Que é o stress e como você pode Stress Less
Stress é a forma do seu corpo de responder a qualquer tipo de demanda. Ela pode ser causada por ambas as boas e más experiências.
O estresse é uma resposta fisiológica e psicológica que temos quando confrontados com situações desafiadoras. Nosso cérebro torna-se alerta e o corpo produz substâncias químicas estresse saudáveis normais que nos fornecem a energia, motivação e unidade para lidar em tempos de crise. Dá-nos a rev precisamos para executar desafios diários, tanto em casa e no local de trabalho.
Stress nessas situações nos motiva a atingir nossas metas, tais como prazos de trabalho, metas de vendas. Fornece-nos com o foco e energia para enfrentar o desafio de competir em eventos esportivos, e isso nos dá o impulso para acelerar nossa carreira ou comprar nossa nova casa de sonho.
Depois de responder a estes desafios nossos retornos de resposta psicológicos e fisiológicos a um estado relaxado e naturalmente nos sentimos satisfeitos, cumprido, feliz, e dado tempo pronto para planejar o nosso próximo desafio.
No entanto, quando o desafios do trabalho, em casa ou a vida em geral tornam-se demasiado exigente e sobrecarga, começamos a ver sinais negativos. Demasiado stress provoca um impacto negativo; o sentimento de satisfação se transforma em exaustão, frustração, ressentimento e ansiedade.
O que acontece com o seu corpo físico quando você se sente sob pressão ou estressado?
O corpo humano é projetado, com um conjunto de respostas automáticas para lidar com situações desafiadoras e temerosos ou perigos imediatos. Este mecanismo é muito eficaz para os de curto prazo "luta ou fuga" respostas de que precisamos. Hormônios (. Por exemplo, adrenalina, cortisol) são liberados na
bloodstream-
• Músculos tensos,
• Aumentos da taxa de pulso,
• Respiração acelera,
• Mente torna-se mais alerta.
Uma vez que a ameaça ou o medo é tratada com a reação se instala eo corpo volta ao normal.
Quando experimentando estresse por longos períodos a resposta automática não terá a chance de "desligar". Quando ele é ativado por muito tempo, ou o período entre situações estressantes é muito curto, o corpo não tem tempo para reparar em si e fadiga e dano ocorre.
Os hormônios do estresse, em seguida, literalmente começar a destruir o corpo, de modo , ao longo do tempo isso afeta a sua saúde física e mental e qualidade de vida.
Dicas para lidar com estresse
Esteja ciente de seus gatilhos . Inspire Art –. 1. Inspire lentamente pelo nariz por 8 segundos Meditação viajantes -. 1. stop 2. Relax- 3. Respire lenta e naturally- 4. Quando você sentir-se calmo e 5. Quando você estiver pronto 6. Não fique imediatamente- 7. Practice of the técnica, uma ou duas vezes por dia. Melhores tempos para fazê-lo são antes do almoço e antes do jantar. Preste atenção à sua auto-talk – Silly – It &'; s OK dizer &'; não &'; Pense antes de se comprometer e agir. Em geral, é em nossa natureza a obrigar a qualquer pedido, porque nós temos grande prazer de agradar as pessoas. Muitas vezes foi ensinado que fazer amoroso, cuidando coisas para si mesmo, ou para colocar suas próprias necessidades e desejos em primeiro lugar é egoísta e rude. Alguns de nós também aprendemos que é desrespeitoso para dizer “ NÃO &"; Let Go de trabalho viajantes - Ganhe 6 pm seu prazo. Don &'; t colocar fora do trabalho até mais tarde. Se você tem que se preparar para uma reunião ou entregar um projeto It &'; s melhor estar 80% preparado e alerta sentimento e motivado em vez de 100% preparado e sentindo-se exausto e vago. Ditch hábitos pouco saudáveis Desligue o telefone móvel + longa ph. chamadas Let Go de Comitês Peça ajuda
Confira em sua mente e corpo regularly.When seus botões estão sendo empurrados –
Seu respiração é sua relaxante natural. A respiração profunda e ritmada expande o músculo do diafragma, o músculo em forma de cone sob seus pulmões, a expansão do pulmão &'; s bolsas de ar, invocando a resposta de relaxamento, e massageando o sistema linfático sistema -lymphatic leva embora toxinas destrutivas. Mas aqui é um pouco de exercício de respiração que você pode fazer:
2. Segure-o por 4 segundos Sims 3. Respire fora de sua boca por 10 segundos
4. Repita os passos 1-3 5 vezes para obter a sua respiração volta ao normal e relaxar os músculos, ou seja, tornando-o menos estressado
Livrar-se de o lixo em sua mente. Quando você relaxar sua mente profundamente seu corpo vai acompanhamento
Sente-se calmamente em uma posição confortável e feche os olhos.
Quando seu corpo relaxa, reverte sintomas de estresse. Você experimenta uma sensação de controle como você eliminar os sentimentos de impotência que muitas vezes acompanham stress.Relax seus músculos, progredindo de seus pés para seu panturrilhas, coxas, abdômen, ombros, cabeça e pescoço.
Em sua respiração em afirmar lento e em sua expiração afirmar baixo.
imagineyou relaxado está sentado no meio de um belo paraíso. Use sua imaginação e fazer esta cena, um lugar sereno verdadeiramente pacífica, onde conhece um pode perturbá-lo. Se a sua mente maravilhas apenas gentilmente trazê-lo de volta ao seu paraíso.
para retornar ao seu estado natural de consciência diário, respire fundo e se concentrar na sua respiração e seu corpo físico.
Continue sentado em silêncio por um minuto ou assim, permitindo que outros pensamentos para retornar. Em seguida, abra os olhos e sentar-se por mais um minuto antes de se levantar.
palavras Ditch que são humilhantes:
Falta de o senso comum ou julgamento
estúpido Restaurant – Falta de inteligência
Dumb-
Incapaz de falar, sem o poder da fala.
Estúpidas desesperança
inadequada, incompetente
inutilidade
servindo a nenhum propósito; tendo pouca capacidade ou habilidade
- Let Go de outros povos encher -Tem &'; fazendo &'; para os outros quando eles poderiam estar fazendo para si? Não faça outros povos trabalhar!
para os outros, não importa o que eles pedem de nós. . E, se não agradar ou satisfazer as suas necessidades antes de nossa própria, que muitas vezes experimentado consequências que eram humilhante e doloroso
- Hábitos pouco saudáveis preencher um vazio e nos ajudar a suprimir questões não resolvidas. Substituir um hábito saudável com uma nova atividade, pensamentos positivos, e cercar-se com amigos de apoio.
- Algumas pessoas permitem que seu telefone móvel e as pessoas do outro lado controlá-los. Vire telefones fora depois de horas e nos finais de semana.
–
Se você tem sido em um comitê por muito tempo &'; s tempo para descer e dar a alguém a oportunidade de expandir sua consciência e capacidades. . Isso vai livrá-lo com mais tempo para fazer algo novo e excitante
- Expresse suas verdades com um profissional treinado; eles não só oferecer apoio, eles vão ajudá-lo a ver seus problemas de uma perspectiva diferente e oferecer conselhos na busca de compreensão e resolução
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