O que fazer quando você está sentindo azul

Todo mundo tem um momento ocasional de se sentindo para baixo. Algumas pessoas podem ser clinicamente deprimidos, enquanto outros têm crises de sentimento azul ou períodos de baixa energia. Independentemente da frequência ou a causa, e se você está ou não a medicação, você pode levantar-se fora da crise com algumas técnicas. Eu sugiro que aqueles que encontram tais sentimentos em dificuldades têm alguns desses antídotos prontos para acesso rápido.

Apreciar o Good Stuff
Reconhecendo o bom e belo em sua vida é uma grande prática diária. Fazer uma lista de o que você pode apreciar aliviar o seu humor instantaneamente. Você pode fazê-lo por si mesmo, ou melhor ainda, chamar um amigo e inspirar uns aos outros. Faça o céu o seu limite! Pense em eventos na história que inspiraram você ou as pessoas que fizeram você ficar feliz apenas por ter conhecido deles. Aprecie a pessoa que corta seu cabelo exatamente como você gosta, o guarda de trânsito escolar que se voluntaria mesmo durante uma chuva torrencial, os políticos cujos valores correspondem a sua, seu chefe, seu cônjuge, seus filhos, seus colegas de trabalho, e Não esqueça -appreciate-se por todas as coisas que você realizar!

Elimine o
negativo no curto prazo, você pode desligar de notícias e programas de TV que lhe causam angústia e até mesmo parar de ler o jornal. Encha o espaço que você criar com mídia que é edificante.

Se o seu humor desanimados são significativas ou freqüentes, pode servir-lhe para parar de interagir com pessoas negativas. Isso pode exigir um grande esforço e grande ingenuidade de sua parte. Pode ser que em última análise, você estaria fazendo a si mesmo e as outras pessoas um favor ao ser verdadeiro. Você pode dizer: "Eu estou tendo problemas para manter uma perspectiva positiva nos dias de hoje, e quando você está sempre encontrando pessoas de falha, eu começo a sentir para baixo. Então, eu vou pular a nossa klatch café semanal por um tempo."

Se o tempo ou os dias curtos estão trazendo para baixo, tentar bloquear os pontos de vista de fora e encher o seu espaço com tanta luz quanto possível. Você pode até obter completa de lâmpadas de espectro para a sua vida e de espaço de trabalho onde você gasta a parte mais significativa do seu dia.

distrair-se
Quando você encontrar-se na espiral de auto falar negativo, fazer algo surpreendente, como espirrar água fria em seu rosto ou batendo a mão na mesa e declarar: "Pare!" Outras atividades podem incluir atividades de percussão como capina no jardim, cortar madeira, pular corda, ou simplesmente pisando ao redor.

Uma boa maneira de distrair-se é colocar alguma música favorita e dança por um tempo. Algumas pessoas acham grande lançamento no planejamento e cozinhar uma refeição, biscoitos, ou a colocação de um lote de geléia. Outros se perder em um quebra-cabeça ou computador problema complicado. Mantenha uma lista de atividades que você gosta de modo que tudo que você tem a fazer é olhar para a lista de uma distração quando você está arrastando ao longo de tão baixo que as idéias são difíceis de encontrar.

Tenha uma biblioteca de mídia pronto uplifting . Isso pode incluir filmes favoritos, programas de TV, música, poesia, ou livros. Eu muitas vezes sugerem que os clientes criar fantasias que colocam suas mentes e corações em um quadro mais favorável. Você pode se lembrar de um evento particularmente maravilhoso ou criar um em sua mente. Este tipo de férias virtual pode iluminar um dia muito maçante.

Exercício
Você não tem que correr maratonas para obter os efeitos positivos do exercício, você pode se sentir revivido e erguido com tão pouco como 20 minutos curta de rápido. Melhor ainda, você pode combinar duas destas técnicas ao mesmo tempo, colocando em música que você gosta e dança.

Seja de Serviço
Nada leva você para fora do blues tanto quanto ajudando alguém. No calor do momento, você pode chamar um vizinho e se oferecem para levar seus filhos a um filme ou fazer as compras de supermercado. Você pode cozinhar o jantar para um amigo ou tomar sobremesa a um colega. Para mais ampla de serviços, você pode se oferecer para trabalhar em uma cozinha de sopa ou entregar Meals on Wheels. Um dos meus amigos alimenta bebês no Hospital Infantil locais e outros tutores analfabetos adultos. I organizar os voluntários para um grupo de música local. Dessa forma, eu tenho que sair com os músicos e ir para os seus concertos. Escolha algum serviço que lhe interessa e que é susceptível de fazer você feliz, mesmo se você tem que arrastar-se para fora da porta para fazê-lo.

Comunique Apropriadamente
Se você perceber que você encontrou de repente se sentir mal-humorado inexplicavelmente ou para baixo, rever o que estava acontecendo nas poucas horas antes de o sentimento decrescente em você. Você pode achar que você teve uma conversa que deixou você sentir inquieto. Pode ser que você não disse o que você quis dizer, ou você reteve a verdade de como você se sentiu. Às vezes, pode ser que você não definiu bons limites e você precisa falar.

Esta não é uma coisa fácil de fazer. É preciso finesse para dizer a verdade de uma forma que não faz a outra pessoa errada. A melhor maneira de fazer isso é fazer afirmações "eu". Fale sobre como você se sente, e não sobre o que a outra pessoa está fazendo. Você não pode dizer: "Eu sinto que você é um idiota!" porque a pessoa jerkish irá simplesmente ficar na defensiva. Neste caso, você poderia dizer: "Quando você agir assim, eu tenho medo que alguém vai ficar louca e começar uma briga com você." Outra declaração de definição de limite comum é: "Quando você agir assim, eu sinto que você não gosta de mim ou você está com raiva de mim."

desafio pensamentos negativos
Se você tem um crítico interno que está lhe dando dor, começar a fazer uma lista de todas as coisas que este crítico diz sobre você. Então olha para cada afirmação e faça estas perguntas: Art &touro; Isso é verdade
&bull?; Como eu sei que é verdade
&bull?; Como faço para agir, porque eu acredito que isso é verdade
&bull?; Como eu agiria se eu não acreditasse que isso era verdade?

tem um amigo
é maravilhoso ter alguém que irá apoiá-lo quando você está se sentindo para baixo. Você pode discutir as idéias que você desenvolver a partir deste artigo e alistar um amigo para ajudá-lo a exercer a algumas das atividades edificantes.

Você é responsável por sua própria felicidade. Na verdade, ninguém sabe melhor do que você o que você satisfaz ou te faz feliz. Você pode ajudar a si mesmo muito mais do que você acha que por ser pró-ativo. Algum dia, quando você estiver se sentindo particularmente bom, passar por esta lista e criar o seu próprio antídoto para o Kit Blues.

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