Motivação: O que fazer quando você não Feel It

Um dos meus clientes, Janae, quer iniciar um novo programa de exercícios neste verão. “ Eu estou fora de forma, &"; ela disse. “ Eu sei que tenho que fazer alguma coisa. Mas como faço para ficar motivado &";?

Outro cliente, Miles, tem um grande teste chegando, mas põe fora de estudar. “ Eu tenho o tempo, &"; ele diz, “ mas não a motivação. Como posso obter-me a fazê-lo &";?.

Eu ouço muito isso

Se você quer perder peso, limpar a garagem, se preparar para um teste, ou terminar um projeto, você tem que encontrar uma maneira de começar.

Às vezes, a motivação é indescritível. Se você não sente isso, no entanto, é preciso criá-lo.

* A essência da motivação *

Ray Ewry foi motivada. Ele ficou órfão aos cinco, com diagnóstico de poliomielite aos sete, e disse que nunca mais voltaria a andar. Ele não estava pronto para aceitar o seu prognóstico e, eventualmente, triunfou de forma espetacular.

É preciso sorte, bem como a perseverança para se recuperar de poliomielite, e Ewry tinha tanto. Um médico deu-lhe alguns exercícios de perna para tentar. De acordo com um de seus biógrafos, sua mente estava sobre esses exercícios, e sua visão de si mesmo a andar de novo, dia e noite

A parte de sua recuperação foi o futuro atraente e positivo que ele imaginava:. A partir do momento em que chegou até o momento em que ele foi para a cama, ele se via como alguém que caminha.

* Positivo e motivação negativa *

Em um dia-a-dia, a maioria de nós luta com coisas menores. Há algo que você gostaria de fazer, mas não conseguiram chegar ainda.

Você provavelmente já imaginou uma garagem organizada, breezing através de um teste, ou os elogios que você vai ter quando você olha bom em sua camisa favorita novamente. Este é um tipo de motivação – um puxão do futuro

motivação negativa é exatamente o oposto – um empurrão do passado. Seu poderia pensar, “ O que um desastre desta garagem é &"!; “ É melhor eu não atrapalhar o teste como eu fiz da última vez, &"; ou “ Eu olho muito ruim nessas calças de brim &";.

Ambos os tipos de trabalho motivação para algumas pessoas, por algum tempo. Se eles não estão trabalhando para você, você precisa de algo mais.

* Por que a mudança é dura *

Quando você quiser mudar o seu comportamento, não é sempre suficiente apenas para se concentrar no que você quer ou o que você não gosta

Mudar algo – se é um obstáculo significativo ou um pequeno hábito - toma uma séria quantidade de energia mental e emocional. Com as responsabilidades e distrações da vida cotidiana, muitas vezes é mais do que podemos gerenciar.

Os meus clientes querem entrar em forma e estudar para um teste, mas até agora não houve energia suficiente por trás do desejo de motivá-los

* Enter:. Ulysses *

Como você levantar a aposta? Uma maneira é criar uma meta atraente o suficiente para puxá-lo – ou assustá-lo – para gerar a energia necessária para que isso aconteça. Esta estratégia é muitas vezes referida como fazer uma “. &Rdquo Ulysses Contrato;

Ulysses era o rei de Ítaca, herói da Odisseia de Homero. Ele queria ouvir o famoso canto das Sereias a caminho de casa depois da guerra de Tróia. Mas ele sabia que se o fizesse, ele não seria capaz de resistir a sua chamada, uma música de tal beleza que iria levá-lo a mudar de rumo e ser correu até a morte nas rochas, como os outros tinham sido antes dele.

Então ele fez um acordo. Ele pediu a sua equipe para prendê-lo ao mastro de seu navio e conecte seus próprios ouvidos, até que foram bem passado o perigo. Quando eles foram mais uma vez em seu caminho para casa e ele poderia voltar a pensar racionalmente, poderiam desatar as cordas e libertá-lo.

Em essência, ele fez um acordo no presente para motivar-se para fazer a coisa certa no o futuro, quando realmente importava

* Um contrato motivador *

A Ulysses contrato é um acordo que tem duas características:.

1. É fácil cometer no presente
2. Ele fornece um incentivo para o futuro que lhe dá a energia emocional para resistir ao apelo de velhos hábitos

O incentivo pode ser positivo ou negativo, contanto que ele é atraente. Um incentivo positivo é qualquer tipo de recompensa que você goste e é bom para você.

Um incentivo negativo é algo que você não quer que aconteça. Um exemplo típico é dar uma quantia significativa de dinheiro – digamos $ 500 – para um amigo. Se você manter o seu programa de exercício ou horário de estudo, você recebe de volta. Se você não fizer isso, seu amigo mantém – ou pior dá para uma causa que você detesta

Uma vez que o contrato é feito, a energia necessária para o “. business as usual &"; torna-se maior do que a energia necessária para cair para fora do curso. Mudança torna-se o caminho de menor resistência.

* O sabor do sucesso *

Ray Ewry aprendeu a andar, em seguida, para correr e saltar. Para Ewry, o futuro que imaginou foi tão convincente que ele se tornou melhor saltador do mundo, ganhando 10 medalhas de ouro olímpicas no pé salto em altura, salto em extensão parado, de pé e saltos triplos em 1900, 1904, e 1908.

Ewry não precisa de um contrato de Ulysses. Ele tinha uma visão poderosa de recuperação puxando-o para a frente e de trás ele foi empurrado pelo espectro da vida em uma cadeira de rodas como um órfão no início do século 20. Suas circunstâncias foram convincentes o suficiente para fornecer a energia para mudar.

Os meus clientes não eram tão pressionado, e precisava de mais. Janea poderia criar uma recompensa tentadora para si mesma para fazer exercícios regulares, enquanto Miles pode colocar alguns fundos em confiança enquanto ele adere a um horário de estudo regular.

Ao imaginar um futuro convincente (ou um para evitar), meus clientes foram capazes de criar a energia que precisava para avançar.

A motivação é, por vezes, indescritível. Mas por assumir a responsabilidade por sua própria motivação, você pode criar a energia que você precisa para fazer alterações Restaurant  .;