Quando Calma é um gatilho para o medo e como mudá-la

Quando Calma é um gatilho para o medo e como mudar isso
Muitos de nós estão ansiosos e procurando maneiras de tornar-se mais relaxado. Somos convidados a meditar, respirar profundamente ou criar um quadro visual calmante em sua mente. Tentamos essas atividades uma e outra vez, sem resultados positivos. Você pode ser capaz de relaxar quando você realmente não estão se concentrando em fazer isso. Atividades como ler, assistir TV ou deitado fora em uma praia pode sentir calmante e rejuvenescedora. Mas isso é diferente do que se deslocam de um estado de pânico para um lugar de relaxamento. Há muitos de nós que não consigo fazer isso. Em seguida, nos sentimos frustrados e, mais tarde, envergonhado por não ser capaz de fazer algo tão fundamental como mover-se em um estado relaxado.
Por isso é tão difícil de dominar? Há um número de razões para isto. Você não é louco, mentes fracas ou ruim. Você provavelmente já interiorizado que você possui uma ou todas essas características. A vergonha que você carrega torna difícil pensar ou processo. Você certamente estão relutantes em discutir isso com os outros por medo de ser visto como uma aberração ou mentalmente instável. Eu espero que você pode aprender com este artigo que seus sentimentos não são incomuns e que será muito útil para falar sobre este problema com outros
Razões pelas quais é difícil passar de um estado de medo à calma:.
1. Você pode ter experimentado trauma extremo que o levou a estar em guarda o tempo todo.
Você pode ter sido brutalmente espancado quando criança e nunca saber quando os ataques foram vai acontecer. Você não podia &'; t dar ao luxo de baixar a guarda ou relaxar. Se você fez isso, você não estaria preparado para a batida. Preparação ajuda você a entrar em um estado dissociativo onde você pode ir mentalmente em algum lugar fora de seu corpo. Preparação também pode ajudá-lo a planejar uma rota de saída para escapar do ataque. Você aprende a ser vigilante; que está constantemente analisando o ambiente para o perigo.
2. Você pode ter uma ou mais experiências onde você estava em um estado feliz, calmo e confiante e no minuto seguinte, o desastre aconteceu.
Um rapaz de 15 anos estava se sentindo tão feliz e seguro como ele já sentiu toda a sua vida na queda de seu segundo ano. Ele estava em êxtase que ele tinha uma nova namorada, que foi pensado para ser a garota mais bonita na escola. Ele era popular e ele começou o ano letivo bem. Era outono e ele estava certo de fazer o time de basquete. Então, de repente, sua mãe veio para a escola para me dizer que o seu pai estava no hospital com um acidente vascular cerebral. Ele morreu dois dias depois.
Ele aprendeu com essa experiência que a calma vai levar a crise extrema. Às vezes, ele olha para o perigo quando ele percebe que a guarda é baixo e relaxado. Ele sente esse senso de perigo e uma necessidade para o homem as barricadas; que começa em uma enorme sensação de medo. Ele então procura maneiras de me acalmar, mas a própria calma é um gatilho para o medo.
Sua história de ser fisicamente, emocionalmente e talvez leads abusadas sexualmente a uma amígdala hiperativa. Um papel principal da amígdala é para nos proteger do perigo. Interpreta estímulos para determinar se eles são perigosos. Se assim for, ele envia uma mensagem para o hipotálamo, uma outra estrutura do cérebro, que gira em torno da luta ou fuga resposta
A amígdala &';. S função de proteger-nos do perigo é apropriado se nós estamos vivendo no deserto ea possibilidade de sendo atacado por animais selvagens é elevado. Mas, não é tão útil na sociedade contemporânea.
A amígdala é a parte do cérebro que nos mantém seguros, mas aqueles de nós que foram traumatizados têm uma uma hiperativa que alguns pesquisadores acham pode se tornar menos ativos com o treinamento.
Jeitos de Mudar Calmness de ser um medo Gatilho
1. Pratique a respiração profunda quando você está em um estado de pânico. Você deve perguntar-se a respirar profundamente por um curto período de tempo e cinco inspirações e expirações. Depois, gradualmente, ao longo do tempo, aumentar a quantidade de inspirações e expirações.
2. Pratique distrações saudáveis ​​quando você se encontra oprimido pelo medo. Exemplos de distrações saudáveis ​​são: Enfocando conversando com seu amigo, pensando em um projeto produtivo ou Fantasiar sobre a férias no Caribe que deseja Sims 3.. Estar em contato com as partes mais jovens de si mesmo que foram feridas quando você era uma criança. Prática localizar e acalmando-los.
4. Pratique meditação por um curto período de tempo e aumentar gradualmente a
5. Exercite-se regularmente e optar por se concentrar em trabalhar através de uma memória perturbadora ou se concentrar em algo alegre
6.. Formular perguntas são sobre o seu porque a calma é um gatilho medo para você e, em seguida, responder a essas perguntas
6.. Don &'; t bater em si mesmo por não ser imediatamente bem sucedido aqui. Ser paciente com você mesmo é a chave aqui. Calma provocou medo para você por um longo período de sua vida. Vai levar tempo para estas técnicas para trabalhar.
7. Praticar a respiração profunda, meditação, distrações saudáveis ​​quando você não está em um estado de pânico. Isso irá ajudá-lo a se acostumar com calma e não se assustar com isso
8.. Considere psicoterapia individual para curar as feridas que criaram a angústia Restaurant  .;