Reduzir o seu stress

[Nota: Este JOT é adaptado de Nurture Mãe viajantes - um livro escrito para as mães - com foco em situações típicas que são experimentados por muitos, embora não todos, mães durante os anos antes de seus filhos entram escola primária . Estes são mais comumente os anos em que as mães (biológicas e adotivas) experimentar as maiores exigências da maternidade.]

Ninguém gosta de ser forçado, mas as mães muitas vezes parecem ter um tempo difícil fazer nada sobre isso. Em primeiro lugar, pode parecer que nada pode ajudar. Mas, embora seja verdade que as mães deixam de ter o tipo de controle sobre suas vidas que tiveram uma vez, é importante lembrar que não importa o quão ruim ele fica, há sempre algo que pode ser feito para acalmar os nervos e aumentar espíritos. Neste momento, por exemplo, tente mudar de posição, afrouxamento roupas apertadas, ou tomar uma respiração completa. O que se sente nem um pouco melhor? É uma coisa pequena, mas mostra como pequenas ações e ajustes podem afetar os níveis de estresse.

Em segundo lugar, enfrentando alguma resistência para a tomada de tempo para reduzir o stress é normal. Muitas mulheres foram levantadas para colocar as necessidades de toda a gente em primeiro lugar, e eles podem ter um tempo difícil afirmar a sua própria. E para as mães só fica pior. Compromissos com o bem-estar das crianças é tão primordial que é difícil prestar atenção a suas próprias necessidades, ele pode ser difícil de pensar em tomar um cochilo ou um banho quando as crianças precisam de alguma coisa, além de outras pessoas pode adicionar culpa por se atrever a tentar.

Este ponto de vista é muito danado louco. Consolidando suas próprias necessidades é o que permite que as mães a fornecer o melhor atendimento para seus filhos.

The Practice.

Mesmo no meio do dia mais insano, existem muitas coisas que podem ser feitas para os níveis de estresse imediatamente inferior, promover uma melhor sensação de bem-estar, e criar um pequeno espaço em que para começar a descobrir como reduzir as tensões no longo prazo. Além disso, sair da zona vermelha interrompe o desgaste atual e desgaste no corpo, e ajuda a prevenir o cérebro e hormônios de ficar tão sensibilizados para sublinhar que eles reagem de forma exagerada a ele no futuro.

É por isso que é importante para se sentir bem o mais rápido possível, pelo menos várias vezes por dia. Essas experiências são mais do que agradável: eles ajudam a proteger o corpo contra agressões futuras, melhorar a resolução de problemas e parar de espirais descendentes

Aqui estão algumas chupetas para praticar ao longo do dia:.

• Tome quatro respirações longas e lentas, e com a expiração, imagine que uma nuvem cinza de estresse, preocupações, problemas ou está deixando o corpo. Com a inspiração, imagine que a paz, amor e sabedoria estão enchendo o corpo
• Repita um favorito dizendo ou oração
• Faça uma xícara de chá
• Ouça a música
• Ir para uma caminhada curta
• Chame um amigo para uma conversa rápida
• Medite
• Exercício, dança, esticar, ou fazer yoga
• Faça alguma arte ou um ofício
• Preparar uma refeição saudável simples.

Algumas das teses coisas levará apenas um minuto ou assim, e pode ser feito enquanto enfermagem, cuidando das crianças, fazendo tarefas domésticas, ou dirigindo. Também é importante continuar usando qualquer técnicas de redução de stress já estão trabalhando bem.

Os parceiros podem também ajudar um ao outro fazer pausas, talvez por meia hora, à noite, ou durante várias horas por semana. E é importante certificar-se há tempos com as crianças que são especialmente agradável. Faça uma lista mental de coisas divertidas para fazer com as crianças, e fazem a hora de fazer essas atividades em uma base regular. Além disso inventar uma lista de desejos de coisas novas para fazer com as crianças, e, em seguida, fazer pelo menos alguns deles. Ele não tem que ser um item caro.

Esteja em paz

Outra maneira de ficar bem é, concentrando-se em ser, ao invés de fazer. Claro que há muito a fazer, mas evitar a correr como o coelhinho da Energizer mais do que o necessário, sendo perfeccionista, ou ficar ocupado, como forma de evitar certos sentimentos. De vez em quando, parar tudo o que está fazendo um pouco. Talvez o In Box está vazio, adormecido, as contas do bebê estão no correio. A urgência da ronda diária cai e uma tranquila enche o ar. Pensamentos abrandar, não agarrado e empurrado por tarefas. Há presença neste momento, e não se preocupa com o futuro. Permitir que o sentimento de ser mais livre, menos vinculado por encargos, menos limitada por papéis. As bordas amolecer. Cada respiração vem como uma onda no mar, subindo e descendo, o mar permanente. Não é a paz, o contentamento, calor e felicidade, só aqui, assim como você está Restaurant  .;