Inteligência Emocional & Feeling Good

Duas emoções, ou modos de sentir, são especialmente problemático para a maioria de nós – gestão de raiva e depressão. A depressão parece ser epidemia agora, a nível mundial, e sem entrar na etiologia (as causas), ou identificar definições ou graus de severidade (eles variam; há muitos) deixa apenas de dizer que &'; s uma maneira de sentir realmente ruim

Os médicos às vezes prescrevem medicamentos para a depressão neurotransmissores que ajudam a fazer o seu trabalho melhor, porque a depressão está aparentemente relacionado com a nossa incapacidade de utilizar a serotonina que temos. Uma delas é Effexor. Os pacientes sobre estas drogas relatam sentir melhor. Portanto, sabemos que a serotonina tem algo a ver com a depressão – independentemente de eventos externos, como a morte de um ente querido, stress, estendeu a má sorte, a dor física crônica e similares.

Se você &'; re interessado em aprender a inteligência emocional, e como gerenciar suas emoções melhor, e os dos outros, você precisa considerar este aspecto da gestão emocional também. EQ significa trabalhar em seu cérebro, mas é uma questão de equilíbrio e unindo - cérebro (s), corpo e alma

A serotonina é o “. &Rdquo se sentir bem; neurotransmissor que ajuda a regular o humor e usar o bom senso. Os baixos níveis de serotonina causa depressão e ansiedade. Anti-depressivos restaurar a serotonina que já temos, ou nos ajudar a acessá-lo melhor, mas eles don &'; t nos ajudar a produzir mais do mesmo. O que nos ajuda a produzir serotonina? L-triptofano.

elevações alimentícios em L-triptofano são de peru, carne de porco, pato, caça selvagem, banana, sementes de abóbora, amendoins, tomates, ameixas, abacate, abacaxi, berinjela e nozes, diz Roger L. Gould, MD E de acordo ao Dr. Allan Lieberman, vitamina B6 e magnésio também podem elevar serotonina.

Preste muita atenção para adicionar estes a sua dieta como você idade, porque a pesquisa do Dr. Carolyn Meltzer tem provado que receptores de serotonina diminuem significativamente com a idade -. até 55%

Então o que acontece exatamente com baixos níveis de serotonina no cérebro? A pesquisa mostra que pode levar a incapacidade subjacente para lidar com sentimentos poderosos que podem resultar em atos impulsivos, comportamentos agressivos, o julgamento pobre e tendências autodestrutivas.

De acordo com a Sociedade de Neurociência, em experimentos, os macacos com menos serotonina são os que tomam saltos ousados ​​das árvores e ferir-se. Ratos baixos de serotonina em fazer coisas arriscadas em experimentos, e também aceitar pequenas recompensas imediatas em vez de esperar por um prêmio maior. Em termos humanos, chamaríamos esse comportamento impulsivo. Em termos psicológicos – a incapacidade de adiar a gratificação (esperar por uma recompensa) ou de tolerar a frustração (esperar pacientemente).

A serotonina também pode ser reforçada por terapia da conversa [como treinador] e pelo exercício aeróbico, como correr ou dançar, diz psiquiatra de Harvard Joseph Glenmullen, autor de "Prozac Backlash."

Alguns médicos acreditam que aumentou a luz pode afetar positivamente os níveis de serotonina. A falta de luz é o que causa SAD - desordem afectiva sazonal. Norman E. Rosenthal, MD, Chefe da Seção de Psiquiatria Ambiental, Instituto Nacional de Saúde Mental, sente que a intensidade da luz é a variável mais crítica, não espectro.

No entanto luz de espectro total utilizada no aves indústria faz com que galinhas para viver o dobro do tempo, ser mais calmo e menos agressiva, e produzem ovos 25% mais baixa em colesterol. Aparentemente, os níveis de colesterol, mesmo humanos cair quando as pessoas são expostas à luz solar.

iluminação Non-full-spectrum, que é frequentemente usado em locais de trabalho, foi mostrada para criar hormônios cortisol e ACTH em níveis considerados estressante.

Outros acreditam que olhando para a água de qualquer tipo - de oceano a rio para piscina - aumenta a serotonina, enquanto experiências espirituais e religiosas também são acreditados para fazer isso. Um dos capitães sobre as linhas de cruzeiro Royal Caribbean sempre termina o cruzeiro os passageiros dizendo que “ a investigação tem demonstrado um cruzeiro é bom para sua saúde &"; A partir da experiência pessoal, eu &'; d dizer que é. . E eu também aviso quando cruzeiro, quantas pessoas estão sentado e olhando para toda essa água

Deve-se dizer que o uso de L-triptofano como um suplemento é controversa, assim como muitas coisas re: a depressão. Se você está lutando com sentimentos ruins, por favor procurar ajuda profissional, e antes da sua tomada de qualquer suplemento ou medicação, consulte seu médico pessoal. No entanto, alguns dos potenciadores da serotonina aqui mencionadas são de fácil acesso e livres de efeitos colaterais
.

Quer experimentar algo diferente? Dê um passeio na luz do sol por um rio, voltar, corrigir um sanduíche de peru e falar, falar, falar com o seu treinador EQ Restaurant  .;