Não deixe Depressão derrotá-lo!

Sentindo-se um pouco para baixo ao longo do tempo é um fenômeno normal que a maioria de nós experiência. No entanto, quando os sentimentos de tristeza, desespero, ou vazio ficar até o ponto onde eles estão interferindo com a sua capacidade para funcionar optimamente em sua vida diária, você pode estar sofrendo de depressão. Segundo o Centro de Controle de Doenças, cerca de 1 em cada 10 adultos relatar sintomas de alguma forma de depressão — seja grande depressão ou uma das outras versões clínicos do mesmo. A depressão pode afetar todos os aspectos da sua vida. Além disso, ele também pode fazer suas esperanças e sonhos parecem ser permanentemente fora do alcance

Como lidar com a depressão pode ser especialmente desafiador desde quando deprimido, &';. S difícil motivar-se para fazer as coisas que você precisa fazer para começar a sentir melhor. Portanto, nesse sentido, a depressão se mantém indo. Que &'; s porque lutando contra a depressão isn &'; t fácil, por qualquer meio. Mas, com o seu compromisso incansável, você pode superá-lo

Para lidar com a depressão, it &';. S melhor começar com pequenos passos e, em seguida, gradualmente construir sobre eles. Muitas pessoas deprimidas têm a crença de que as coisas nunca vão melhorar. Assim, quando este for o caso, it &'; s compreensível que você &'; d evitar combatê-la. Se isso parece familiar, pergunte a si mesmo, é essa crença sisudo que as coisas won &'; t mudar completamente verdade? Você pode entreter a possibilidade de que as coisas poderiam ficar ainda um pouco melhor? Por exemplo, você pode recordar um momento em que você tem sido capaz de fazer-se sentir melhor? Se você tem, você provavelmente pode fazê-lo novamente; e um bom lugar para começar é com sua rotina diária.

Embora possa ser particularmente difícil para reunir a energia para fazer as atividades que você normalmente desfrutar ao experimentar sintomas de depressão, fazendo aquelas coisas que você encontrar lata agradável e otimista rapidamente provocar uma mudança no seu humor. Então, anote uma lista de atividades que você realmente gosta de fazer. Estes itens podem ser tão pequeno como fazer-se uma xícara de chocolate quente ou ouvir sua música favorita. Além disso, adicione coisas que são um pouco mais complicado, como tendo uma unidade de algum lugar onde você gosta de passar o tempo. Incluindo algumas atividades físicas também é uma ótima idéia, pois exercício libera os produtos químicos em seu cérebro e seu corpo associado com um estado de espírito positivo.

Além desta lista de coisas que você gosta, anote alguns desvios positivos Você pode não acho que fazer quando você &'; re sentindo para baixo, mas pode realmente ajudá-lo se você só se lembrou de fazê-los nesses momentos-chave. Don &'; t se esqueça de incluir na sua lista de itens como falar com as pessoas que você considera ser fontes de conforto e força. Em meu livro Stage Escalada: The Shortest Path to seu potencial mais elevado, uma coisa que eu incentivar os leitores a fazer é participar de esforços filantrópicos ou de caridade como maneiras de sair de seu próprio drama e para experimentar os bons sentimentos associados a ajudar os outros. Então, don &'; t se esqueça de adicioná-los à sua lista também

Tente fazer pelo menos uma coisa em sua lista em uma base diária e começar a monitorar como ele &';! S afetando seus espíritos. Nosso humor tipicamente siga nossas ações. Então empurrar-se para fazer uma atividade agradável que você faria se você não estivesse deprimido.

Uma boa maneira de medir a eficácia desses passos que você toma, é por ranking a intensidade de sua depressão antes e depois da sua participação em uma determinada atividade. Use uma escala de 1 a 10, com 1 representando a menor sensação possível de tristeza e 10 representando a angústia mais intensa. Pensar ou escrever a classificação numérica de seu humor antes e depois da atividade que você escolher, a fim de ver por si mesmo como o que você faz realmente afeta o seu humor.

Se a depressão persistir para além de algumas semanas, I exorto-vos a procurar ajuda profissional. A depressão não é sempre de natureza psicológica; e determinar o que é psicológico versus o que é médica requer a consulta de um profissional de saúde mental. Com sua determinação, superando a depressão é possível. Estas medidas irão ajudá-lo a afastar-se da escuridão da depressão e para a luz dentro de você. Essa luz está sempre lá, assim como o sol pode ser sempre encontrada sob as nuvens! Para muitos mais passos ações você pode tomar, o meu download gratuito programa de áudio, Superando sua depressão Restaurant  .;