalmente, você pode ser inspirado por novas revelações. Sua mente pode alcançar a clareza como nunca antes. Isso é bom, pois é um sinal de que você está se movendo para a frente fora da névoa de depressão em direção a clareza.

Massagem e meditação são duas boas técnicas de relaxamento que ajudarão neste processo. Pode ser bom para você reservar um tempo regular, a cada dia em que você não será perturbado por 20 minutos para que você possa mais rapidamente e facilmente entrar neste estado relaxado e permitir que seus sentimentos para a superfície. Algumas pessoas podem achar que eles podem atingir este estado vazio da mente quando eles estão fazendo alguma atividade física repetitiva simples, como caminhar ou correr. Faça o que funciona para você, mas não cometa o erro de escolher uma atividade que é que você faz quando você quiser escapar do mundo porque isso está agindo. Você não pode conseguir sentimento consciente e plena atenção quando você está agindo fora porque este é o que você faz para evitar a dor e dor é a sua emoção primária. Se você está fazendo algo para bloqueá-lo, você também vai estar bloqueando todos os seus outros sentimentos. Algumas pessoas derramar lágrimas ou estremecer a primeira vez que conseguir profundo relaxamento e sensação consciente. A dor é de se esperar, mesmo encorajado, porque liberá-lo vai se sentir bem depois. Você vai se sentir mais leve, literalmente, aliviado!

Não espere ser capaz de ficar aberto a seus sentimentos como este o tempo todo. Fazer isso seria prejudicial para a sua vida e aqueles ao seu redor que dependem de você. Você criou uma pessoa falsa e ter construído uma vida em torno dessa pessoa para que outros construíram um conjunto de expectativas com base em seu comportamento passado. Se você destruir esses pressupostos todos de uma vez, você precisará ter um plano pronto para que você possa se sustentar, se essas pessoas estavam a abandonar você. Você pode precisar de praticar ser o verdadeiro você em contextos seguros limitados com as pessoas que você pode confiar.

Muitas pessoas em reavaliando-se pode achar que eles não têm nenhum lugar seguro e ninguém podem realmente confiar com seus verdadeiros sentimentos. Isto pode vir como um choque e uma decepção. Gostaria de sugerir que essas pessoas deveriam contratar um profissional de saúde mental para acompanhá-los em sua jornada para limpar o caminho em frente e oferecer um lugar seguro para fazer o trabalho emocional necessário.

Uma parte importante da psicoterapia é a criação de uma programação regular de sessões. Mesmo se você não se envolver um terapeuta você deve ser disciplinado sobre continuar o trabalho necessário para despertar o verdadeiro você, para conseguir autenticidade. A agenda, um projeto ou uma série de tarefas é uma boa maneira de manter a disciplina necessária para fazer este trabalho. É um trabalho porque é uma estrada difícil de viajar Art  .;