Sono melhor Tonight: Dez Dicas de senso comum

Você está preocupado que você não pode dormir bem esta noite? Obter uma boa noite de sono é importante para a sua saúde, mas adormecer facilmente e dormir bem são complexas e podem ser interrompidos por uma ampla gama de fatores.

A insônia pode ser um sintoma ou resultado de uma condição médica grave . Por exemplo, apnéia do sono, um distúrbio do sono caracterizado por pausas na respiração durante o sono, é uma condição séria. Se sua insônia é associada a outros sintomas ou é grave, consulte um médico. As sugestões e dicas neste artigo não são o conselho médico e não se destinam a qualquer um que não é saudável.

Tente estas dez sugestões para dormir melhor esta noite ...

1. Evite cafeína, nicotina, álcool e alimentos picantes. Se você beber café à tarde ou à noite, torná-lo descafeinado. Uma bebida alcoólica pode, ou não, ajudar a adormecer, mas o álcool faz com que você dormir mal e ser incapaz de dormir a noite toda.

2. Não comer demais, mas não vá para a cama com fome. Se você não é alérgico ao leite, tente um pequeno copo de leite morno ou um pedaço de queijo leve à noite. Um pequeno pedaço de frango ou outra proteína também pode funcionar bem antes de dormir.

3. Beba bastante água no início do dia para hidratar bem, o que pode ajudar a evitar cãibras nas pernas noturnos e geralmente é bom para sua saúde. No entanto, evite água e outros fluidos para as últimas duas horas antes de deitar para reduzir a sua necessidade de ir ao banheiro durante a noite.

4. Passe as duas horas antes de dormir tranquilamente, sem stress ou estimulação. Leia livros de inspiração acalmando ou ouvir música suave. Evite livros de aventura, estimulando ou conversa perturbadora e, principalmente, não assistir a qualquer tipo de programa de televisão antes de dormir. Relaxe tomando um banho quente, praticando meditação ou respiração consciente, fazendo Yoga suave, Qigong, ou relaxamento muscular progressivo. Repetir afirmações positivas para substituir preocupações sobre não dormir com pensamentos positivos.

5. Se você tem dores e dores, massagear os lugares dolorosos - possivelmente com um gel de alívio da dor - ou melhor ainda, pergunte ao seu parceiro para massagear você

6.. Faça o seu quarto o mais escuro possível. Considere o uso de uma máscara de dormir (eyeshade) se você não pode fazer seu quarto escuro o suficiente.

7. Faça o seu quarto tão tranquilo como você pode. Considere o uso de tampões de ouvido se o seu quarto é barulhento. Ou tentar outras alternativas ... Você pode achar que o ruído branco de um fã, bem como o fluxo de ar, ajuda a dormir melhor. Ou você pode encontrar música suave ou sons naturais, como ondas ou o canto dos pássaros você relaxar e induzir o sono. Se você usar a música para ajudar a adormecer, tente melhorar o resto mais tarde na noite, definindo a música para desligar depois de uma hora.

8. Escolha uma temperatura confortável para dormir. Geralmente a temperatura ambiente um pouco mais frio do que durante o dia, combinado com uma cobertura leve, é melhor para um bom sono. No entanto, você pode achar que um quarto mais frio e mais pesados ​​colchas trabalhar melhor ... ou uma sala mais quente e não cobre. Encontrar a combinação que funciona melhor para você. Certifique-se de seus pés estão quentes. Se os seus pés estão frios à noite, usar meias para a cama - e verifique se eles não estão muito apertadas em torno de seus tornozelos. Use uma garrafa de água quente, se seus pés estão frios quando você ir para a cama.

9. Experimentar com diferentes posições de dormir, e coincidir com a altura de seu travesseiro para a posição que você escolher. Para dormir de barriga para baixo ou para trás, escolher um travesseiro fino. Para dormir de lado, escolher um travesseiro de altura média. Se ainda não estiver à sua posição preferida, tente dormir no seu lado direito, enquanto descansando a perna de cima de um travesseiro extra para maior conforto.

10. Se você não pode adormecer em 15 minutos, tente contar respirações como você respirar profunda e lentamente. Se você ainda está acordado depois de contar até duzentos e ir para outra sala e fazer algo relaxante, como ler um livro inspirador, até se sentir sonolento Restaurant  .;