Não se deixe intimidar

O que faz você se sentir ameaçado?
The Practice:
Não se deixe intimidar.
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Em um blog anterior no Huffington Post, eu usei o exemplo de de Stephen Colbert satírico "março para manter o medo vivo" como uma ilustração atempada de um ponto maior?: os seres humanos evoluíram para ter medo - uma vez que ajudou a manter os nossos antepassados ​​vivo - ". tigres de papel" por isso estamos muito vulneráveis ​​a ter medo e até mesmo intimidados por ameaças, tanto os reais e Com sua marcha, Colbert era, obviamente, zombando aqueles que jogam no medo, uma vez que certamente não precisa de quaisquer novos lembretes para manter o medo vivo.

Esta vulnerabilidade para se sentir ameaçado tem efeitos a vários níveis, que vão desde indivíduos, casais e famílias para recreios, organizações e nações. Quer se trate de um indivíduo que se preocupa com as conseqüências de se manifestar no trabalho ou em um relacionamento próximo, uma família intimidada por um pai assustador, um negócio fixado em ameaças, em vez de oportunidades, ou de um país que é rotineiramente disse que é em "Threat Level Laranja" - é o mesmo cérebro humano que reage em todos os casos

Portanto, a compreensão de como o cérebro se tornou tão vigilantes e cautelosos, e tão facilmente invadida por alarme, é o primeiro passo para ganhar mais controle sobre que o circuito antigo.. Então, trazendo consciência atenta à forma como o cérebro reage ao se sentir ameaçado, você pode estimular e, portanto, construir as bases neurais de uma mente que tem mais calma, sabedoria e senso de força interior - uma mente que vê ameaças reais de forma mais clara, age de forma mais eficaz para lidar com eles, e é menos agitado ou distraído por alarmes exagerados, gerenciáveis, ou falsos

Como?

(Os "comos" neste. JOT são principalmente sobre o entendimento.)

O sistema nervoso tem vindo a evoluir para 600 milhões de anos, a partir de água-viva antiga de humanos modernos. Nossos antepassados ​​tiveram que tomar uma decisão crítica muitas vezes ao dia:. Aproximam uma recompensa ou evitar um perigo - perseguem uma cenoura ou um pedaço de pau pato

Ambos são importantes. Imagine ser um hominídeo na África um milhão de anos atrás, vivendo em uma pequena banda. Para transmitir os seus genes, você tem que encontrar comida, ter relações sexuais, e cooperar com os outros para ajudar as crianças da banda (particularmente o seu) para ter seus próprios filhos: estes são grandes cenouras no Serengeti. Além disso, você tem que se esconder de predadores, orientar clara de Alpha machos e fêmeas procurando o problema, e não deixar que outras bandas de caçadores-coletores matá-lo:. Estas são significativas varas

Mas aqui está a diferença fundamental entre cenouras e paus. Se você perder uma cenoura hoje, você provavelmente vai ter uma chance de mais cenouras amanhã. Mas se você não conseguir evitar uma vara de hoje - WHAP! - Não há mais cenouras para sempre. Em comparação com cenoura, varas geralmente têm mais urgência e impacto.

corpo e cérebro Indo Negative
Consequentemente, o seu corpo geralmente reage de forma mais intensa aos estímulos negativos do que a igualmente fortes positivos. Por exemplo, dor intensa pode ser produzido em todo o corpo, mas intenso prazer vem somente (para a maioria das pessoas) de estimular algumas regiões específicas.

Em seu cérebro, existem separado (embora interagindo) sistemas para negativo e estímulos positivos. Em uma escala maior, o hemisfério esquerdo é um pouco especializados para experiências positivas enquanto o hemisfério direito é mais focado em negativos (isto faz sentido uma vez que o hemisfério direito é especializado para gestalt, processamento visual-espacial, por isso é vantagem para ameaças de rastreamento provenientes de o meio ambiente).

estímulos negativos produzir mais atividade neural do que fazer igualmente intensas (por exemplo, ruidosamente, brilhante) positivas. Eles também são percebidas mais facilmente e rapidamente. Por exemplo, as pessoas em estudos podem identificar rostos irados mais rápido do que os felizes; mesmo se eles são mostrados essas imagens tão rapidamente (apenas um décimo de segundo ou assim) que eles não podem ter qualquer reconhecimento consciente deles, a antiga luta-ou-fuga sistema límbico do cérebro ainda vai ficar ativado pelos rostos irritados.

O alarme do seu cérebro - a amígdala (você tem duas dessas regiões pequenas em forma de amêndoa, uma de cada lado da cabeça) - usa cerca de dois terços dos seus neurônios para procurar bad notícia: ele está preparado para ir negativo. Uma vez que soa o alarme, eventos negativos e experiências se rapidamente armazenados na memória - em contraste com eventos e experiências positivas, que geralmente precisam ser realizada em consciência para uma dúzia ou mais segundos para transferir de buffers de memória de curto prazo para longo prazo armazenamento.

Com efeito, como escrevi no Huff Post, o cérebro é como Velcro para experiências negativas, mas Teflon para os positivos
. É por isso que os pesquisadores descobriram que os animais, incluindo seres humanos, geralmente aprendem mais rápido da dor (alas) do que prazer. (Para mais sobre a neuropsicologia do viés da negatividade, e referências, ver os conjuntos de slides no meu site.)

Isso aprender com a sua infância ea idade adulta - tanto que você experimentou e viu-se aos outros e experimente em torno de você - é trancado e carregado em sua cabeça hoje, pronto para ativação imediata, seja por uma carranca através de uma mesa de jantar ou através de imagens de TV de um 10.000 milhas de distância de bombardeio de carro.

O que fazer?
Para manter nossa antepassados ​​vivo, a Mãe Natureza desenvolveu um cérebro que rotineiramente enganou-los em fazer três erros: ameaças superestimando, subestimando oportunidades, e subestimando recursos (para lidar com ameaças e oportunidades gratificantes). Esta é uma ótima maneira de passar cópias do gene, mas uma péssima maneira de promover a qualidade de vida.

Então, para começar, estar consciente do grau em que seu cérebro está ligado a fazê-lo com medo, com fio de modo que você andar por aí com um gotejamento contínuo de ansiedade (uma enchente para alguns) para mantê-lo em estado de alerta. E com fio a zero em qualquer má notícia aparente em um fluxo maior de informações (por exemplo, a fixação de um casual, além de um membro da família ou colega de trabalho), para sintonizar ou não enfatizar reconfortante boa notícia, e fico pensando sobre a única coisa que foi negativa em um dia em que uma centena de pequenas coisas aconteceram, noventa e nove dos quais foram neutro ou positivo. (E, com certeza, também estar atento a qualquer tendência que você pode ter para com óculos cor de rosa ou colocar esse avestruz cabeça na areia.)

Além disso, estar consciente das forças em torno de você que bater o tambor de alarme - se é um membro da família que ameaça punição emocional ou figuras políticas falando inimigos interiores ou exteriores. Considere por si mesmo se os seus medos são válidos - ou se eles são exageradas ou vazio, enquanto minimizando ou ausente do contexto mais amplo de oportunidades e recursos. Pergunte-se que essas forças poderiam estar saindo de bater tambor que assustador.

Esta plena consciência de ambos os funcionamentos internos de seu cérebro e os mecanismos exteriores de-promoção medo pode, por si só torná-lo menos propenso a desnecessária medo.

Em seguida, você não vai ser tão vulnerável à intimidação por "tigres" aparentes, que são, de facto, administráveis, fora de proporção, ou de papel mâché Restaurant  .;