Top 10 maneiras para chutar Depressão

"Minha mente é como um bairro ruim eu tento não ir para lá sozinho.".
~ Ann Lamont;
autor

A depressão é uma porcaria.

Não há dúvida sobre isso.

Tendo dezenas tratados de indivíduos com depressão ao longo dos anos, ao ler inúmeros livros sobre o tratamento dessa "demônio do meio-dia "Eu ainda acredito que o fator número um que realmente me permite chegar ao coração de esta doença é a minha primeira experiência com ele. Está certo. Sou não somente eu um psicoterapeuta, eu também sou um cliente genuíno bem.

Depressão começou a puxar nos meus calcanhares pelo tempo que eu tinha 8 anos. Aos 16, o decano do meu alto-escola iria me chamar cada manhã para se certificar que eu saí da cama e mostrou-se na escola, em vez de dormir o dia todo. Até 30, eu tive dois namorados; Ben e Jerry. Hoje, eu ainda tenho momentos de baixa, mas eles são muito menos frequentemente, e duram muito menos tempo. Quando meus clientes me dizem que eles são surpreendidos que eu realmente "pegá-los", muitas vezes eu compartilhar que tive minhas lutas pessoais com depressão.

"A mente é uma coisa terrível de se ver." ~ Ann Lamont

Eu concordo. Imagine se tivéssemos um escriba em nossas cabeças, mesmo por um dia.
Eu sei que eu teria vergonha de pensar no que poderia escrever meu.

Depois de ter feito um grande esforço de investigação sobre a depressão, eu tenho ouvi muitas opiniões de especialistas sobre a sua etimologia, levantando a hipótese de tudo, de, histórico, genéticos, energético, passado-vidas, relacionadas DNA-, baseado em trauma, a lei kharmic ambiental. Uma coisa é certa; quando chegamos, nós temos, e pode ser incapacitante.

O que as pessoas podem não saber é que existem truques muito úteis que podemos usar para aliviar um humor azedo. O cérebro é plástico. É a última parte do nosso corpo para realmente saber alguma coisa. Quando dizemos a nosso cérebro que a vida é terrível e estamos condenados, o nosso cérebro tende a concordar. Na verdade, tenho notado que quando nós quando eu passar por uma crise de depressão, muitas vezes é desencadeada por eventos onde eu me sinto exposta como um "fracasso". Minha maneira geralmente fora começa com uma decisão. A decisão de se sentir melhor.
Então, eu decidi compilar meus "Top 10 truques para retroceder Depressão para fora da cama, e aconchegar-se com Joy vez disso."

Anote-os, em da vara em sua parede e colocá-los em movimento

Primeiro truque:.
Saia de sua cabeça e em seus pés
O corpo anseia movimento. Exercício realmente funciona. Não vamos pensar nisso como exercício embora. Nada é gnarlier para a pessoa deprimida do que imaginar ele /ela mesma no ginásio em suores mal ajustadas, ofegante no mestre da escada, enquanto os atletas são esbeltos bopping ao redor em todas as direções.

Como Woody Allen diz, 90% de sucesso está aparecendo. Uma vez que nós temos os nossos sapatos de caminhada na, uma vez que temos endorfinas cozinhar, o marasmo têm menos poder de penetrar

Segundo truque:.
Ligue música! Now!
Eu recomendo que meus clientes têm um arsenal de música inspiradora e divertida na ponta dos dedos.
Eu mesmo ter sido conhecida a fazer CD de para os meus clientes. Quando estamos deprimidos, a menor tarefa se sente esmagadora. Se eu posso dar o pontapé inicial a alegria de alguém, então eu estou muito feliz

Em terceiro lugar truque:..
Acenda a luz e se sentar ao sol
Muitos de nós trabalham em cubículos sem janelas ou escritórios, e me pergunto por que nos sentimos azul.

Nesta época do ano, quando o sol se põe mais cedo, temos de 's escuro lá fora no outono e inverno, obter uma luz, pegar um sol, obter mais um pouco de sol. E se não há sol em seu mundo, em seguida, comprar uma luz de espectro total. Obter uma barata no E-bay

Quarta truque:.
Sair com 4-leggeds. (A menos, claro, você é alérgico)
Ter um companheiro animal próximo pode instantaneamente relaease oxitocina, o hormônio mágico que secretam quando nos apaixonamos, dar à luz, ou estão amamentando. Ela libera um sentimento de boa vontade, ou de confiança no mundo.
OK, então nem todos todos somos abençoados para estar no amor o tempo todo, ou seja a amamentar, então eu recomendo aos meus clientes a encontrar outras maneiras de trazer no alegria química. . Leia sobre

Quinta truque:
Mude seus pensamentos. Agora mesmo.
Temos cerca de 60.000,00 pensamentos por dia. 87% deles são negativos e são os mesmos pensamentos que tivemos ontem.

Experimentando a alegria é uma escolha deliberada. Joy requer prática. A alegria é hardcore.
Eu usar afirmações realistas, que, às vezes são postados por todo o meu quarto. Repare que eu disse realista

Devemos lembrar que as afirmações não fazer algo acontecer, eles fazem algo bem-vindo
As pessoas me dizem,.. "Eu coloquei uma afirmação acima na parede do meu quarto, dizendo:" Eu estou pronto para atender um lindo, bem sucedido, homem encantador que vai adorar, me adorares. "Tem sido 3 meses. Onde ele está?" Eu digo a eles; "Você fez-se mais aberto a conhecer esta humano Encontrá-lo é outra história Desculpe..."

Sexta Trick:
Siga um estilo de vida alegre. Escolha entretenimento alegre
encontrar uma classe, de um treino, nada que você recebe em seu corpo, de preferência suar um pouco

Sétimo Trick:...
Afirmar alegria com palavras
Rudyard Kipling disse "Eu estou chamando um comerciante em palavras. E as palavras são, de longe, a droga mais poderosa do mundo". Pode parecer banal, mas mudando a maneira como falamos pode ser extremamente influente na mudança de nossos modos

Truque Oitava:..
Agarrar um gol Ganhe uma do-poder um. Felicidade e alegria vêm de metas. Não devemos adiar nossas vidas

Truque Nono:.
Cultivar uma relação com o divino
Somos quem o nosso eu superior queria experimentar
Há alguma verdade ao.. conciso frase:. Não há aetheists nas trincheiras
Tenha um smidgens de fé e do mundo pode ser um espaço suave

Décimo Trick:..! Escolha companheiros alegres
Quando estamos deprimidos, nós tomamos nossas furado, eus lentas onde quer que vamos. Precisamos de distrações. Precisamos empresa. Precisamos de intimidade. É muito importante estar perto de pessoas autênticas. Precisamos de alguém que acredita em nós. Não negativistas

Postado por Rachel Fleischman, MSW, LCSW

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