Como a superar medo crônico

Todo mundo tem medo de alguma coisa: tempestades, cobras, fogo, doença, perda de emprego, alturas, rãs, a morte. Você nome dele, e em algum lugar há alguém que tem medo dele. O medo número um classificado é o medo de falar em público, ainda mais alto do ranking do que o medo da morte ou dor.

Nós nascemos com um "instinto de medo." Você já assistiu sobressalto-reflexo de um recém-nascido quando você uncloth ele, por exemplo? Como uma criança cresce, esse medo vai embora. Em seguida, aos três anos, medos nocturnos são apt para definir. O que está no armário ou esconder debaixo da cama?

Essas coisas nos dizem que uma certa quantidade de medo instintivo é uma coisa boa. Ela nos impede de fazer coisas perigosas ou deliberadamente pé em perigo. Ele nos leva a tomar medidas para manter a nós mesmos e aqueles que nos rodeiam seguro quando iminente o perigo está próximo.

Preocupação e ansiedade são duas formas de medo, que com moderação, são normais. Como vou pagar as contas do mês? Será que o meu amigo doente ficar bem? Eu me pergunto por que o meu filho está tão atrasado. Como eu vou fazer no meu novo emprego? Estes são os tipos de preocupações que normalmente são infundadas, na medida em que a maioria das coisas realmente vir a fazer bem.

Se o excesso de preocupação a respeito de tudo, o tempo todo, porém, isso pode se tornar uma forma incapacitante para viver. Preocupação ou medo normal nos leva a encontrar soluções para os problemas e tomar medidas para resolvê-los. A maioria ansiedade passa uma vez nos deparamos com a situação e se familiarizar com ele, como o novo emprego ou fazer um discurso.

Mas o medo crônico nos paralisa, nos mantém-se noite após noite, afeta o nosso apetite, nos dá dores de cabeça. Nesse sentido, não só é um sentimento miserável, mas, eventualmente, um prejuízo para a nossa saúde. Ele mantém certos níveis hormonais (cortisol) alto, os exalava quando a nossa luta ou fuga síndrome chutes na engrenagem. Isso é uma coisa boa quando realmente precisa tomar uma ação rápida, defensivo. Mas o medo crônico mantém esses níveis de cortisol cronicamente elevada, e isso não é saudável. Eles prejudicar nossos corpos, elevando a pressão arterial, levando-nos a levar muito a barriga, e pode levar a ataques cardíacos ou derrames.

- Como a superar medo crônico

condensar o medo em algumas palavras concisas. Em seguida, anotá-la ou dizer em voz alta. Colocá-lo em algum lugar além em sua cabeça. Uma vez que você estreitou para baixo o medo e colocar um rótulo nele, você fez-lhe um tamanho mais gerenciável. Agora, você pode começar a lidar com isso, controlá-lo, eliminá-lo, ou se não puder ser eliminado, moderar sua reação a ele.

O próximo passo lógico é brain-storm. Vamos dizer que você está lidando com o medo de como pagar as contas de cada mês. Além de ganhar na loteria, as principais opções são a gastar menos e /ou ganhar mais. Liste todas as maneiras que você pode fazer as duas coisas. Em seguida, chutá-los em ação. Obter quem você vive com a fazer a sua parte também. O medo é gerido, porque agora você está trabalhando eficazmente para resolver o problema que levou a isso.

Alguns medos podem ser eliminados apenas fazendo o que quer que nos assusta e ficar logo com isso. Então faça esse discurso, começar esse novo trabalho, squash esse bug. Cada vez que você tomar este tipo de ação, você vai construir a sua confiança para enfrentar outras coisas que você teme. Perceber e reafirmar a si mesmo muitas vezes, que o que quer que vem, você tem a força e habilidades dentro de você para lidar com isso.

Se um situtation não pode ser gerenciado ou eliminados, então o medo pode ser para baixo porte em sua mente, mantidos na mesma proporção. Não podemos impedir que entes queridos de morrer, por exemplo. Nós não podemos mudar o fato de que as tempestades virão. Mas podemos trabalhar em aceitar com uma resposta mais calma as coisas que não podem ser alterados. Podemos trabalhar em pensar sobre essas coisas com menos frequência e habitando em vez sobre as coisas e as pessoas que amamos na vida. Quando os medos como estes vêm, podemos meditar, orar, exercício, ou distrair-nos até que eles passam. Com a prática, a aceitação ea perspectiva virá mais facilmente.

Este artigo aborda apenas brevemente, mas espero que com eficácia, sobre como lidar com o medo. Se o seu medo é totalmente fora do controle do que você pode fazer para controlá-lo sozinho, então nunca será "medo" para obter ajuda para lidar. Recorrentes ataques de pânico e fobias ou paranóia cairia sob esse guarda-chuva. Há sempre ajuda disponível para lidar com o medo. Ninguém deveria ter de viver com sua escuridão crônica Restaurant  .;