Mudar seu pré-programação leva tempo!

Eu não consigo me lembrar onde ouvi-lo primeiro, mas me fascina há muito tempo. A citação foi "Você sabe que está ficando velho quando você olha no espelho um dia e encontrar o seu pai olhando para você". Conforme o tempo passa, esta jóia torna-se cada vez mais relevante, mas os olhares não são os únicos atributos que carregamos conosco à medida que progredimos através de várias fases da vida. Sem querer provocar o debate sobre a natureza versus criação e se nós nascemos com uma caixa de ferramentas genéticas para começar na vida, é claro que nós somos, em nossos primeiros anos como a esponja proverbial, absorvendo a influência do ambiente e as pessoas ao nosso redor , nomeadamente os nossos principais prestadores de cuidados. Essa influência, boa ou má, dita nossos padrões de pensamento à medida que crescem, afetando a nossa janela para o mundo e formando a base para relacionamentos com colegas e outros. O que os pais fazem e não fazer, dizer e não dizer, proporcionar aos seus filhos com as experiências que as crianças interpretam em crenças. Essas crenças, por sua vez, em seguida, determinar o seu comportamento e emoções e, finalmente, suas vidas, para melhor ou para pior. Pior ainda, aparentes boas intenções por parte dos pais ao disciplinar uma criança pode levar a problemas posteriores

A maioria dos pais neste momento respondem:. "Não é nosso trabalho como pais para obter os nossos filhos a se comportar, para ensiná-los, e para torná-los felizes? " Se você tiver sucesso em conseguir o que queria, e, como resultado de sua interação com o seu filho, ele ou ela faz crenças de auto-estima negativos, tais como, eu não sou bom o suficiente ou eu não sou vale a pena, ou crenças negativas sobre a vida, tais como, O que eu quero não importa ou eu nunca vou conseguir o que quero, foi o seu comportamento realmente "bem sucedido"? Em outras palavras, é o que você alcançou curto prazo com o seu filho a pena o custo a longo prazo? Optimum é quando uma criança é ensinada que é seguro para expressar sentimentos, explorar e ver o mundo como um lugar de confiança através da orientação dos pais. Embora o comportamento de uma criança é importante, treinando e orientando são mais propensos a produzir um adulto mais equilibrado.

Então, o que vamos fazer se os nossos pais não estavam a treinar e orientar tipo, tinha seus próprios problemas ou estão realizando suas próprias influências negativas do passado e isso deixou-nos como adultos com problemas de atitude? A maioria auto-ajuda literatura irá aconselhar-nos a "mudar a maneira como pensamos a mudar a nossa vida". Este é realmente um bom conselho, mas muitas vezes mais fácil dizer do que fazer e muitas vezes é jogado ao esquecimento quando tentativas não trazem resultados imediatos. Então, os típicos padrões de pensamentos disfuncionais, como tudo ou nada pensar, generalização, leitura da mente e "vítima" mentalidade entre outros voltar. Para mudar esse estilo de pensamento leva tempo e esforço considerável e que é exatamente o que é necessário para "curar" esse.

Um dos melhores métodos disponíveis é também um dos mais simples, mas também deve ser feito sob a supervisão de um psicólogo qualificado ou conselheiro. Ele é frequentemente usado em terapia cognitiva comportamental e foi destacado fortemente no Feeling Good Handbook por David Burns. Ele basicamente exige o registro de situações típicas que produzem padrões de pensamentos disfuncionais em uma estrutura simples. Ao documentar a situação, o sentimento negativo ea emoção ligada a ela, pode-se facilmente analisar o padrão de pensamento disfuncional automática que aparece no dado. Quando isto é feito, essa distorção pode ser substituído com uma explicação mais racional. Parece simples, e é, mas não é uma solução rápida para um problema que poderia ter levado décadas para se formar.

Os 10 distorções cognitivas mais comuns

A seguir, um breve resumo do 10 distorções cognitivas mais comuns.

Tudo ou nada pensar. Eu também chamo isso de “ preto ou branco &"; pensando. Tudo é tudo de bom, ou de todo ruim. Não há nada no meio.

generalização. Você tende a ver qualquer coisa negativa único como um padrão eterno de negatividade. Se uma coisa ruim acontece, o mundo é, obviamente, a chegar ao fim.

Para declarar a positiva. Você pode &'; t aceitar qualquer coisa positiva a acontecer. Então, se algo de bom acontece, você sempre encontrar uma maneira de transformá-lo em uma coisa negativa, ou explicar por que ele foi um acaso ou ele doesn &'; t contagem

filtro Mental.. Você filtrar todas as boas qualidades de algo que você possa se concentrar no negativo. Desta forma, tudo se torna negativo.

Tirar conclusões precipitadas. Você se torna um leitor de mente e uma cartomante. Você interpreta tudo de uma forma negativa, sem qualquer evidência de apoio.

Catastrofização ou minimização. Você manda pequenas coisas fora de proporção, e minimizar coisas positivas.

raciocínio emocional. Você assume que suas emoções e sentimentos negativos reflectem a realidade actual. Se você se sentir mal, tudo é ruim.

deve declarações. Você tenta e moldar o mundo à sua visão da realidade, em vez de aceitar o mundo &'; s realidade. Uma versão muito comum deste nos relacionamentos é, “ Se ele (ou ela) me amava ele (ou ela) wouldn &'; t …. &Rdquo;

Rotulagem e mislabeling. Sobregeneralização ao extremo. Você realmente acredito que as generalizações e torná-los realidade em sua própria mente.

Personalização. Você pega as coisas pessoalmente. Você se torna muito defensiva no mesmo a mais leve crítica percebida Restaurant  .;