Lutando Depressão - as pequenas coisas que fazem a diferença

Talvez você está se sentindo azul, deprimido, nada parece estar indo bem e tudo é um esforço. A maioria de nós em algum momento passar por um período de sentimento "deprimido". Este tipo de depressão é frequentemente denominado reactivo e é geralmente provocada por circunstâncias difíceis da vida - stress, luto, desemprego, excesso de trabalho, doença física, separação /divórcio e eventos, mesmo supostamente felizes, como o nascimento de um bebê ou um movimento para um novo lar.

Por outro lado depressão clínica é uma condição séria, muitas vezes de longo prazo para o qual você precisa procurar ajuda médica ou psiquiátrica especialista. É importante perceber que não é essa condição que me dirijo aqui.

Se você está se sentindo anormalmente baixo e cansado, é aconselhável verificar os seus sintomas com o seu médico para eliminar quaisquer causas físicas tratáveis, mas há muita coisa que você pode fazer para ajudar a si mesmo. E você vai achar que é as pequenas coisas que fazem a diferença.

Realize, se suas circunstâncias de vida mudaram drasticamente, especialmente qualquer tipo de perda ou falecimento, sentindo-se deprimido é uma reação normal. Você precisa dar-se tempo e espaço para se recuperar. Não se sinta culpado se você sente que não pode lidar. Certifique-se de cuidar de si mesmo. Fale sobre como se sente para fechar amigos e familiares. E você pode achar que é útil para reservar algumas sessões com um conselheiro para falar sobre as coisas e para ajudá-lo a compreender e lidar com seus sentimentos e para obter-se de volta aos trilhos. Cuide bem de você. Tente estabelecer uma rotina de comer (e nutritivos, e não as refeições muito pesadas regulares), beber muita água (cerca de quatro litros por dia), dormindo (não é tarde demais para a cama como você pode estar acordando cedo, e tirar sonecas diurnas curtas se necessário) e exercício físico regular (se você estiver se sentindo cansado no dia e colocando fora o que você deve fazer tentar um rápido 5-10 minutos a pé). Tente definir metas realistas para concluir uma tarefa pequena cada dia. Se você deixar tudo ficar em cima de você não tente colocar tudo direito de uma vez ou você só vai sentir-se oprimido e desistir antes de começar. Mas completar uma tarefa pequena lhe dará um sentimento de realização e motivação. Além disso, planeje um horário regular para relaxar, mesmo se você acha que "nada feito" por dias.

Separe regulares alguns minutos cada dia, quando você não são susceptíveis de ser perturbado, para sentar-se calmamente e fazer este exercício de relaxamento.

Sente-se confortavelmente na posição vertical, coluna ereta, os pés no chão e as mãos em seu colo. Leve em um longo suspiro profundo e deixá-lo lentamente. Repita essas respirações profundas relaxantes mais duas vezes. Esteja ciente de seus pés, tensos todos os músculos em seus pés e os dedos por alguns segundos e, em seguida, deixar ir. Repita este enrijecer e relaxar os músculos de todo o caminho até através de seu corpo. Tensa e relaxar -legs, nádegas, abdômen, peito, ombros, pescoço, braços e mãos e terminar com sua cabeça. Apertar e relaxar a mandíbula e lábios, testa e couro cabeludo. Você vai agora estar se sentindo menos tensão em todo o corpo. Fique com esse sentimento em silêncio por alguns minutos (o tempo vai ficar mais tempo com a prática). Enquanto você está sentado calmamente relaxado reconhecer quaisquer pensamentos intrusivos que entram em sua cabeça e deixá-los ir. Eles podem ser tratadas posteriormente. Mantenha concentrando-se em sua respiração normal regular. - Imagine que cada respiração entrando em seus pulmões, fluindo através de seu corpo e trazendo-lhe paz e contentamento.

Você pode gostar de fazer este exercício um pouco de música suave e relaxante. para estender o seu relaxamento técnicas de tentar encontrar um grupo de classe relaxamento ou ioga local.

Lembre-se que as pequenas coisas que fazem a diferença e até mesmo o mais pequeno passo na direcção certa é positiva. O mais importante é não se sinta culpado ou bater-se se você lapso de seus esforços. Você não tem que ser perfeito. Você está apenas fazendo o melhor que pode para o que é melhor para você e você sempre pode tentar novamente amanhã.

Lembre-se também que você não tem que fazer tudo sozinho - não tenha medo de pedir ajuda de amigos, família, grupos de apoio locais ou o seu GP. Você também pode encontrar alguns livros úteis na sua biblioteca ou livraria local Restaurant  .;