Winter Blues Got You Down?

Você está se sentindo cansado, irritado ou simplesmente, “ para baixo nas descargas &"?; Se assim for, é provável que você está sofrendo com a condição temida, azuis do inverno. O nome oficial para ele é Seasonal Affective Disorder (SAD), sigla interessante, isn &';? T ele

Agora, eu não sou geralmente um para rótulos, como muita freqüência, os rótulos não são nada mais do que uma tática para &ldquo ; &" uma correção rápida; e para vender mais drogas. No entanto, estima-se que 15% dos canadenses e 6% dos americanos experimentam sintomas de transtorno afetivo sazonal nesta época do ano. De acordo com estudos, a redução da exposição à luz solar, os níveis de atividade mais baixos e menos socialização são todos os fatores-chave para contribuir para a causa da dos azuis do inverno. Tem havido muita pesquisa sobre o assunto, mas, infelizmente, a causa direta ainda é incerta para os especialistas.

Mas, não é uma boa notícia! Apesar da falta de uma causa clara, existem coisas que você pode fazer para combater esses blues longe! Com apenas algumas mudanças simples, você pode afetar uma reviravolta drástica na maneira de pensar e sentir:

1. Get Up e Get Moving
Recreation ou exercício elevar o cérebro &'; s serotonina e níveis de endorfina, aumentando positivamente o seu humor e deixando você sentir menos estressados. Você &'; ll também olhar melhor e sentir melhor quando você se exercita regularmente. Provou-se para aumentar sua confiança e melhorar sua auto-estima! A atividade física regular faz ajudar a prevenir a depressão e dá um impulso de energia natural e, promove um sono melhor. Tentar obter entre 30 e 60 minutos de atividade física em seu dia, todos os dias. Dê um passeio fora, ir patinar ou bater o ginásio. Ele doesn &'; t tem que ser todo o trabalho – ele pode ser muito divertido!

2. Esperto Snacking
incluem proteínas, legumes e carboidratos complexos em sua seleção lanche para se sentir mais alerta. Carboidratos simples só elevar o açúcar no sangue temporariamente, dando-lhe um impulso de energia, em seguida, rapidamente deixando você sentir cansado. Então, jogue esses chips e ir para algo que vai lhe dar um impulso mais duradouro como um prato de vegetais crus ou massas integrais. Tenha algum divertimento com ele e desfrutar de algumas formigas em um log (manteiga de amendoim e passas no aipo)!

3. Bebida e seja alegre Ganhe certeza que você está recebendo água suficiente! O papel da água em nossos corpos é nada menos que um milagre. Ela nos efeitos sobre uma série de níveis como: rubor as toxinas do corpo, fornecendo o corpo &'; tecidos com oxigênio e nutrientes s, é essencial para a circulação, protege as células contra doenças e vírus, e muito mais! A desidratação causa a enxaqueca, fadiga, indigestão, e até mesmo cólicas &ndash muscular; contribuindo negativamente para os efeitos dos azuis do inverno. Evite álcool e cafeína como eles afetam negativamente o seu sono, que pode deixá-lo irritado, deprimido, e geralmente un-atualizado.

4. Pensar em fazer um “ Detox &"; Protocolo
Grandes empresas como Douglas Laboratories têm fácil “ Detox &"; Programas (7 dias) que irá ajudá-lo a limpar seu fígado e inferior do aparelho digestivo em ordem para que você possa absorver seus nutrientes de forma mais eficiente e alcançar a saúde ideal. Eu sugiro fortemente que meus pacientes completar 7 dias de “ Detox &"; a cada temporada.

5. Haja luz!
Luz do sol é um ingrediente vital para se manter saudável e é sua melhor fonte de vitamina D. essencial da luz do sol também ajuda a combater a depressão. Então, se você pode resistir ao frio, sair fora! Há muitas atividades divertidas para fazer ao ar livre durante os meses de inverno e exposição à luz natural e ar fresco foram mostrados para ajudar a diminuir os efeitos dos azuis do inverno e aumentar a sua saúde geral. Suplementos de vitamina D deve ser de pelo menos 1 a 2 UI nos meses de inverno (a menos que você é um snowbird!).

6. Faça a hora para Amigos
As pessoas tendem a ser menos social durante os meses de inverno. Tente conscientemente reservar um tempo para amigos e família e rir com eles. Embora possa ser clichê é ;, riso realmente é o melhor remédio! Estudos têm demonstrado que existem vários benefícios do riso saúde física. Tem sido demonstrado que o aumento de energia, reduzir o stress, baixa pressão sanguínea, promover a atenção e promover o relaxamento. Eu garanto que isso só vai levantar o seu espírito!

7. Obtenha seu sono de beleza
sono é importante para uma infinidade de razões, mas principalmente para reconstruir, reparar e recarregar o seu corpo. Quando você está dormindo, seu sistema imunológico está em seus reparos mais ativos e que ele precisa enquanto o seu cérebro re-organiza suas cerebrais &'; &' ;. arquivos Sem dormir, você fica doente na mente e no corpo. Então, don &'; t privar-se desta etapa essencial

Espero que estas 7 dicas vão ajudá-lo a lutar contra os azuis do inverno!. Experimente-os e, antes que você perceba, vai ser ensolarado e quente de novo! Você tem um ritual de inverno ou coisas específicas que você faz para manter o marasmo do inverno na baía? Por favor, compartilhe-os com me nos comentários. Gostaria muito de ouvir o que funciona para você Restaurant  !;