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Fique bem quando você vai Injustiçado

É fácil de tratar as pessoas bem quando eles te tratam bem. O teste real é quando eles te tratam mal.

Pense nas vezes que estive realmente injustiçado, em pequenas formas ou grandes. Talvez alguém roubou alguma coisa, virou outros contra você, quebrou um acordo, te traiu, ou falou de forma injusta ou abusiva.

Quando coisas como estas acontecem, sinto-me louco, magoado, assustado, ferido, triste. Naturalmente, surge a querer revidar e punir, levar os outros a concordarem comigo, e fazer um caso contra a outra pessoa em minha própria mente.

Esses sentimentos e impulsos são normais. Mas o que acontece se você é pego em reações e ir ao mar? (Que é diferente de manter a calma, vendo o retrato grande, e agindo com sabedoria -. Que vamos explorar abaixo) Há geralmente uma libertação e satisfação, e pensando que você é justificado. É uma sensação boa.

Por pouco tempo.

Mas as coisas ruins geralmente seguem. A outra pessoa reage exageradamente, também, em um ciclo vicioso. Outras pessoas - parentes, amigos, colegas de trabalho - se envolver e barrenta da água. Você não parece muito bom quando você age de virada, e outros se lembram. Fica mais difícil para trabalhar com a situação de uma forma razoável. Depois de a poeira baixar, você se sente mal dentro

Como o Buda disse há muito tempo,. "Ficar bravo com outra pessoa é como jogar brasas com as mãos: ambos os povos se queimar." Você pode ver a mesma coisa internacionalmente. Gandhi colocá-lo tão bem: ". Um olho para um olho faz as cortinas inteiras do mundo"

Claro, você precisa para esclarecer sua posição, levantar-se para si mesmo, limites estabelecidos, falar a verdade ao poder. A arte - e eu ainda estou trabalhando nisso, eu mesmo! - É fazer estas coisas sem os excessos de fogo que têm conseqüências ruins para você, outros, eo nosso frágil planeta

The Practice

Comece por se centrado, que. muitas vezes leva apenas uma dúzia de segundos ou assim:

  • Pausa - Você raramente ficar em apuros para o que você não dizer ou fazer. . Dê a si mesmo o dom do tempo, mesmo apenas alguns segundos
  • Tenha compaixão por si mesmo - este um momento de sentimento "ai, que dói, eu desejo que isso não tivesse acontecido." Um truque neurologicamente savvy para ativar a auto-compaixão é a primeira a recordar a sensação de estar com alguém que se preocupa com você
  • Veja em seu próprio lado -. Isto significa ser para si mesmo, e não contra os outros. Pode ajudar a lembrar de uma época em que se sentiu forte, como fazer algo que era fisicamente desafiador, ou apontando para cima para alguém que você amava
  • Faça um plano -. Começar a descobrir o que você vai fazer, ou pelo menos quando você vai começar

    E agora que você está em terreno mais firme, aqui estão algumas sugestões práticas; usar o que você gosta:?

  • esclarecer os fatos - O que realmente aconteceu
  • Classifique o mau evento com precisão - On a 0 - escala de 10 awfulness (um olhar sujo é um 1 e guerra nuclear é a 10), o quão ruim era ele, realmente? Se o evento é um 3 na escala de horror, por isso têm reações emocionais que são a 5 (ou 9!) No 0 -? Escala chateado 10
  • Veja a imagem grande - Reconhecer os aspectos OK da situação misturados com os maus. Coloque a situação no contexto mais amplo das coisas boas que acontecem não relacionados para você, e sua vida completamente. Veja a maior imagem de todos: como suas experiências estão mudando continuamente e não vale a pena ficar todos apanhados neles
  • Refletir sobre a outra pessoa - Considere o upstream "10.000 causas" que ele ou ela levou a fazer. o que quer que tenha acontecido. Seja cuidadoso ao presumir que foi intencional; a maior parte do tempo você é apenas um jogador pouco no drama de outras pessoas. Tente ter compaixão por eles, o que vai fazer você se sentir melhor. Se for o caso, assumir a responsabilidade por sua própria parte no assunto (mas não se culpe injustamente). Você pode ter compaixão e perdão para os outros enquanto ainda considerando suas ações a ser moralmente errado
  • Faça o que puder, concretamente - Na medida do possível, proteger-se de pessoas que você erradas; encolher a relação com o tamanho que é seguro. Obtenha suporte; é importante para os outros a "dar testemunho" quando fui maltratado. Construa seus recursos. Obter bons conselhos - de um amigo, terapeuta, advogado, ou até mesmo a polícia. Conforme o caso, buscar a justiça
  • Agir com virtude unilateral -. Viver pelo seu código, mesmo que outros não. Isso vai fazer você se sentir bem, levar outros a respeitá-lo, e criar a melhor chance que a pessoa que você injustiçados irá tratá-lo melhor no futuro
  • Diga o que precisa ser dito -. Há uma boa fórmula do campo da "comunicação não-violenta": "Quando X acontece (declarado objetivamente, não" quando você é um idiota "), eu me sinto Y (emoções, não" eu caí você é um idiota "), porque eu preciso de Z (deep necessidades como: "para ser seguro, respeitado, emocionalmente perto de outros, autônomo e não dirigido ao redor")

    Então, se seria útil, você pode fazer um pedido para o futuro Alguns.. exemplos: "Se eu te incomoda, você poderia falar comigo diretamente?" "Você não poderia jurar para mim" "Você pode tratar os seus acordos com a mim e seus filhos tão a sério como você faz aqueles no trabalho?"

  • Mova-se - Para seu próprio bem, começar a liberar sua raiva ou mágoa pensamentos e sentimentos parar sua mente de ficar obcecado sobre o passado, e se concentrar no presente e no futuro Vire em direção ao que está indo bem, o que você '.. re grato. Fazer as coisas que sentem prazer.

    No jardim de sua vida, você tem que puxar algumas ervas daninhas, com certeza, mas, principalmente se concentrar no plantio de flores.

  • Fique em paz - Tudo o que você realmente pode fazer é que você pode fazer. Outros vão fazer o que eles fazem, e de forma realista, às vezes ele não será tão grande. Muitas pessoas decepcionar: eles têm um milhão de coisas que rodam em torno de sua cabeça, a vida tem sido difícil, houve problemas em sua infância, sua ética são nebulosos, seu pensamento está nublado, etc. É o mundo real, e não pode ser aperfeiçoada.

    Você tem que encontrar a paz em seu coração, não lá fora, no mundo. A paz que vem de ver claramente, se acumule e se concentrar em coisas boas em seu próprio jardim, e de deixar ir
     .;

    • resolução de conflitos

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