10 maneiras simples para maximizar suas Joy

1. Fazer pelo menos uma coisa cada dia que te faz sorrir. Talvez ele &'; s de visitar a loja de animais, ir a uma matinê, leitura de poesia em voz alta, ou ouvindo o vento chimes em um dia tempestuoso. Se você não tem idéia sobre o que faz você sorrir, colocar uma cesta em qualquer área de alto tráfego em sua casa. Sempre que acontece alguma coisa que te faz sorrir, anote-a em um pedaço de papel e deixá-lo cair no cesto. Depois de uma semana ou duas, vazio a cesta e você &'; ll ser surpreendido com as coisas que lhe trazem alegria.

2. Pare de tomar tudo tão pessoalmente. Às vezes &'; s não apenas sobre você ! Quantas vezes você interpretar comentários ou ações dos outros, pessoalmente e fazê-los sobre você ? Quando você vê o seu vizinho no supermercado e ela passa sem dizer Olá, faça você assume:
um. Eu fiz algo errado;
b. I &'; não sou bom o suficiente para ela ou;
c. She &'; s me ignorar porque eu não &'; t convidar seu filho para o pequeno Billy &'; s do partido de b-dia

Se a resposta for qualquer um dos itens acima, tente reinterpretando seu comportamento. . Por exemplo, é Seria possível que o seu vizinho:
um. estava focado em picking alcachofras e ela só didn &'; t ver você;
b. foi apenas um acidente de carro e está tentando removê-la;
c. apenas ela &' realizado; s girando 50 na próxima semana e tem de marcar seu primeiro colonoscopia.

Seus interpretações criar um sentimento de paz ou stress? Se a resposta for stress, criar uma nova história para explicar seu comportamento que você se sentir bem sobre . A linha inferior é que você realmente não tem idéia do que está acontecendo com o seu vizinho, então por que não escolher um significado que faz você se sentir bem

3. Avalie o seu “ para fazer &"; Lista. Faça uma lista de dez coisas que você tem que fazer esta semana. Próximo realizar o que eu chamo de uma varredura do corpo. Observe como o seu corpo responde quando você imaginar fazer cada uma dessas coisas em sua lista. Será que o seu corpo se sentir tenso? Você se sente um poço em seu estômago ? Se concentrar na tarefa que traz mais dor, e perguntar por que você está planejando para essa coisa que faz com que você se sentir ansioso ou estressado. Se a resposta for “ Eu tenho que, &"; em seguida, você prepare-se para estar em uma posição completamente indefeso. Não há alternativas quando você operar a partir desse princípio. Se a resposta for eu optar por fazê-lo, porque se eu don &'; t seria moralmente repulsivo, você vem de um lugar mais poderoso e uma de escolha.

4. Mostrar a sua gratidão, ele vai mudar a sua atitude. A cada noite antes de dormir, anote 5 coisas que aconteceram no seu dia para que você é mais grato. Pode ser tão simples como “ Eu acordei hoje &"; ou “ minhas rosas estão em flor &";. Don &'; t acho que, anotá-la. Quando você colocar a caneta no papel, faz uma marca em seu cérebro e isso vai repercutir mais profundamente dentro de você. Comece um diário de gratidão e eu garanto que seu “ alegria &"; medidor irá subir.

5. Dê aos outros. Um ano atrás, eu e minha família se envolveu em um . Organização sem-teto. Passamos um domingo por mês alimentar os sem-teto que pacientemente ficar na fila de espera para uma refeição grátis Os meus filhos e eu escuto coração wrenching histórias sobre como essas pessoas perderam seus empregos, seus relacionamentos e, finalmente, as suas casas. Surpreendentemente, meus problemas, que pareciam tão grande apenas uma hora antes, me senti muito pequena em comparação. Dar aos outros coloca as coisas em perspectiva e reforça os sentimentos de apreço e gratidão.

6. Rir, pelo menos, duas vezes por dia. Pare de tomar o que seu cônjuge diz isso a sério e adicionar uma dose de humor. Às vezes, quando meu marido e eu estamos discutindo, vou contar uma piada ou fazer uma face parva. Nós inevitavelmente sair na barriga risos e isso nos faz perceber o quão ridículo nós soamos . It &'; s incrível como o humor pode adicionar leveza para uma situação grave. Além disso, vou chamar o meu amigo mais engraçado e nós rir sobre como muitas vezes nos esquecemos onde estacionamos nossos carros e quantas vezes nós &'; ve repetiu uma história para um outro. Se você pode &'; t reunir alegria de zombando de si mesmo, ligar o canal de comédia. O riso é verdadeiramente medicinal.

7. Coloque sua máscara de oxigênio em primeiro e depois ajudar o seu filho com a deles. Quando você coloca sua máscara em primeiro lugar, você está ensinando seu filho que é essencial, mesmo salvar vidas, a primeira cuidar de si mesmo antes que você possa tendem a outros. Você sacrificar tudo para seus filhos, inclusive você mesmo? Você evita tomar o arranjo de flores classe uma noite por semana ou ver o seu colega de faculdade para o jantar porque você &'; re medo seus filhos podem precisar de você ? E, o que se fez ? Talvez seu ter ido de vez em quando exigiria seus filhos a ser mais independente e engenhoso. Mostre ao seu filho que cuidar de você é o melhor presente que você pode dar a si mesmo e ser o exemplo

8.. Faça as suas resoluções, mas dar um passo de tartaruga em um momento. Por que você acha que muito poucas pessoas conseguem alcançar o seu Ano Novo &'; s resoluções ? It &'; s admirável para dizer que você deseja limpar a desordem em sua casa, no entanto, a tarefa pode se sentir assustadora e esmagadora. Quando as metas tornam-se elevado, que muitas vezes perdem vapor e nosso compromisso mingua . Em vez de dizer “ I &'; m indo para limpar todo o meu apartamento, &"; dizer “ I &'; vou limpar uma gaveta na minha cozinha hoje &"; Quebrar objetivos em pequenos passos gerenciáveis ​​sente menos estressante e mais atingível. Antes que você perceba, você pode ter desmarcado sua desordem ... um passo de tartaruga em um momento

9.. Aprenda a dizer “ Não. &Rdquo; A maioria das mulheres que eu treino dizem que nunca tem tempo para si mesmos e até mesmo se eles sabiam o que os trouxe alegria que eles wouldn &'; t tem tempo para isso. Por que é que  ?; Você está em modo padrão, dizendo que sim sem pensar sobre as ramificações de ser o presidente do PTA  ?; Embora você possa sentir lisonjeado que alguém nomeou você para o papel, pare e pense qual será o impacto que você e sua vida. Quando alguém lhe pede para fazer alguma coisa, se ele &'; s babá de seus filhos em um sábado à noite ou coordenar um fundo -raiser, diga que você precisa de um par de dias para pensar sobre isso. Então, pergunte-se se o seu melhor amigo veio para você e solicitou o seu conselho sobre se deve ou não assumir essa posição, o que você diria a ela? No entanto, você responder, transformá-lo em torno de si mesmo e você &'; ll tem sua resposta

10.. Fique no seu próprio negócio. Você já fez uma observação que se assemelha “ Eu seria mais feliz se o meu marido quis me ouvir, &"; ou “ Se o meu filho tentou mais difícil na escola Eu não iria o &'; t tem que se preocupar muito &"?; Cada vez que você faz alguém responsável pela forma como você se sente, você está, na verdade, argumentando com a realidade. Quando você discutir mentalmente com “ o que é, &"; você sofre e a situação se torna desesperadora. Significa que você está eternamente no papel de vítima porque a sua felicidade depende como os outros se comportam. Eles tornam-se essencialmente seus reféns. Da próxima vez que você se sentir estressado ou com dor, anote os seus pensamentos e prestar atenção para cujo negócio que você &';. Re em Art
Aumentar a alegria é a sua vida é realmente muito simples.

Em primeiro lugar, você deve decidir que ter mais alegria é importante e vale a pena. Muitas vezes, esta decisão vai levar você a ação inspirada. Outras vezes, você ainda vai se sentir tão preso como uma pulga despensa em uma armadilha de cola. Isso é como me sinto sobre a minha escrita. A escrita é importante para mim, mas eu don &'; t sempre se sentem motivados a sentar-se e fazê-lo . Porque eu sei que isso sobre mim mesmo, eu criar pequenos passos, gerenciáveis ​​para a minha escrita. Eu me dou apenas 15 minutos para escrever todos os dias. Não mais nem menos. Isto impele-me a sentar-se no meu computador porque se sente fácil e factível. Eu sugiro que você faça o mesmo para a criação de mais alegria em sua vida. escolher uma coisa da lista acima e fazer a ação necessária. . Apenas um não dois ou três. Você pode se surpreender ao descobrir que apenas um passo é tudo o que é necessário para construir o seu reservatório de alegria.  
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