Auto-Cuidado para afastar Seasonal Affective Disorder

Com o verão chegando ao fim, e dias recebendo transtorno afetivo sazonal mais curto começará rastejando ao virar da esquina. Transtorno afetivo sazonal ocorre quando os dias ficam mais curtos, e o clima se torna mais frio. Os sintomas incluem frequentemente humor depressivo, fadiga, retraimento social, aumento da vontade de dormir, e mudanças no apetite. As mudanças são tipicamente lento a ocorrer e muitas vezes as pessoas don &'; t perceber que eles estão sendo afetados. Eles podem sentir como ele &'; s apenas um &'; o funk inverno &'; e vai passar com o tempo. Os tratamentos incluem frequentemente medicação e terapia de luz, mas também é importante incluir o auto-cuidado. A pesquisa mostrou que, embora os desequilíbrios químicos pode resultar em um humor deprimido, pensar e comportamentos positivos também foi mostrado para resultar em mudanças químicas no cérebro reduzindo estados depressivos.

4 estratégias ao autocuidado

Separe um tempo para relaxar. Nós agendar almoços, jogos de futebol, consultas médicas e datas do jogo. Passamos nossas messes de limpeza tempo, gerenciar contas, fazer recados, compras de supermercado e um milhão de outras coisas. Mas raramente há uma pessoa que horários para relaxar. Em uma época onde estamos sempre em movimento, tornou-se uma necessidade de fazer conscientemente tempo para relaxar. Relaxando pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas algumas idéias estão tendo aulas de ioga, tomar banhos longos, gastando o tempo em meditação ou encontrar um recanto para se enroscar com um romance.

Dê atenção à sua saúde. Seu humor vai melhorar quando o seu corpo tem os nutrientes que ele precisa. Comer saudável todos os dias é uma necessidade. Isso inclui aumentar a ingestão de frutas, verduras e proteínas. Evite alimentos processados, açúcares e carboidratos excessivos, excessivos. Exercite-se regularmente para fortalecer seu corpo, e educar-se para entender melhor como manter seu corpo saudável.

Gerenciar seus níveis de stress. O estresse crônico é prejudicial para o organismo e reduz uns reservas emocionais para lidar com estressores. Reserva emocional é como uma conta bancária. Fazer depósitos em sua conta (ou seja, atividades de auto-cuidado) permite saques (ou seja, eventos estressantes). Quando as nossas contas estão vazios, e um evento estressante ocorre nossas reservas estão esgotados eo evento nos esmaga. Quando temos um saldo positivo na nossa conta que são mais capazes de gerenciar o que a vida joga em nós.

Cerque-se de positivo. Relações negativas e pensamentos negativos só irá atrair mais negativo. Examine os relacionamentos na sua vida, e avaliar se seus esforços são recíprocas. Será que eles tratá-lo com respeito? Fique social e cercar-se com relacionamentos positivos e saudáveis. Os pensamentos negativos podem ser relações negativas como prejudiciais. Evite pensamentos negativos ruminando sobre, eventos e ocorrências. Pensei parada é muito eficaz para controlar a hiper-foco em pensamentos negativos.

Estas estratégias são comprovados métodos que ajudam a aliviar humor deprimido e pode ajudar a batalha Seasonal Affective Disorder. Concentrando-se em mente, corpo e alma, não só vai fazer você mais saudável, mas também vai fazer você se sentir melhor. Quando seu corpo se sente muito bem, sua mente se sente muito bem. Quando sua alma é cumprida, a sua perspectiva sobre o mundo ao seu redor vai mudar. Quando você vê o mundo de uma forma mais positiva, você vai se sentir mais positivo.

Até então, continue “ Descobrindo Your Own Way &"; ….

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