Gerenciando tristeza e depressão

Todo mundo já sentiu triste ou para baixo em algum momento de sua vida, como resultado de eventos de vida como um movimento para outra cidade, a perda de um emprego, razões médicas, etc. Esta é uma parte normal do vida e isso acontece com todos nós. , a perda de um emprego, razões médicas

Todo mundo já sentiu triste ou para baixo em algum momento de sua vida, como resultado de eventos de vida como um movimento para outra cidade, etc. Esta é uma parte normal da vida e isso acontece com todos nós.

Os casos mais extremos de tristeza, que dura pelo menos duas semanas consecutivas, é conhecido como um transtorno depressivo. A depressão é um episódio de tristeza e é grave o suficiente para interromper as atividades diárias. Depressão geralmente afeta aqueles funcionar na sua vida quotidiana e queridos familiares, amigos ou colegas. Alguns sintomas físicos e emocionais da depressão são os seguintes:

· incapacidade de se concentrar e tomar decisões

· comer em excesso ou perda de apetite

· irritabilidade e agitação

· Insônia ou sono excessivo

· sentimentos de tristeza persistente

· não está interessado em atividades agradáveis, incluindo o sexo

· sentimento de culpa ou inutilidade

· dores persistentes, tais como dores de cabeça ou problemas digestivos e

· pensamentos de morte ou suicídio

Qualquer um pode sofrer de depressão. As causas conhecidas de depressão podem variar de uma história familiar de depressão, uma experiência recente de um evento traumático, tomar medicamentos, substâncias /abuso de álcool ou talvez até mesmo mudanças no clima.

Como os homens e mulheres reagem a Depressão

As mulheres são mais propensos a sofrer de depressão do que os homens, como resultado de fatores biológicos, psicossociais e hormonais. Por exemplo, algumas mulheres são vulneráveis ​​à depressão pós-parto como resultado de dar à luz e experimentar as pressões da sua nova responsabilidade. Eles são mais propensos a sofrer de síndrome pré-menstrual (TPM) e mais propensos a experimentar estresse como resultado de suas responsabilidades zelador por cuidar de seus filhos e pais idosos.

Homens e mulheres sofrem de depressão de forma diferente. As mulheres são mais propensos a dizer ou expressar que eles estão experimentando tristeza e sentimentos de merecimento, enquanto os homens são mais propensos a reconhecer ter fadiga, irritabilidade e agitação. No entanto, os homens são mais propensos do que as mulheres para transformar em álcool ou drogas e, por vezes, situações abusivas, como resultado da depressão.

o mecanismo lidando para ajudar você a gerenciar Tristeza

Aqui estão alguns mecanismos de enfrentamento que eu quero compartilhar com você para ajudá-lo a gerir sentimentos de tristeza.

Examine a causa de sua tristeza (É medicamentos, meio ambiente, um evento traumático, mudanças no clima, etc.)

Em um momento de estresse ou tristeza, parar e expressar gratidão por o que você tem e tem feito em sua vida. Concentre-se em todas as suas bênçãos. Isso pode ajudá-lo rapidamente voltar à pista

Conheça a si mesmo e conhecer os seus pontos de gatilho. Saiba o que excita ou irrita você. Conhecer e praticar como lidar com e gerir pessoas que são simplesmente diferentes de você

Seja consciente de seu entorno; tentar lidar com situações em um nível de desconforto antes que se torne uma crise

Fale para fora do amor. Certifique-se de que você está agindo em um espaço de amor próprio e enviar energias amorosas para aqueles que você vê ou encontrar (mesmo se você optar por não gostar deles)

faz afirmações positivas diárias. Cada palavra que você diz, falar ou cantar é uma afirmação. Tenha cuidado com as palavras que você fala em sua vida

Cerque-se de pessoas positivas. Muitas vezes, cercando-se de pessoas negativas podem amortecer o seu espírito ou aumentar a sua raiva

Aceite o seu caminho atual. Aceite-se como você é. Você pode ter que passar por um processo de perdoar a si mesmo ou outras para indiscrições passados ​​

Envolver-se em exercício regular de 20 a 30 minutos por dia, pelo menos, quatro a cinco vezes por semana

Jogar com um animal de estimação . Animais de estimação têm sido mostrados para diminuir os sintomas de pessoas com depressão leve a moderada

maneiras de gerenciar Depressão
Se você sentir que está sofrendo com depressão, é importante para você obter tratamento adequado de um Profissional de saúde mental . Muitas vezes, quando você está sofrendo de depressão, é difícil para você tomar medidas para ajudar a si mesmo. Aqui estão algumas maneiras que você pode gerenciar a depressão.

Adiar decisões importantes para uma data posterior

Estabeleça metas realistas para si mesmo. Divida grandes tarefas em pequenas tarefas. Don &'; t colocar um monte de pressão sobre si mesmo

Faça algo divertido ou excitante; se envolver em uma atividade que você goste para obter a sua mente fora da situação

Seja paciente com você mesmo. Esperar que o seu estado de espírito para mudar lentamente

Passe tempo com pessoas que podem, potencialmente, aumentar a sua energia

Procure um Profissional de saúde mental que pode determinar se você está sofrendo de depressão

Não ler o jornal ou assistir televisão. Manter o ambiente tão positivo como você pode

Exercite seu corpo físico para trazer de volta a flexibilidade em seus músculos

Além disso, sem tratamento, os efeitos físicos e emocionais da depressão pode reduzir os qualidade de vida significativamente . Em casos graves, a depressão pode ser fatal. Se você ou alguém que você conhece está em crise, diga rapidamente alguém que pode ajudar, ligue para o seu médico ou vá a um pronto-socorro.

Se você é alguém que você conhece está em risco de suicídio, entre em contato com o suicídio Lifeline Nacional de Prevenção em 1-800-273-8255. Alguns sinais de alerta podem incluir a falar de suicídio ou morte, engajar-se em comportamentos de risco ou ameaça de magoar os outros ou a si próprios

Fontes:.

Instituição Nacional de Saúde Mental
Webmd.com
American Psychological Association

© Dr. Jessica, 2010
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