Como melhorar sua memória - 5 estratégias para a melhoria mensurável

Você já caçados por seus óculos de leitura apenas para localizá-los no topo de sua cabeça, ou extraviado as chaves para o seu automóvel apenas alguns segundos depois de colocá-los para baixo? Você já teve problemas para lembrar o nome de uma pessoa ou como sobre um importante compromisso? Fosse você ou alguém que você conhece em um acidente grave que você (ou eles) não se lembra? Lapsos de memória são muito comuns ea maioria de nós já experimentou, pelo menos, alguns desses exemplos. Os seus momentos de esquecimento agravar a você, e você acha que se a sua memória foi melhor seria melhorar a sua vida?

Embora as funções do cérebro por trás de armazenar e trazer de volta memórias ainda não é totalmente clara para os cientistas e os médicos, houve várias experiências inovador que apontam para respostas sobre por que às vezes são esquecidos. As causas do nosso esquecimento segurar as respostas para como podemos melhorar a nossa capacidade de lembrar, então vamos analisar cinco das razões mais freqüentes nos esquecemos.

falta de sono.
A quantidade de sono temos impacta diretamente a nossa memória, de acordo com estudos. Nós usamos todos os cinco sentidos para recolher imagens mentais durante todo o dia, e os investigadores pensam que nós dormimos, a fim de trabalhar com essas imagens e armazená-los em nossos cérebros. Esta é a razão que bebês, crianças e adolescentes, os quais têm cérebros ainda em desenvolvimento, precisam de mais sono do que cérebros adultos completamente desenvolvidos.

Como melhorar a memória?
sono tanto quanto seu corpo requer. A Clínica Mayo oferece estas necessidades diárias de sono recomendadas:

Infantes 16 horas
pré-escolar 11
horas em idade escolar 10 horas
adolescentes 9 horas
Adultos 7-8 horas

Pense que você pode fazer bem em menos sono do que isso? Se assim for, então estar ciente de que você vai, de facto, fazer melhor em brocas de memória, se você vive dentro dessas diretrizes Maio Clinic, mesmo que você pode pensar que você está descansado em menos sono.

falta de sangue fluxo para O CÉREBRO.
fluxo de sangue dá vida ao seu corpo. Parar o fluxo de sangue, e seu corpo não pode mais viver. O fluxo de sangue é extremamente importante para as funções cerebrais. Pesquisa ilustrou uma relação direta entre o volume de sangue que passa pelo cérebro, e a capacidade do cérebro para armazenar e recuperar memórias.

Como melhorar a memória?
O exercício é uma das maneiras mais eficazes para aumentar o fluxo sanguíneo. Para mostrar progressos quantificáveis ​​em testes de memória requer apenas cerca de 3 meses de leve a moderada de exercício, de acordo com estudos.

estresse muito.
O estresse é uma parte normal da vida. Mas se o seu nível de estresse não é saudável, você poderia estar diminuindo sua capacidade de memória como resultado. Nossos ancestrais necessário "luta ou fuga" hormônios, a fim de sobreviver, mas o estresse nos faz liberar esses hormônios mais freqüência do que fisicamente necessário. Uma vez liberado, o cortisol, um dos hormônios do estresse relacionado, permanece no corpo. Segundo a pesquisa, a memória é diminuída quando o cortisol está presente. Alguma vez você já esqueceu de algo em uma situação estressante (como um acidente em seu carro que você não pode recordar totalmente)? Uma elevada presença de cortisol é considerado por cientistas para ser, pelo menos, parte da razão.

Como melhorar a memória?
Reduzir o estresse em sua vida. Visite www.findyourquietmind.com para aprender mais sobre maneiras que você pode reduzir os níveis de estresse em sua vida.

falta de foco.
Você deve aprender alguma coisa, em primeiro lugar antes que você possa lembrar. Assim, o foco de forma mais eficaz como você está tomando informações, e você será mais capaz de recuperar essa memória em um momento posterior.

Como melhorar a memória?
Há uma série de métodos para aumentar sua capacidade de foco. Uma abordagem que tem uma boa taxa de sucesso é a meditação. De acordo com a WebMD Health News, um estudo recente mostrou a melhoria da memória após apenas 8 semanas mostrou estar diretamente correlacionado com a prática da meditação. Venha visitar-nos em http://www.findyourquietmind.com/the-unexplainable-store-reviewed.php para aprender sobre uma das melhores ferramentas para apoiar o foco através da meditação.

falta de prática.
A linha inferior é usá-lo ou perdê-lo. Sem exercício, a sua memória "muscular" começará a encolher de distância.

Como melhorar a memória?
Tire um tempo para dar a sua memória um bom trabalho diário fora. Se a memória não é testado pela vida diária, em seguida, tomar-se alguns exercícios mentais, como quebra-cabeças, palavras cruzadas ou Sudoku.

Enfrentar estas 5 estratégias, e você deve esperar para ser recompensado com uma melhora notável em sua memória Restaurant  .;