O que nos faz sentir bem /O que nos faz sentir mal

Inteligência Emocional é tudo sobre auto-conhecimento, a compreensão de como as emoções trabalhar dentro de você e outros. Nossos sentimentos são regulados por neurotransmissores como a serotonina, noradrenalina e dopamina. Aqui estão algumas coisas a saber sobre a serotonina, o chamado "se sentir bem" neurotransmissores.

A pesquisa indica que baixos níveis de serotonina no cérebro pode levar à incapacidade subjacente para lidar com sentimentos poderosos que pode resultado em atos impulsivos, comportamentos agressivos, o julgamento pobre e tendências autodestrutivas. De acordo com a Sociedade de Neurociência, em experimentos, os macacos com menos serotonina são os que tomam saltos ousados ​​das árvores e ferir-se. Ratos baixos de serotonina em fazer coisas arriscadas em experimentos, e também aceitar pequenas recompensas imediatas em vez de esperar por um prêmio maior.

Restaurar os níveis de serotonina no corpo alivia os sintomas de depressão e ansiedade. De acordo com Carolyn Meltzer, MD, receptores de serotonina diminuem significativamente com a idade, até 55%, assim como você idade, manter isso em mente.

Como podemos obter mais serotonina ou usar o que temos melhor? De acordo com o Dr. Allan Lieberman, MC, FAAEM, vitamina B6 e de magnésio pode elevá-lo. Algumas fontes naturais são bananas, sementes de abóbora, amendoins, tomates, abacates, ameixas, abacaxi, berinjela e nozes

Os antidepressivos trabalhar com a serotonina que você produz; eles não fazem mais do mesmo. Seu corpo produz serotonina através de L-triptofano. L-triptofano está presente na carne de porco, pato e de peru. De acordo com o psiquiatra de Harvard Joseph Glenmullen, autor de “ Prozac Backlash, "(http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0743200624/susandunnmome-20) também pode ser reforçada por terapia da conversa e pelo exercício aeróbico tais como jogging ou dança.

Touch também aumenta a serotonina durante a massagem e diminui os níveis de dor, melhora os padrões de sono, diminui os níveis de fadiga, ansiedade, depressão e cortisol em pacientes com fibromialgia, de acordo com o International Journal of Neurology.

Outra importante fonte de serotonina pode ser aumentada luz. Norman E. Rosenthal, MD, Instituto Nacional de Saúde Mental, sente que a intensidade da luz é o que conta, não o espectro. No entanto luz de espectro total utilizado no avicultura faz com que galinhas para viver o dobro do tempo, ser mais calmo e menos agressiva, e produzem ovos 25% mais baixa em colesterol. Aparentemente, até mesmo os níveis de colesterol humanos cair quando as pessoas são expostas à luz solar.

Não-full-spectrum de iluminação, o qual é frequentemente usado em locais de trabalho, tem sido demonstrado para criar hormonas ACTH e cortisol em níveis considerados stressante.

Sendo em torno de água pode ajudar algumas pessoas a se sentir melhor. A pesquisa mostrou que um cruzeiro pode ser benéfico para o seu bem-estar.

Para obter mais dicas, leia "Depressão: a necessidade de ir Dentro de," (http://www.webstrategies.cc/ebooklibrary.html) por Susan Dunn, MA

Em suma, parte da auto-consciência emocional significa tornar-se consciente do que fatores físicos inatos para você melhorar o seu humor -. os alimentos que você come, os produtos químicos que você colocar em seu corpo, o exercício que você começa ou não conseguir, e seus arredores