Lidar com o stress ea ansiedade após o terremoto no Haiti

As notícias sobre as consequências do terremoto no Haiti é de partir o coração e as imagens vívidas trágico. Como em qualquer perda de luto, o povo do Haiti têm vindo a registar uma vasta gama de emoções. Inicialmente, muitos gratos por sobreviver à catástrofe. Mas agora eles estão lidando com as realidades de todos eles perderam – família, amigos, abrigo, comida, água potável e uma sensação de segurança. E sentimentos de choque estão dando lugar à decepção e raiva que os esforços de ajuda são tão lentos.

Quando você vê o grau de devastação, é fácil sentir-se oprimido. Catástrofes como terremotos, inundações, tsunamis e furacões são ampliados pela cobertura 24/7 por serviços de cabo e de notícias na Internet, deixando muitos sentimento ansioso, estressado e emocionalmente esgotada. Embora fora de danos &'; s forma-se, os espectadores experimentam estresse e ansiedade, quando confrontado com este tipo de situações incontroláveis. Na verdade, uma recente pesquisa nacional de saúde descobriram que 75% das experiências gerais da população, pelo menos, algum stress a cada duas semanas, com metade destes classificado em níveis moderados ou altos.

Quando os outros enfrentar as forças violentas da natureza , você pode trazer algum controle para o evento - e aos seus próprios sentimentos - por suas ações e reações. Você pode estar se sentindo ansioso por causa de desastres naturais, como o terremoto no Haiti, a crise econômica ou temores quanto à segurança provocadas por atos de terrorismo. Seja qual for a razão para o seu alto nível de estresse, aqui estão 8 estratégias para aliviar o seu stress níveis e reduzir sua ansiedade:

1. Fale sobre seus pensamentos e sentimentos com a família e amigos e chegar aos outros em seu sistema de apoio. Esteja aberto para pedir ajuda e validação de suas emoções. Você pode querer consultar um conselheiro profissional para um ouvido não-julgamento e ajudar em resolver suas preocupações. Comece um diário para ajudar no processo de lidar com a sua ansiedade.

2. Manter o equilíbrio na sua vida entre as necessidades pessoais, de trabalho e suas obrigações familiares. Não por não se comprometer até mesmo como você manter uma rotina normal. Se você é um Boomer Imprensado, pretende esculpir algum tempo especial para si mesmo no meio de cuidar de seus filhos crescem e os pais de envelhecimento. Lembre-se de estar aberto para os efeitos curativos do riso.

3. Exercício moderado várias vezes por semana. Encontre uma atividade que você goste e vai ficar com - andando com amigos, mantendo o ajuste através de aulas de dança ou ioga, treinamento na academia. Obter descansar e dormir o suficiente para permitir que seu corpo se recuperar do stress do dia.

4. Comer de forma sensata, seguindo uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis ​​ricos em nutrição, que servem como uma defesa natural contra o estresse. Evite o uso de drogas e álcool para se automedicar e limitar o uso de açúcar, cafeína e cigarros como eles podem contribuir para a sua agitação.

5. Use técnicas de relaxamento. Separe um tempo para uma rotina regular de respiração profunda, imaginação guiada, meditação, ou outros métodos de redução de estresse para aliviar seus sentimentos de ansiedade. Decidir adiar preocupante - muito do que você pode temer nunca realmente acontece de qualquer maneira.

6. Concentre-se no que você pode controlar em sua vida e que você pode realizar, não o que você não pode. Deixe de lado os pensamentos negativos e expectativas irrealistas. Embora muitas vezes você não pode influenciar circunstâncias, você pode controlar como você lida com eles. Definir claramente seus objetivos e aspirações e manter o foco sobre eles. Faça algo positivo sair de uma situação negativa, assim como pessoas em todo o mundo fez no fornecimento de ajuda ao Haiti após o devastador terremoto lá.

7. Empate em seus pontos fortes. Use aqueles que têm contado com no passado, bem como aqueles que você tenha desenvolvido mais recentemente. Brainstorm novas formas de aplicar as habilidades que você tem em uma nova maneira como você cria novas oportunidades para si mesmo.

8. Seja paciente com você mesmo. Saiba que você vai se recuperar o equilíbrio e serenidade no seu próprio ritmo. Contanto que você seguir em frente, você acabará por chegar ao seu destino.

americanos e outros em todo o mundo, têm vindo a oferecer ajuda ao povo do Haiti a uma taxa sem precedentes. Mas a recuperação, tanto física como emocional, vai levar um longo tempo. O apoio é valioso para iniciar o processo de reconstrução do corpo e do espírito na comunidade haitiana e restaurar a esperança como você lidar com seus próprios sentimentos de estresse e ansiedade

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