Seis maneiras de praticar Gratidão Maior Felicidade

A prática da gratidão pode aumentar a felicidade em 25% de acordo com o Dr. Robert Emmons, autor do livro, Thanks! Como a nova ciência da gratidão pode fazer mais feliz. Em sua pesquisa, ele descobriu que pessoas gratas experimentar níveis mais elevados de emoções positivas, lidar melhor com o estresse, recuperar mais rapidamente da doença, e beneficiar em maior saúde física.

Então, como é ser grato nos afetar positivamente? Parece que a nossa tendência natural é pensar negativamente, o que pode ser destrutivo para o nosso bem-estar. Nós também tendem a olhar para tudo o que &'; s errado com a situação, fazendo-nos ainda mais angústia. Mas por ter uma atitude de gratidão, como o termo foi cunhado, mudamos o nosso foco mental de negativa para positiva. O pensamento positivo, como bem sabemos, tem poderes transformadores. Praticar a gratidão é uma ferramenta poderosa para nos ajudar a desviar as emoções negativas, se concentrar no que &'; s de trabalho em nossas vidas e fazer a mudança positiva

Aqui estão seis maneiras de praticar a gratidão e aumentar a felicidade:.

1. Pense em cada dia como um presente para

Cada manhã quando você acorda, antes de saltar para fora da cama com o anel surpreendente do despertador, refletir por um momento sobre tudo o que você é grato para na vida. Pense sobre as coisas mais simples, como a sua cama quente, os pássaros cantando lá fora, a capacidade de trabalhar, a xícara de café quente que espera por você, o sorriso ansioso de seu filho, eo presente de estar vivo para outro dia. Começar o dia em gratidão ajuda a afirmar a abundância que nos rodeia, e se continuamente pensar sobre esta abundância, vamos atrair ainda mais dele e sentir enaltecido

Um vídeo bonita chamada “. A Good Day &"; com o Irmão David Steindl-Rast está disponível no site, www.gratefulness.org. Neste vídeo, o irmão David fala sobre como cada dia é um presente para nós e que a única resposta adequada a este dom é gratidão. Assista ao vídeo para ganhar a introspecção em começar o seu dia em gratidão.

2. Procure o Opportunity

Quantas vezes na sua vida você já teve alguma coisa desagradável acontecer e, com o tempo, ou talvez até mesmo de imediato algo de bom aconteceu? Muitas vezes, estamos tão dominado pela questão do porquê ou a raiva sobre a situação, ou tomá-lo pessoalmente que nós aren &'; t capaz de ver a possibilidade de que algo mais pode existir para nós. Este doesn &'; t significa ignorar ou estar em negação sobre o que aconteceu, ou para minimizar a dor ou perda que você pode estar sentindo, mas para se tornar ciente de que uma mudança pode ser apenas o que &'; s necessário.

Por exemplo, se você &'; ve já experimentou a picada de uma dispensa, como muitos de nós temos, você pode ser capaz de descrever como esta perda de emprego abriu uma nova porta de oportunidade ou o levou para baixo de uma nova caminho de crescimento e desenvolvimento. A demissão pode lhe dar uma chance para redirecionar sua vida de uma forma que é mais adequado para você, trazendo-lhe maior alegria e satisfação.

Quando lembramos que somos gratos por em tempos difíceis, podemos encontrar alívio da dor e do caos de nossas vidas, que nos torna mais esperançoso e conteúdo.

3. Mantenha um
Gratitude Journal

Se você nunca pensou sobre como manter um diário de gratidão, comece agora e chamar em seu propósito de chamar a atenção para o que você é grato para em uma base diária. Você poderia levar o jornal com você para anotar as suas boas experiências e pensamentos gratos ao longo do dia. Ou, você pode tê-lo por sua cabeceira e anote tudo o que você estava grato por esse dia. Você também pode torná-lo divertido e ser criativo adicionando fotos, desenhos, colar um bilhete de um grande concerto que você viu, usando citações inspiradas, e até mesmo técnicas de scrapbooking.

De acordo com Sarah Ban Breathnach, autor de Abundância Simples Jornal da Gratidão, dando graças por cinco presentes todos os dias, em dois meses, diz ela, você não pode olhar para a sua vida, da mesma forma como você faria agora. Ela também diz, “ A gratidão é a força transformadora mais apaixonado no cosmos &";.

4. Voltar para Simplificação Coisas

Você se lembra de quando a vida era muito mais simples? Em 1950 &'; s, 60 &'; s e 70 &'; s que fizemos coisas que nunca faria hoje. E viveu! Que tal comer mistura hambúrguer cru e sua mãe deixá-lo lamber a colher a partir da mistura de bolo? Ou, água potável para fora da mangueira de jardim, comendo manteiga de verdade, pão branco, e tortas de lama no quintal. Nós montamos nossas bicicletas para a loja e parque e foram embora todo o dia até o jantar. Nossos pais nunca sequer sabia onde fomos!

Agora corremos pela vida como se ele &'; sa concurso. Somos consumidos pela responder e-mails e telefones celulares. Nossos filhos jogar muitos jogos de vídeo e don &'; t jogar o suficiente fora

de Tecnologia de curso, como computadores, avançou-nos de maneiras que são inimagináveis, que pode &';. T ser subestimado, mas as coisas simples da vida muitas vezes nos escapam. Pense sobre algumas das coisas que você pode fazer que te fazer feliz, como ir pescar, dançar a noite toda, cozinhando o jantar para um amigo, olhando para as estrelas, sentado na varanda por horas no verão, com uma gargalhada, brincando ao redor com seu melhor amigo, dar um mergulho, caminhadas, andar de bicicleta, ou brincar com seu filho. Aproveite o tempo agora para apreciar as coisas mais simples!

5. Voto para não reclamar

Todos nós somos culpados de reclamar, e, francamente, isso é bom, certo? Mas a nossa queixa cria negatividade em nossas vidas, o que atrai ainda mais negatividade

Pastor Will Bowen de Christ Church Unity em Kansas City, MO escreveu o livro, uma denúncia Mundo Livre:. Como parar de queixar-se e Aprecie a vida Você sempre quis. No livro, ele descreve sua queixa plano gratuito, que é parcialmente baseado na idéia de que coisas boas podem acontecer para as pessoas em abundância, se eles deram-up reclamando. O Pastor começou o plano, pedindo sua congregação para formar um hábito de gratidão por não reclamar durante 21 dias consecutivos, a quantidade de dias que leva para formar um novo hábito de acordo com psicólogos. Em seguida, ele desmaiou pulseiras roxas para cada membro da igreja para lembrá-los de seu compromisso com o plano. Ele disse-lhes que, se eles se queixaram durante o período de 21 dias, então eles têm que passar a pulseira para o outro pulso.

Mais de 6 milhões de pessoas em mais de 80 países participaram na Reclamação desafio Livre, que incluído não criticar ou fofocar também. Muitas histórias inspiradoras de transformação na saúde, relacionamentos, carreira e vida têm resultado. Você pode parar de reclamar por 21 dias?

6. Mostrar e falar a sua gratidão
Alguma vez você receber uma nota inesperada ou uma carta em que uma pessoa derramou seu coração para fora em agradecimento por algo que você fez por eles? O que uma grande sensação de ser o destinatário de tal gratidão. Há tantas oportunidades na vida em que podemos enviar uma simples nota de agradecimento, o que poderia fazer alguém &'; s dia

Pense em quem você pode dizer obrigado a, pessoalmente ou em uma nota.. Como sobre o seu carteiro, ou a garçonete que servido o pequeno-almoço, a criança &'; s professor, um amigo que sempre ajuda-lo, seus pais, um vizinho? Você pode até mesmo agradecer a um amigo e dizer-lhes o quanto você valoriza o apoio que lhe dão. Mostrar e falar a sua gratidão sempre que estão transbordando de gratidão. Você &'; ll sentir mais feliz e o receptor de sua gratidão vai sorrir em profundo apreço Restaurant  .;