Dicas de terapia para Seasonal Affective Disorder

Você já se sentiu para baixo durante os meses de inverno, quando os dias são mais curtos e você &'; re dentro de mais? Você pode ter sentido os sintomas da SAD – transtorno afetivo sazonal. SAD é um tipo de depressão que atinge quando dias ficam mais curtos. Em alguns, pode haver mais do que uma ligeira caso dos azuis inverno. Mas ... Você já se sentiu para baixo durante os meses de inverno, quando os dias são mais curtos e você &'; re dentro de mais? Você pode ter sentido os sintomas da SAD – transtorno afetivo sazonal. SAD é um tipo de depressão que atinge quando dias ficam mais curtos. Em alguns, pode haver mais do que uma ligeira caso dos azuis inverno. Mas algumas pessoas podem achar SAD a ser grave e muito debilitante – afetando sua qualidade de vida. Os sintomas da SAD incluem alterações para dormir padrões, ânsia carboidratos, evitando interações sociais, e outros sintomas que ocorrem frequentemente com a depressão.

Porque SAD podem ser graves, você deve consultar o seu médico se sentir que está sendo excepcionalmente influenciada pela mudança de estação. Se você &'; ve nunca experimentou essa tristeza tempo de inverno antes, que você gostaria de excluir qualquer outra causa subjacente

Embora o médico pode oferecer sugestões para o tratamento, incluindo terapia e ou medicação, dependendo da gravidade, existem. muitos em casa, produtos e métodos holísticos que podem ajudá-lo a aliviar mais naturalmente sintomas da SAD ou ajudar a diminuir seus efeitos. Let &'; s dar uma olhada em cada um

Light Therapy

Muitos suspeitam que a causa primária da SAD é a diminuição da luz que ocorre com a mudança de estação.. Embora possa ser frio lá fora, it &'; sa boa idéia para passar algum tempo fora todos os dias, à luz do sol. Outra opção é fazer com que uma luz ou uma lâmpada que reproduz o espectro completo que vem da luz do sol. Isso estimula a atividade bioquímica em seu cérebro que ajuda a regular uma variedade de sistemas.

Existem várias maneiras diferentes para obter a terapia de luz, além de ir lá fora. Uma mesa ou no chão lâmpada pode permitir-lhe sentar-se debaixo deles por algumas horas a cada dia, trabalhando ou lendo. Algumas pessoas podem achar que um despertador-simulando amanhecer funciona bem para eles. Estes imitar um nascer do sol que &'; s cronometrado à sua hora de despertar, o que lhe permite entrar em alguma luz do dia, mesmo se você &';. Re indo para o trabalho ou escola no escuro

Há &'; s nenhum padrão do jogo para a terapia de luz como um tratamento para SAD, embora muitos recomendam uma intensidade de 10.000 lux (unidades de luz). Você &'; ll querer verificar a luz para ver o quão perto da lâmpada que você &'; ll tem que ser para obter esse benefício. Você também deve verificar para ver se a luz filtra os comprimentos de onda ultravioletas que podem levar à pele e lesões oculares (assim como o sol real). Se sua lâmpada doesn &'; t, você &'; ll necessidade de tomar as precauções necessárias quando sentado sob a lâmpada ou olhar para aquele que tem UV mínima. Você também pode querer experimentar para encontrar quando e quanto tempo sentado sob a lâmpada funciona para você. A maioria dos tratamentos recomendar entre uma vez e meia a duas horas por dia para imitar a quantidade de luz solar natural que você obteria de outra forma. Você também pode tentar começar o seu dia com o Sol Relógio Ultima Relógio Despertador.

Aromaterapia

Aromaterapia pode ser benéfico para quem sofre de SAD-, como os óleos essenciais podem estimular o organismo a produzir mais serotonina ( o que diminui com início SAD), e fornecer aromas suaves que podem aliviar a ansiedade ou elevar o seu humor. Os cheiros maravilhosos também pode adicionar um elemento de frescor que &';. S vezes ausente das salas que estão fechados para o inverno

Os óleos essenciais que funcionam bem para tratar SAD são bergamota, lavanda, incenso, jasmim, e muitos óleos de plantas cítricas (como limão e neroli). A inalação é a forma mais rápida para entregar os benefícios da aromaterapia. Seus aromas pode ser difundido através de uma sala com uma variedade de tipos de difusores, com ou sem velas. Adicionando aromas para um banho pode ser uma ótima maneira de experimentar a aromaterapia também. Para um adicional de me pegar durante o dia, adicionar um toque de óleo para um pequeno pano ou lenço que você pode puxar para fora de sua bolsa ou no bolso, se você sentir que está ficando um pouco para baixo. Certifique-se de experimentar com óleos e combinações para encontrar os aromas certo para você. Acima de tudo, os aromas deve ser agradável para o seu nariz.

Fontes de Água

As fontes de água tem muitos benefícios, e alguns deles podem ajudar a aliviar SAD quando ele ataca. O ruído branco da água corrente proporciona uma excelente ruído de fundo calmante que pode ajudar a aliviar a ansiedade ou ajudar a adormecer. As fontes de água também pode adicionar um pouco de umidade para o ar dentro de um edifício – ar que pode secar demais durante o aquecimento de inverno, contribuindo para sentimentos de ansiedade e irritabilidade. Fontes também combater os íons negativos que coletam dentro de casa. Eles agem como purificadores de ar iônicos naturais, ajudando você a ficar feliz e saudável.

Se você tem uma fonte de água interior, considerar a ficar algumas plantas de interior que vai ficar verde durante a temporada de inverno para definir junto à fonte de água. As plantas podem fornecer um pouco mais de vida que o seu quarto precisa durante o inverno, bem como fazer um grande acento ou decoração peça central.

Equilíbrio Feng Shui

Feng Shui procura equilibrar as energias do o mundo, trazendo paz e harmonia para sua vida e incentivando, energias benéficas positivos. Há muitos elementos para feng shui equilíbrio, a partir das indicações seus quartos enfrentam, para os tecidos e cores que você decorar com, aos quatro elementos da terra. Como assim você &'; ve equilibrou as energias podem ter um efeito muito real sobre seus humores

Dê uma olhada no arranjo de sua casa ou escritório e os elementos presentes.. Você pode achar que dizem que móveis ou a adição de alguns elementos com equilibrar as energias em mente ter um impacto positivo na sua SAD e ajudá-lo a passar os meses de inverno.

Exercício

Um dos muitos sintomas de SAD é letargia. Você apenas don &'; t sentir vontade de fazer qualquer coisa e você gasta o seu tempo sentado ao redor. Estas sensações são devido a uma falta de serotonina no cérebro, o que pode ser naturalmente aumentado pela actividade física. Exercício faz mais do que apenas ajudar você a se tornar apto; ele pode realmente melhorar o seu humor e ajudá-lo a combater a SAD. O exercício também irá ajudá-lo a relaxar e tomar sua mente fora questões que também podem forçar para fora. Combate o estresse durante os meses de inverno é importante. SAD pode afetar sua capacidade de lidar com o stress também.

Se você também se sente sem esperança devido a SAD, o exercício pode dar-lhe algumas metas e um grande senso de realização. Faça exercício parte de sua rotina diária e semanal. Participar de um ginásio ou tendo aulas irão ajudá-lo a sair entre as pessoas, reduzindo o isolamento ou a evasão de atividades sociais que produz SAD. Exercício pelo menos 30 minutos todos os dias e ver como ajudá-lo.

Good Diet

A depressão e SAD pode ser afetado por sua dieta. SAD sofrem podem encontrar-se com o aumento da vontade de comer carboidratos, incluindo pães e doces, do que normalmente teria. A falta de vitaminas e sais minerais pode igualmente sentimentos compostos de letargia.

Durante os meses de inverno, certifique-se de comer uma dieta equilibrada e obter todas as vitaminas e minerais que você precisa. A deficiência de vitamina D pode facilmente ocorrer durante o inverno, se você &'; re não recebendo bastante exposição à luz solar ou de pleno espectro de luz artificial. Frutas frescas e vegetais também pode fornecer seu corpo com os bons carboidratos e açúcares naturais que necessita para funcionar – reduzir a ingestão de alimentos não saudáveis ​​que podem levar ao ganho de peso durante o inverno.

Have Fun!

SAD pode ter um impacto real sobre a sua vida, especialmente se você gravemente afeta a cada ano. Todas essas sugestões, a partir de terapia de luz para fontes de água para o exercício pode ajudá-lo a diminuir ou prevenir os sintomas da SAD. Se você se encontra em retirada durante durante estes meses, tente se concentrar nas atividades que são divertimento para você e ajudá-lo a derrotar os pensamentos e sentimentos negativos. Estar com amigos e família, vendo um filme, ou realizar um objetivo pode percorrer um longo caminho. SAD doesn &'; t tem que fazer você triste se você sabe o que você &';.. Re enfrentando e sabem como contorná-la