Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder

Ah sim, o que você pode apenas agora começam a sentir a mordida frio no ar durante a manhã e à noite. Logo as folhas girarão todos os tipos de cores brilhantes. A temporada de outono é sobre a sua maneira. Eu amo a queda. É a minha estação favorita do ano.

Infelizmente, para muitos que sofrem de uma doença chamada transtorno afetivo sazonal (SAD), o pavor da próxima mudança de estações está crescendo

. Estou escrevendo este artigo verão atrasado para aqueles que lutam com a depressão sazonal, ou se perguntam se você pode. Eu estou escrevendo agora, antes do início da temporada de outono, porque eu quero que você seja proativo antes este problema ganha uma posição em sua vida.

A investigação não é clara sobre a percentagem média da população que sofre de transtorno afetivo sazonal. Tem havido estudos substanciais de pessoas com depressão, transtorno bipolar e depressão atípica, que mostram que 60% ou mais com esses diagnósticos particulares têm elevações adicionais na sintomas de depressão durante o outono e inverno.

Nós temos tudo ouvido o termo "relógio biológico". Somos agora um pouco certeza de exatamente onde este reside no cérebro. Uma responsabilidade do nosso relógio biológico é medir a quantidade de luz que entra através de nossas retinas. Então, o nosso sistema nervoso comunica esta informação ao Glândula Pineal. A Glândula Pineal é responsável pela produção de melatonina. Quanto mais luz que vem através, a menos melatonina que é produzido. No outono e inverno, quando as horas do dia são muito menos, a Glândula Pineal produz muito mais melatonina.

Ironicamente, melatonina é um hormônio conhecido por ter muitos benefícios positivos para nós. É prescrito para a insônia, ajuda com jet lag, melhora a função imunológica e é um antioxidante. A má notícia para aqueles de vocês que sofrem de SAD é que parece melatonina é o culpado

Os sintomas de transtorno afetivo sazonal incluem, mas não estão limitados a lista a seguir:.

1 . Comer excessivo
2. O ganho de peso Sims 3. Depressão
4. Sono excessivo
5. Diminuição da atividade física; muito mais sedentário
6. Aumento dos níveis de fadiga
7. Capacidade claro ou lento a pensar
8. Sentimento abrandou física e mentalmente
9. História prévia de depressão elevada no outono /inverno
10. Fortes desejos por doces e alimentos ricos em amido

Agora, se alguns dos isso soa familiar para você, e você tem certeza que não lutam com a depressão sazonal é porque todos nós abrandar alguns no inverno. Estamos biologicamente construído para entrar em uma espécie de modo de hibernação natural. A diferença é quando os sintomas listados acima significativamente prejudicar várias de suas áreas importantes da vida, como a família, a produtividade social e trabalho de tal maneira que você é muito menos funcional.

Dê uma postura pró-ativa agora. Estamos todos familiarizados com "A prevenção é o melhor remédio!" Tenha um plano de outono e inverno. Por favor, faça isso agora, enquanto você está em melhores condições para elaborar um plano de ação pensativo. Aqui estão algumas entradas:

1. Plano de pelo menos três atividades sociais cada mês Página 2. Exponha-se a tanta luz brilhante possível Sims 3. Fique ou tornar-se fisicamente ativo através do exercício página 4. Ter bons sistemas de apoio no local
5. Comprar uma caixa de luz interior que dá 10.000 Lux naturais
espectro completo iluminação
6. Iniciar um uso natural ou prescrito antidepressivo quatro semanas
antes do início de meados de queda e terminar
quatro semanas após o fim do inverno. Converse com sua família
médico sobre isso.

Para aqueles de vocês que já têm um diagnóstico de depressão de um tipo ou outro, e você sabe que você mergulhar mais fundo na depressão no outono e inverno, esta abordagem pró-ativa é absolutamente vital para você. E, eu tenho algumas ideias adicionais para você.

1. Ajuste as dosagens de seus antidepressivos no
início e final do outono /inverno temporadas Página 2. Adicione 3 novas habilidades de gestão de stress para sua base de habilidade Sims 3. Exercício!
4. Você deve possuir e usar uma caixa de luz, mesmo nos meses de verão
.
5. Monitorar a depressão usando um simples gráfico humor
escala diária de 1-10, sendo 10 depressão grave. Comprometa-se com um
"planejado com antecedência" ação que você irá assumir definitivamente (como
ver o seu médico de família) se seu rating é superior a 6,
três ou mais dias em uma semana.
6. Faça uma lista de sintomas passados ​​- uma lista gatilho se você
vai. E compartilhá-lo com outra pessoa.

A caixa de luz deve ser usado de maneira muito específica, e há algumas preocupações sobre a utilização de caixas de luz para o transtorno afetivo sazonal.

Caixas de luz trabalhar semelhante ao descrição acima. Se mais luz passa através das retinas, para o relógio biológico, e através do sistema nervoso para a Glândula Pineal, a produção de melatonina vai desacelerar. O resultado será elevado humor.

Se você tiver qualquer tipo de problemas oculares envolvendo a retina você deve consultar o seu oftalmologista em primeiro lugar, antes de usar uma caixa de luz. Estes tipos de problemas oculares incluem a degeneração macular, retinite, pigmentosa e retinopatia diabética.

O montante mínimo de tempo para usar uma caixa de luz para um efeito positivo é de 30-60 minutos. Geralmente a primeira resposta positiva relatados de pessoas que sofrem de transtorno afetivo sazonal é o aumento dos níveis de energia.

Se você dormir demais e lutar com a levantar-se de manhã, o melhor momento para usar sua caixa de luz é na parte da manhã. E, eu sei que você não quer ouvir isso, mas a melhor maneira de usar a caixa de luz é de se levantar 30 minutos mais cedo e usá-lo imediatamente por 30 minutos.

Se você tende a cochilar início à noite, só pode tomar acordar muito cedo de manhã e não pode voltar a dormir o melhor momento para usar a caixa de luz seria à noite.

Tenha cuidado se o seu diagnóstico é de Transtorno Bipolar. Você ainda pode usar uma caixa de luz, e provavelmente deveria, mas há algum risco de que você poderia entrar em uma fase de hipomania ou mania. A melhor época para pessoas bipolares de usar a caixa de luz está no meio da tarde. É também sugeriu fortemente que você ficar, ou usar um medicamento estabilizador de humor em combinação com a caixa de luz.

Transtorno afetivo sazonal é uma doença muito real e debilitante. Eu suspeito que ele vai aparecer em uma futura edição do guia de diagnóstico para a profissão psicoterapia. Você pode fazer uma diferença notável na qualidade de suas outono e inverno, tomando medidas agora. Por favor, ajudar a si mesmo, você merece se sentir bem durante todo o ano '

Para o seu melhor outono e inverno época de sempre

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Título: Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder Autor: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
E-mail: mailto: [email protected]
copyright: por Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Web Endereço: http://www.Overcoming-Depression.com
Contagem de palavra: 1057
Categoria:. DEPRESSÃO - SAZONAL
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