Como superar SAD (Seasonal Affective Disorder)

'Tis a estação para a SAD (Seasonal Affective Disorder). Se você ou alguém que você conhece foi sentindo mal-humorado, cansado, deprimido, ansioso, e tem os blahs outono ou inverno blues, você ou eles poderiam estar enfrentando SAD (Seasonal Affective Disorder). SAD é um tipo de ansiedade, tristeza ou depressão que ocorre na mesma época do ano em uma base recorrente. Os sintomas geralmente começam no outono como as horas do dia encurtar (muitas vezes em outubro ou novembro) e continuar nos meses de inverno (que termina em janeiro ou fevereiro). Menos freqüentemente, SAD pode ser experimentado por alguns na Primavera, com o alongamento do horário de verão (cerca de abril) e continua até o verão

Os sintomas de Outono /Inverno SAD podem incluir o seguinte:.
&Bull; Sentindo-se deprimido, triste, ansioso, temperamental, falta de energia
• Dormir mais e ainda se sentindo cansado
• Perda de interesse em atividades usuais
• Ânsia de carboidratos como massas e pães
• O ganho de peso ou perda
• Dificuldade de concentração e processamento de informações no trabalho ou na escola

Os fatores que podem estar relacionados a SAD:

• Seu relógio biológico (ritmo circadiano). Tendo em menos luz solar no outono e inverno pode confundir o relógio interno do seu corpo, o que sinaliza quando deveria estar acordado ou dormindo. Esta perturbação de seu ritmo circadiano pode levar a sentimentos de depressão

• Os níveis de melatonina. A mudança de estação pode perturbar o equilíbrio do natural

hormônio melatonina, que desempenha um papel nos padrões de sono e humor

• Os níveis de serotonina. Níveis reduzidos de luz solar podem causar uma queda de serotonina, um neurotransmissor que afecta o humor. Muito pouco serotonina pode causar depressão e ansiedade

Os fatores de risco que podem aumentar o risco de SAD incluem:.

• Ser do sexo feminino. Alguns estudos mostram que SAD é diagnosticada mais frequentemente em mulheres do que em homens, mas que os homens podem ter sintomas mais graves

• Viver longe do equador. Aparece SAD para ser mais comum entre as pessoas que vivem ao norte ou ao sul do equador. Isto pode ser devido à diminuição da luz solar durante o inverno e os dias mais longos do verão

• A história da família /ambiente. Depressão e ansiedade síndromes (incluindo SAD) pode funcionar nas famílias. Genetics acredita-se desempenhar um papel em alguns factores ambientais e também pode ser um factor de grande. Durante outono e inverno meses há mais reuniões familiares, devido a feriados (Ação de Graças, Hanukah e Natal) e mau tempo podem causar mais o confinamento de famílias dentro de casa por longos períodos de tempo. Família pode ser solidário e-positiva ou alguns membros da família pode ser negativo e drenagem (Energia vampiros). Nós podemos comprar a energia negativa das pessoas ao nosso redor; ou podemos escolher para transformar a negatividade e superá-la (isto é o que a nossa mudança série de livros DESLOCAMENTO: 12 Teclas para mudar a sua vida e Shift: Guia de uma mulher para Transformação foi projetado para ajudar com).

Tratamentos para a SAD:
1. Exercícios para o corpo ea mente:
mova! Caminhar, correr, andar de bicicleta ou ir para a academia. Prática de yoga, tai chi, ou qigong. Dançar ao redor da sala na figura 8 do e /ou acenar seus braços e mova seus quadris na figura 8 do. Faça o '3 Thumps' todas as manhãs. Use EFT (Emotional Freedom Technique) para tocar para seus sintomas de tristeza ou ansiedade (assista nosso vídeo EFT demonstração gratuita, se você precisar de uma reciclagem no procedimento ou tocando pontos). Meditar ou usar imagens guiadas (nossos CDs de meditação guiada são projetados para ajudar) para diminuir a sensação de abandono, impotência, sentindo-se indigno de ser amado, medo do desconhecido, mágoa, culpa, vergonha, raiva ou ressentimento. Qualquer atividade física deve ajudar a mover a sua energia (externa e internamente) e quanto mais vezes você sair do sofá ou cadeira, melhor. Massagem terapêutica ou acupuntura para liberar energia estagnada ou em excesso em seus meridianos também pode ser útil.

2. Light terapia: Online em terapia de luz, também chamado de fototerapia, você quer ir para fora durante o dia brilhante ou sentar-se a poucos passos de uma caixa de luz terapia especializada ou full luz planta espectro, de modo a que você está exposto a luz brilhante que imita luz solar. Artificiais imita terapia de luz luz ao ar livre (deve incluir um espectro completo de luz) e parece causar uma mudança em produtos químicos do cérebro ligadas ao clima, estimulando a glândula pineal. Este tratamento é fácil de usar e parece ter poucos efeitos secundários. Simulação Dawn é um outro tratamento luz, uma luz fraca continua na parte da manhã, enquanto você dorme, e fica mais brilhante ao longo do tempo, como um nascer do sol.
Certas lojas de hardware, tais como Lowes ou Home Depot têm lâmpadas de espectro completo luz no jardim seção. Você não tem que gastar uma fortuna ... de sentir ou ver a luz.

3. Medicamentos:

Algumas pessoas com transtorno afetivo sazonal benefício do tratamento com antidepressivos, especialmente se os sintomas forem graves. Eles incluem:

• Recaptação de serotonina inibidor específico (ISRS). Antidepressivos comumente utilizados para tratar a desordem afectiva sazonal incluem paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac, Sarafem), (Luvox), citalopram (Celexa), e escitalopram (Lexapro). Medicamentos SSRI tratar os sintomas de depressão e ansiedade com insônia associada, preocupação excessiva, e diminuição do apetite

• Norepinefrina Inhibitor (NRI) Antidepressivos (bupropiona). Uma versão de liberação prolongada do antidepressivo bupropiona (Wellbutrin SR ou XL) pode ajudar a prevenir episódios depressivos em pessoas com história de transtorno afetivo sazonal. NRI medicação é útil para os sintomas depressivos associados com baixo nível de energia, falta de motivação e aumento do sono

• Serotonina e norepinefrina (IRSN) Antidepressivos. Medicamentos nesta classe incluem venlafaxina (Effexor, Effexor XR), (Cymbalta), e (Pristiq). Medicamentos IRSN tratar os sintomas de depressão e ansiedade associada com preocupação excessiva, baixo nível de energia e falta de motivação.

4. Aconselhamento:
Aconselhamento (individual, matrimonial ou familiar) é outra opção para tratar SAD. Psicoterapia (cognitivo-comportamental, e breve, orientada para a solução orientada insight) pode ajudá-lo a identificar e mudar pensamentos e comportamentos que podem estar contribuindo para a depressão ou a ansiedade negativos. Você também pode aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com a SAD e gerir o stress.

5. Suplementos nutricionais e alimentares usados ​​para tratar a depressão ligeira /ansiedade ou falta de concentração /foco sintomas da SAD incluem:

• Erva de São João. Esta erva tem sido tradicionalmente usada para tratar a depressão leve e ansiedade. Tenha certeza que você está tomando um grau farmacêutico e que não entre em conflito com medicamentos que podem ser tomada

• SAMe. Esta é uma forma sintética de uma substância química, que ocorre naturalmente no corpo. SAMe não foi aprovado pela Food and Drug Administration para tratar a depressão nos Estados Unidos. No entanto, ele é usado na Europa como um medicamento de prescrição para tratar a depressão

• A melatonina. Este hormônio natural ajuda a regular o humor. Uma mudança na temporada pode alterar o nível de melatonina em seu corpo. Algumas pessoas tentam tomar suplementos de melatonina, mas fale com o seu prestador de cuidados de saúde em primeiro lugar antes de fazer isso, pois pode ser contra-indicada com certos medicamentos

• Omega-3 ácidos graxos. Omega-3 suplementos de ácidos gordos têm sido mostrados para aliviar a depressão ou ansiedade sintomas leves em alguns estudos. Fontes de ômega-3 fatty incluem, peixes de água fria, como salmão, cavala e arenque. Linhaça, óleo de linhaça e nozes também contêm ácidos graxos ômega-3, e pequenas quantidades são encontradas em óleos de soja e canola

• Huperzine. Huperzine-A é um alcalóide de planta derivada da planta de musgo clube chinês, Huperzia serrata (um membro da espécie Licopódio). Na China, o extrato huperzine tem sido usada durante séculos para tratar várias doenças, tais como inchaço, febre e doenças do sangue. Durante os últimos anos, Huperzine tem sido estudado extensivamente para o seu potencial no tratamento de demências, tais como a doença de Alzheimer. Ao reduzir a atividade da acetilcolinesterase, Huperzine A pode ajudar a reduzir a degradação da acetilcolina e pode ajudar a preservar ou até mesmo restaurar a memória. Embora estudos recentes têm demonstrado que tomar Huperzine A pode ajudar a aliviar sintomas de demência e aparece para melhorar o funcionamento mental geral (falta de concentração e foco), quando foi tomado de forma consistente para tão pouco como um mês; mais pesquisas são necessárias antes Huperzine A pode ser recomendado para qualquer demência ou melhoria geral memória.

ferramentas e técnicas (meditações específicas, técnicas de medicina energética, exercícios de qigong, dicas de redução de estresse, etc) para transformar SAD ou outra adicionais obstáculos, situações ou circunstâncias que podem estar causando-lhe a sentir-se "preso" pode ser encontrado em nosso mais recente livro best-seller intitulado Mudança: Guia de uma mulher de Transformação por Tracy Latz, MD e Marion Ross, Ph.D. (disponível na Amazon). Em suma, você não tem que sofrer em silêncio com SAD. É importante saber que a SAD é um problema real, definido para um grande número de pessoas e que a ajuda profissional está disponível e deve ser consultado se você se tornar suicida ou consistentemente sentir que a vida não vale a pena viver. A depressão grave deve ser levado a sério, pois ele pode ser uma doença com risco de vida. A ajuda está disponível se você encontrar seu self em um buraco escuro profundo do qual você não pode Escape contacte o seu médico da atenção primária, centro local de saúde mental, hospital local, terapeuta, psiquiatra, ou conselheiro pastoral para mais assistência.

Para saber mais sobre os autores ir ao seu site e blog em:. http://www.12keystoshift.com e http://shiftyourlife.wordpress.com Restaurant