Minimizar dolorosas experiências

experiências dolorosas vão desde desconforto sutil de extrema angústia - e há um lugar para eles. Sorrow pode abrir o coração, a raiva pode destacar as injustiças, o medo pode alertá-lo sobre as ameaças reais, e remorso pode ajudá-lo a pegar a estrada próxima vez.

Mas há realmente nenhuma escassez de sofrimento neste mundo? Olhe para os rostos dos outros - incluindo o meu - ou o seu próprio no espelho, e ver as marcas de cansaço, irritação, estresse, decepção, saudade, e preocupação. Há uma abundância de desafio na vida já - incluindo doença inevitável, perda de entes queridos, velhice e morte -. Sem precisar de um viés em seu cérebro para dar-lhe uma dose extra de dor a cada dia

Seu cérebro evoluiu exatamente esse "viés da negatividade", a fim de ajudar os seus antepassados ​​transmitir seus genes -. um viés que produz grande quantidade de danos colaterais hoje

experiências dolorosas são mais do que desconfortos que passam. Eles produzem danos duradouros para a sua saúde física e mental. Quando você está se sentindo exausto, pressionado, para baixo, duro consigo mesmo, ou simplesmente frustrado, que: Art &touro; Enfraquece o sistema imunológico
• Prejudica a absorção de nutrientes em seu sistema gastrointestinal
• Aumenta vulnerabilidades em seu sistema cardiovascular
• Diminui seus hormônios reprodutivos; exacerba PMS
• Perturba o sistema nervoso

Considere o famoso ditado: "Os neurônios que fios juntos, fogo juntos." Isto significa que as experiências dolorosas repetidas - mesmo que leves - tendem a:
• Aumentar o pessimismo, ansiedade e irritabilidade
• Reduza o seu humor
• Reduzir ambição e, experiências perturbadoras positivos Online em um par de tirar o risco foster desconfiança, sensibilidade para as questões relativamente pequenas, distância e ciclos viciosos. Em muito escalas maiores - entre grupos ou nações - eles fazem a mesma coisa

Portanto, não tomar experiências dolorosas de ânimo leve, nem os que você conseguir nem, sinceramente, aqueles que você dá.. Impedi-los quando você pode, e ajudá-los a passar por quando você não pode.

The Practice.

Esta semana, tomar uma posição para si mesmo, para sentir como bom como você razoavelmente pode. Um posto de rolamento experiências dolorosas quando caminhar através da porta -. E um suporte para incentivá-los a continuar a caminhar, todo o caminho para fora de sua mente

Isto não é estar em guerra com o desconforto ou sofrimento, que Gostaria apenas de acrescentar negatividade, como tentar apagar um incêndio com gasolina. Em vez disso, ele está sendo gentil com você mesmo, sábio e realista sobre os efeitos tóxicos das experiências dolorosas

Na verdade, você está simplesmente dizendo para si mesmo algo que você diria a um querido amigo na dor:. Eu quero que você se sentir melhor, e eu vou ajudá-lo.
Tente dizer isso para si mesmo em sua mente agora. Como se sente?

Quando a dor emocional vem, mesmo suavemente, tentar segurá-la em um grande espaço de consciência. Em uma metáfora tradicional, imaginar mexendo uma colher grande de sal em um copo de água e depois beber: eca. Mas, então, imaginar que colher mexendo em um balde de água limpa e, em seguida, beber uma xícara: é a mesma quantidade de sal - a mesma quantidade de preocupação ou frustração, sentindo-se inadequados ou azul -, mas realizada em um contexto maior. Observe que a consciência é, sem quaisquer arestas, sem limites como o céu, com pensamentos e sentimentos de passagem.

Em sua mente, atente para obter informações sobre como negativo, eventos ou experiências consigo dominar os positivos. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas normalmente vão trabalhar mais ou colocar-se com mais crud para evitar perder algo do que para ganhar a mesma coisa. E eles se sentem mais contaminados por uma culpa que sentem limpa ou elevada por várias virtudes. Tente mudar esta ao redor; por exemplo, escolher algumas de suas boas qualidades e continuo vendo como eles aparecem em sua vida esta semana.

Tenha cuidado sempre que você sentir frustrado, frustrado ou decepcionado. Os seres humanos (e outros mamíferos) são muito vulneráveis ​​ao que é chamado de "desamparo aprendido" - o desenvolvimento de um sentimento de inutilidade, imobilização, e passividade. Concentre-se em onde você pode fazer a diferença, onde você tem poder; ele só pode estar dentro de sua própria mente, mas isso é melhor do que nada.

Em seus relacionamentos, estar consciente de reagir mais fortemente a um evento negativo do que um monte de pensamentos positivos. Por exemplo, estudos têm mostrado que normalmente leva várias interações positivas para compensar um único encontro negativo. Escolha uma relação importante, e, em seguida, realmente prestar atenção ao que está a trabalhar nele; deixe-se sentir bem sobre essas coisas. Lidar com os problemas nessa relação, com certeza, mas mantê-los em perspectiva.

Em geral, sempre que você lembre-se, deliberadamente inclinação em direção ao positivo em sua mente. Isso não está olhando para o mundo através de óculos cor-de-rosa. Dado o viés da negatividade no cérebro, você só está nivelando o campo de jogo
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