Técnica do Novo Pensamento-Parando

Técnica Rapid Eye Oscilação (REOT) é uma técnica que pode ser usada para reduzir ruminações e preocupação excessivas, para acalmar a mente de corrida, e para relaxamento geral. Ele também pode ajudar a eliminar a meditação "mente de macaco." - O problema com pensamentos indesejados entrar em sua consciência durante a meditação

A técnica é simples. Você simplesmente fechar os olhos e movê-los e para trás muito rapidamente quando os pensamentos indesejados perturbar a sua serenidade. Uma oscilação de cada meio segundo ou cerca de duas vezes a taxa de um pêndulo do relógio deve ser uma velocidade efetiva. Ao mesmo tempo, visualizar o pensamento disruptivo - a pessoa ou evento envolvido. Ou se você está sofrendo de ansiedade sem razão aparente, apenas oscilar seus olhos enquanto se concentra no ar que flui dentro e fora de suas narinas até que a ansiedade diminua. Você não deve sentir qualquer desconforto durante o uso REOT. Não tente mover os olhos para os seus limites periféricos. Se você sentir qualquer cansaço visual, você está se movendo seus olhos longe demais.

REOT não é EMDR

Com Eye dessensibilização e reprocessamento movimento (EMDR), você siga mão, dedo do terapeuta, ou acender em uma máquina com seus olhos ao recordar um evento emocional. Tratamento EMDR transparece em várias fases e, por vezes, ao longo de várias sessões.

REOT é aplicada em tempo real. Toda vez que você experimentar a ansiedade de memórias ou se você simplesmente não pode relaxar, use REOT naquele momento. (Obviamente, não use durante a condução.) Os dados da pesquisa ainda está sendo acumulado, mas aqueles que experimentaram o sucesso com REOT também desenvolveram auto-eficácia que podiam gerir eficazmente o stress, o que por si só teve um efeito calmante.

Por que funciona

Quando nos lembramos de um evento, a memória original é substituída por uma nova memória. É como abrir um arquivo de texto no computador, fazendo algumas mudanças, e, em seguida, salvar esse arquivo. Algumas memórias têm uma grande quantidade de conteúdo emocional, o que seria análogo ao marcas de exclamação e emoção-adjetivos dentro do arquivo. Se você remover todos os pontos de exclamação e indicadores emoção, a história torna-se chato, e não temos uma forte reação emocional.

Memórias dolorosas são vivas por causa de seu conteúdo emocional. Cada vez que ruminam, experimentamos as emoções negativas associadas, ea memória é armazenada novamente com o conteúdo emocional totalmente intacta ou talvez até ampliado. Você é provável que continue ruminando sobre esse evento util você pode resolver o problema ou reduzir o conteúdo emocional de alguma outra forma.

Os cientistas descobriram que se um cliente pode recordar um acontecimento perturbador calma, a memória vai perder parte da sua carga emocional. Terapia da conversa é eficaz para alguns clientes que sofrem de traumas emocionais se eles podem recordar o evento objetivamente em vez de emocionalmente. Terapia EMDR pode ser eficaz por esse motivo. Recentemente, os cientistas fizeram experiências com o uso de beta-bloqueadores para suprimir medicamente emoções em clientes recordando um evento traumatizante. Os resultados até agora não são conclusivos, embora.

Como funciona REOT

Nós só pode processar uma certa quantidade de informação em um momento sem fique sobrecarregado. Movendo seus olhos e para trás várias vezes requer uma quantidade justa de poder de processamento. Se você tentar recordar um evento emocional enquanto oscilando seus olhos, a memória torna-se fragmentada e você não tem poder de processamento suficiente para processar simultaneamente a emoção. Assim, o evento original, emocionalmente carregada é substituído por outro com conteúdo emocional reduzida. Repetindo este processo sempre que o evento seja recolhido dramaticamente degrada o conteúdo emocional da memória. Desde que você sempre REOT à sua disposição, você pode usá-lo a qualquer momento um pensamento ou ruminação faz você ansioso ou interrompe sua concentração.

Aplicativos REOT

Seu chefe acaba de fazer você parecer um idiota em uma reunião na frente de seus colegas de trabalho. Você se sente como socando-o na boca, mas seus mecanismos de controle dos impulsos retê-lo. Não seria de seu interesse para assaltar o seu chefe. Então você se senta lá fumegante. Você vai voltar para o seu cúbica revivendo o evento humilhante mais e mais em sua mente. Você não pode se concentrar em seu trabalho. Sua pressão arterial eleva. Você ruminar sobre isso quando você está tentando dormir naquela noite, o que te mantém acordado por muito tempo na primeiras horas da manhã.

Ruminations

Em vez de permitir humilhação arruinar seu dia (ou mais), você pode usar REOT imediatamente para parar a reação de estresse antes que se torne um problema. Na reunião, discretamente fechar os olhos quando você receber uma chance, e rapidamente mover seus olhos e para trás enquanto recordando os comentários do seu chefe. Qualquer tempo a memória entra em sua mente de novo, repita o processo. Ele irá reduzir o conteúdo emocional da memória, tornando-o menos prejudicial para a sua vida. Você vai ser mais calmo, o que pode permitir que você a pensar mais claramente e racionalmente. Você tem a responsabilidade de formar um bom relacionamento com seu chefe, e ficando com raiva não vai ajudar. Converse com seu chefe após a reunião e perguntar se há um problema com o seu trabalho eo que você pode fazer para corrigi-lo. Ele está em seu melhor interesse de ter um bom relacionamento com todos com quem trabalha, mas especialmente com o seu chefe

. Ruminations, preocupação, e corridas de mente quando você está tentando dormir

Se você encontrar-se ruminando sobre um evento quando você está tentando dormir, use REOT para acalmar sua mente. A memória vai perder seu conteúdo emocional, o que lhe permite dormir. Continuar oscilando seus olhos e para trás até que sua ansiedade desaparece. Qualquer pensamento que entra em sua mente - boas ou más - pode impedi-lo de dormir. Basta mover seus olhos e para trás muito rapidamente para qualquer pensamento indesejado e, em seguida, observar a sensação do ar que flui dentro e fora de suas narinas até adormecer. Para pensamentos não-emocionais, às vezes apenas um movimento lateral dos seus olhos ou "swipe" é tudo o que é preciso para acalmar sua mente.

Ansiedade Generalizada

A prática de REOT pode ajudar quando você relaxa quando você se sente estressado demais. Basta fechar os olhos e movê-los rapidamente e para trás por alguns segundos. Então, relaxe por alguns instantes enquanto observa sua respiração (veja práticas mindfulness). Novamente mover os olhos e para trás por mais alguns segundos e, em seguida, observar a sua respiração. Repita esse processo várias vezes até se sentir calma.

Meditação "Monkey-mente"

Se você é um praticante de meditação atormentado com "macaco-mente", você pode ter sido aconselhados a simplesmente observar o pensamento, mas não processá-lo. Para muitos de nós, que é mais fácil dizer do que fazer. Em vez disso você pode "apagar" o pensamento com REOT. Você vai ser melhor capaz de acalmar sua mente e conseguir equanimidade, paz e tranquilidade. Toda vez que um pensamento entra em sua mente, simplesmente mover os olhos e para trás uma ou duas vezes rapidamente como um eliminador de pensamento. Depois de um tempo, um "swipe" é tudo o que preciso para acabar com um pensamento indesejado.

O uso de REOT pode melhorar drasticamente a sua vida. Ele pode ajudá-lo a dormir melhor e resolver problemas de uma lógica ao invés de postura emocional. Experimente. Você verá que ele realmente funciona. Eu uso isso o tempo todo. E você não precisa de uma receita ou uma consulta com um terapeuta para usá-lo Restaurant  .;