Reduzir seus níveis de stress para livre - Respire! Por Sue Saunders

Como você gostaria de encontrar um método para reduzir drasticamente o seu stress? Um que é livre (você já possui todos os equipamentos que você precisa) e leva apenas alguns minutos por dia. E se este método não só lhe ajudou a relaxar, mas também aumentou a sua energia, melhora a circulação e função imunológica, ajudou a aprofundar o seu sono e deu-lhe uma maior sensação de bem-estar físico e mental, você faria isso?
Tem provado que simplesmente aprender a respirar corretamente pode ter estes efeitos notáveis ​​em todo o seu corpo.
A respiração é uma das funções do nosso corpo mais importantes. Você pode sobreviver sem comida por dois meses, sem água por duas semanas, mas sem fôlego só vai viver por alguns minutos.
A maioria das pessoas só usam apenas cerca de vinte por cento da capacidade de seus pulmões tão só imaginar o quanto potencial você está perdendo se o seu hálito é limitado. Você tem outra oitenta por cento da capacidade respiratória, o que significa que oitenta por cento mais sangue oxigenado que flui através de todas as células do seu corpo, potencialmente trazendo consigo mudanças positivas em sua saúde e seus níveis de stress.
A maioria de nós estão familiarizados com aeróbica (em ar) o exercício, mas o que isso significa? Na realidade, é o oxigênio do ar que é necessário para a respiração aeróbia. A respiração aeróbica é a liberação de energia a partir de substâncias orgânicas glicose e outros na presença de oxigênio. As pessoas saudáveis ​​que respiram efetivamente fazer 93 por cento de sua energia aerobicamente. Nós também eliminar 70 por cento do nosso corpo &'; s resíduos embora respiração. O exercício aeróbico ajuda a obter o oxigênio flui através de sua corrente sanguínea e em seus órgãos, incluindo o órgão muito importante, seu cérebro. Você don &'; t tem que ir a aulas de exercício aeróbico para re oxigenar seu corpo (embora você pode escolher como parte de vocês regime de saúde)
Normalmente respiração é uma função corporal automática, controlada pelo cérebro.. Mas você também pode alterar deliberadamente a sua taxa de respiração. Seu cérebro define sua taxa de respiração de acordo com os níveis de dióxido de carbono, em vez de os níveis de oxigênio. Quando você está angustiado ou ansioso, sua área do peito tende a apertar, sua respiração se torna mais superficial e mais rápido e seu batimento cardíaco também se acelera. Porque a sua respiração é superficial você sentir que você não está levando em oxigênio suficiente, de modo que você respira ainda mais rápido para tentar tomar em mais ar, a criação de um ciclo que pode resultar em excesso de respiração ou hiperventilação. Se isso acontece, você está convencido de que você precisa de mais ar, quando na realidade você realmente precisa para exalar mais.
Respirando desta forma pode prolongar sentimentos de ansiedade, aumentando os sintomas físicos de estresse. Seu corpo fabrica no link &'; estresse &'; hormônios cortisol e adrenalina – conhecido como adrenalina. Você está agora em modo de luta ou fuga, o que significa que seu corpo está se preparando para sobreviver lutando ou fugindo de perigo. Isso é bom para o homem das cavernas Ugg. Sua ênfase é sobre assim que ele pega e come T Rex para o seu jantar, ou se ele consegue fugir de um predador que querem comê-lo para o jantar. De qualquer maneira seu estresse é resolvido, e esses hormônios do estresse não são mais necessários. Eles são substituídos por endorfinas como a serotonina – no link &'; se sentir bem &'; hormonal. Se, por outro lado, ele é comido pelo predador, problema resolvido – estresse ido!
No mundo agitado em que vivemos estamos sujeitos ao stress durante muitas horas do dia. Viver com o estresse no longo prazo é prejudicial para a sua saúde e sua felicidade. Don &'; t ser comido pelo predador que é o estresse, você pode fazer algo sobre isso
Ao aprender a respirar plena e eficazmente você pode colher muitos benefícios físicos e mentais e você pode aprender a controlar seus níveis de stress, usando apenas o ar. você respira. Respirar corretamente é tão poderoso como é simples. Maus hábitos respiratórios pode ser facilmente revertida com um pouco de prática. Então, se você quiser baixar a pressão arterial e freqüência cardíaca, reduzir o nível de hormônios do estresse, equilibrar o seu corpo e os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, melhorar a sua função imunológica, aumentar seus níveis de energia e sentir-se muito mais calmo, tente o seguinte exercício simples.
O esteio de técnicas de relaxamento respiração é para ser encontrado em diafragmática (abdominal) respiração. Seu diafragma é uma grande cúpula em forma muscular localizada entre a parte inferior de seus pulmões e parte superior de seu abdômen.
A melhor maneira de aprender a respiração abdominal é de começar por sentado ereto em uma cadeira com as mãos descansando em seu colo e seus pés firmemente colocados no chão. Deslize seus sapatos, se puder.
Quando estiver pronto, feche os olhos e começar a se concentrar na sua respiração. Tome seu tempo, apenas se acostumar com a maneira como você está respirando. Preste atenção à profundidade de sua respiração e seu ritmo e ritmo.
Em seguida, preste atenção para que os músculos que você usa quando você respira. Coloque uma mão sobre seu diafragma (pouco menos de suas costelas na parte superior do estômago). Coloque a outra mão na parte superior do seu peito. Continue respirando normalmente e tomar consciência de que se está a mover dentro e fora como você respira.
A maioria do movimento deve estar sob o seu lado inferior. Se não, ajustar a sua respiração lentamente até que apenas a mão mais baixa está se movendo. Agora você está usando o diafragma para controlar sua respiração. Isso pode levar algum tempo para se acostumar. Quando você está confortável com isso, permitir que as suas mãos para relaxar.
Respirar dessa maneira fornece o tipo correto de exercício para os músculos respiratórios. Ao fazer este exercício é melhor para inspirar e expirar pelo nariz. Evite cerrando os dentes, pois isso gera estresse em sua área de mandíbula.
Quando você se acostumaram a respiração abdominal ou diafragmática, tente esta solução simples correção rápida ao estresse. Conscientemente respire, prenda a respiração por alguns segundos se você está confortável fazendo isso e depois expire lentamente. Relaxe os ombros e permitir a sua cabeça para equilibrar confortavelmente em suas vértebras e sua caixa torácica para expandir e contrair com cada respirar. O truque aqui é fazer com que a respiração para fora mais lento do que o seu na respiração. Quando você faz isso, você enviar um sinal para o sistema nervoso central, através de seu cérebro, para relaxar
Ir suavemente, don &';. T tentar levar um maior ou mais lento do que respiração você está confortável com ou você pode sentir tonturas. Tendo um grande suspiro profundo não é necessário, melhor tomar uma respiração fácil consciente. Pratique este exercício e usá-lo sempre que você sente nem um pouco estressado. Tire alguns momentos do seu dia em uma base regular, respirar, e aumentar a sua sensação de bem estar e começam a dar-se o controle sobre o estresse níveis
Há um ditado que diz:. A respiração é vida, se você só pode tomar metade de um fôlego, então você está apenas a metade vivo Restaurant  .;