A Verdade Sobre Estresse

Stress tem um mau rap.

Stress pode criar problemas, para ter certeza. Alguns dos mais comuns estão incluem dificuldade de concentração, problemas com foco e memória, mau humor, frustração e oprimir

Existem sintomas físicos, bem – baixo consumo de energia, dores de cabeça, problemas com a digestão, dores e dores, e problemas com o sono. Na verdade, até 80% das visitas ao médico são para “ estresse relacionados com doenças e queixas &" ;.

Essas coisas parecem indecisa ruim. Mas aqui &'; s a verdade sobre o estresse: às vezes, parte do problema é a forma como você pensa sobre o problema. Estresse isn &'; t realmente uma coisa; que &';. s dois

Nós usamos a palavra “ estresse &"; para descrever os acontecimentos difíceis e desafiadoras que são na verdade parte da vida. Seu filho acorda com uma dor de garganta, seu isn &' cliente; t feliz com os desenhos, o carro recebe um pneu furado. Essas coisas podem ser difíceis, mas não &'; s não evitá-los. Eles &';. Re parte da nossa experiência de vida

Nós também usamos a palavra “ estresse &"; para descrever como nós respondemos a esses eventos. Muitas pessoas acham que a nossa forma de responder é um dado: “ É claro que eu &'; m estressado; meu chefe está me pedindo para fazer o trabalho de duas pessoas &"; Ou “ É claro que eu atiro às vezes; meu parceiro &';. s sendo razoável &";.

Mas a verdade sobre o stress é que a nossa resposta estressante para inevitáveis ​​dificuldades é realmente o coração do problema

Paz em uma crise

I &'; m lembrou de uma história pelo monge vietnamita Thich Nhat Hanh. Ele escreveu sobre um tempo em que ele estava tentando negociar uma aterragem para um grupo de “ boat people &"; – refugiados sem documentos da Guerra do Vietnã que estavam tentando pousar no Golfo de Siam.

Se as autoridades concordaram, essas pessoas podem encontrar um refúgio seguro e uma nova casa. Se as autoridades se opuseram, o barco continuará a se mover de porto em porto, improvável para encontrar um lugar de aterragem em qualquer país. Foi possível passar um &'; s vida no barco, sem nunca pôr os pés em terra. As apostas eram altas, eo futuro deste barco depende da negociação

“. Como posso estar em paz agora &"?; Nhat Hahn perguntou a si mesmo. E, em seguida, em um momento de clareza veio outra pergunta, “? Se não agora, quando o &"; Ele soube naquele momento que o trabalho com sua própria resposta veio primeiro. Só depois que ele poderia tentar negociar uma solução para o barco. *

Um contribuidor surpreendente

A relação entre eventos difíceis e sua resposta a eles é surpreendente. There &'; sa estudo, por exemplo, que mostra que pessoas que experimentam mais situações estressantes têm mais problemas de saúde. Faz sentido, certo

Mas há &';? Sa captura. Esta relação entre eventos difíceis e problemas de saúde só é verdade para as pessoas que acreditam que os eventos difíceis são ruins para você.

Kelley McGonigal, um psicólogo de saúde Stanford, descreve um estudo de 8 anos que investigou como as pessoas percebem stress. Acontece que as pessoas que acreditam que o estresse cria problemas de saúde são de 2 a 4 vezes mais propensos a relatar problemas de saúde. A própria crença de que “ o estresse é ruim &"; — é ruim para sua saúde

Como o autor Andrew Bernstein diz que a verdade sobre o stress é que “. estresse doesn &'; t vêm de seu chefe, seus filhos, seu cônjuge, os engarrafamentos, os desafios da saúde, ou outras circunstâncias . Ela vem de seus pensamentos sobre estas circunstâncias &"; A boa notícia é que esses pensamentos podem ser alterados.

Mudar seus pensamentos

Quando você muda a maneira de pensar sobre algo, você também alterar a forma como você se sente e como você age. Você acaba com mais energia e mais criatividade, para que &';. Re mais capaz de resolver os problemas reais que você pode estar enfrentando

Mantenha uma coisa em mente, no entanto. “ Mudando seus pensamentos &"; doesn &'; t significa ignorar o problema ou dizendo a si mesmo coisas que você &'; re experimentando aren &'; t true. Isso significa tomar um olhar mais atento sobre as crenças e percepções que subir automaticamente à superfície em muitos “ estressante &"; ocasiões

Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras de mudar os pensamentos que produzem estresse em pensamentos produtores de energia:.

Reinterpretar sua resposta. Seus batimentos cardíacos rápidos e estômago vibra são sinais de que seu corpo está subindo para a ocasião, se preparando para ajudá-lo a tomar medidas. Eles são sinais que seu corpo está funcionando bem, fornecendo a energia que você precisa para resolver o problema que você está enfrentando. Reinterpretando a sua resposta natural e normal ao estresse vai ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais focado imediatamente.

Faça uma meia-volta. Tentando evitar situações difíceis na verdade aumenta os sentimentos de estresse, porque se concentra a sua mente sobre esses eventos. Em vez de tentar fugir de uma situação estressante, pense sobre se mover para algo que você quer. Em vez de reclamar sobre o seu colega porque ela continua a pedir-lhe favores, decidir que tipo de relacionamento que você quer com ela. Em seguida, tomar uma ação específica que vai ajudar a trazer que sobre.

parte própria do problema. Ficar zangado ou preocupado com a injustiça de uma situação won &'; t levam a mudar. No entanto, normalmente você pode mudar: a) a sua resposta fisiológica; b) os seus pensamentos; c) os seus sentimentos; ou d) a sua relação com a situação (por exemplo, mudar de emprego). Isto não é sobre a auto-culpa. Em vez disso, ele &'; s simples reconhecimento de que na maioria dos casos, você &'; re parte da situação que &'; s forçando para fora. E essa parte, ainda que pequena, é algo que você pode mudar

Respirando

Você pode &';.. T eliminar eventos estressantes de sua vida. Mas o estresse, sob a forma de obstáculos e desafios, isn &'; t sempre ruim. A verdade é que seu corpo é projetado para que você obtenha através de desafios, eventos difíceis e crises.

curtas, gerenciáveis ​​rajadas de excitação pode aumentar a criatividade, melhorar a eficiência, e mantê-lo em seus dedos. O aumento da excitação física dá-lhe a energia que você precisa para mudar.

O problema reside na forma como você responder a esses eventos. Felizmente, é possível mudar a sua resposta. Você pode reduzir sentimentos estressantes mudando seus pensamentos. “ A cada respiração que tomamos, a cada passo que damos, &"; Nhat Hanh diz, “ pode ser preenchido com paz, alegria e serenidade &"; Com este tipo de pensamento, ele foi capaz de negociar um plano para as pessoas de barco para desembarcar com segurança

Este doesn &';. T significa que você ganhou &'; t se sentir irritado, assustado, triste ou frustrado quando algo difícil acontece. Esses sentimentos são normais, e temporário. Mas o stress é mais do que um evento. It &';. Sa mentalidade

Haverá sempre eventos estressantes. O desafio está em aprender a mudar a maneira como eles afetam você.

* Eu ouvi essa história há muito tempo, e estou descrevendo os detalhes da memória. Se você souber de uma referência escrita para esta história, eu apreciaria a referência ..
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