Discando para baixo Ansiedade

Há pouco debate que a maior ansiedade é um sintoma de maquinações psicológicos /cognitivos internos. Ou seja, estamos a pensar de uma maneira que está gerando a ansiedade. Nós pensamos em ambos os quadros mentais e diálogo interno e dependendo do que estamos dizendo a nós mesmos, eo que estamos vendo, podemos gerar ansiedade irracional. Nós muitas vezes não ouvir o que dizemos a nós mesmos, ou ver essas imagens mentais internos, conscientemente; mas não deixam de existir como um processo subconsciente e tem um tremendo poder sobre nossos humores e emoções. Como um exemplo de quão poderosa a nossa imagem mental pode ser, imaginar chupando uma casca de limão. Você pode encontrar-se salivando, de nada mais do que uma imagem mental, uma imaginação. A ansiedade também é uma resposta química produzida pela imaginação. Essas imagens imaginativas em nossa mente pode não ser verdade em tudo, mas não deixam de produzir substâncias neuroquímicas – e ansiedade.

Uma vez que a imaginação pode produzir ansiedade, é razoável supor que também pode minimizar ou reduzir a ansiedade. Então, o seguinte é um exercício usando a imaginação de uma forma que pode ajudar a diminuir respostas de ansiedade quando eles surgem. Você pode precisar de praticar este exercício inicialmente enquanto não ansioso para pegar o jeito dele. Mas, uma vez que você estiver familiarizado com ele, você pode fazê-lo facilmente no início da ansiedade

Imagine uma ligação; uma grande ligação com uma agulha móvel que aponta para uma dimensão entre 10 formação de arco para a esquerda e 0 arco para a direita. No meio é 5,0. Imaginem incrementos de 0 começando com 1 e depois 2 e, em seguida, 3 … .Até a 5. A partir de 5, veja o seletor &'; s incrementos divididos ainda mais definitiva, tais como 5,5 a 6 para 6,5 ​​a 7. A partir de 7 de vê-lo com ainda mais divisões tais como 7,25, 7,5, 7,75, 8, 8,25, 8,5, e 8,75. E, em seguida, a partir de 9, que vai de 9,1, 9,2, 9,3, e 9,4 a 10. Imagina-se esta ligação em detalhe com cor e textura. Você pode fazer a agulha e os números de qualquer cor, e qualquer textura, você gosta. Desenvolver uma imagem mental desta marcação e tornar-se muito familiarizado com ele. 10 representa níveis muito altos de ansiedade /pânico. 0 representa relaxamento extremo e calma.

Em algum momento quando você está mais relaxado e confortável, visualizar esta marcação e observe onde a agulha está apontando. Talvez ele está apontando para 2. Este é um estado calmo e relaxado eo medidor de ansiedade está indicando tal. Como você vê a agulha no nível 2, observe o que está sentindo em seu corpo. O que é que este nível se sente assim? Deixe esse sentimento de inundação sobre você … realmente sentir isso

A próxima vez que você se sente ansioso, visualizar esta marcação e observe onde a agulha está apontando.. Talvez ele vai apontar para 7,75 em seu medidor de ansiedade. Então, porque é a sua imaginação, você pode abaixar a agulha para 7,25 e, em seguida, 7.0 e depois 6.5. Cada vez que diminui um pouco, tomar uma respiração profunda. Lentamente, você pode trazer o medidor até a 5 e talvez até mesmo a 4. Como o medidor se aproxima do nível 2, o sentimento calmo e relaxado associado a esse nível vai aumentar, como o nível de ansiedade associada a 7,75, ou onde quer que você pode ter colocado-lo durante um ataque de ansiedade, irá diminuir.

A chave para o sucesso com este método é se concentrar no mostrador e vê-la mover-se lentamente para baixo entalhe, entalhe de tomar uma profunda inalação e exalação de ar com cada o movimento a um nível inferior. Se a mente está focada no imaginário da agulha movendo para diminuir os números, ela ganhou &'; t ser capaz de entreter as imagens irracional e diálogo interno gerando a ansiedade … ea ansiedade vai diminuir, como a agulha se move para baixo para números mais baixos.

Ele certamente não pode ferir a experimentá-lo; é simples, seguro, não-medicinal e livre
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