Faça bons negócios

A vida é cheia de compromissos entre custos e benefícios.

Às vezes, os benefícios valem os custos. Por exemplo, as recompensas de ir para uma corrida - sair no ar fresco, a melhoria da saúde, etc. - são, pelo menos para mim, vale a pena os custos de perder meia hora de tempo de trabalho ao ganhar um par de pernas doloridas. Da mesma forma, ele poderia muito bem ser que: conseguir um aumento vale o constrangimento de pedir um; Ensinar uma criança boas lições vale a pena o esforço de corrigir-la; e aprofundar a intimidade vale a vulnerabilidade de dizer "eu te amo."

Mas outras vezes, os benefícios não compensam os custos. Por exemplo, ele pode se sentir bem para gritar com alguém que faz você louco - mas a um preço grande, inclusive fazendo você ficar mal e provocando outros a agir ainda pior. De fato, há recompensa em que a terceira cerveja ou terceiro cookie -., Mas também custos significativos, incluindo a forma como você se sente sobre si mesmo no dia seguinte

Nós mil opções por dia, cada um uma barganha na qual o cérebro pesa benefícios esperados em relação aos custos esperados. Portanto, é importante fazer
bons negócios, boas escolhas, em que os benefícios reais são maiores do que os custos reais.

Infelizmente, seu cérebro mente para você durante todo o dia
. (E para mim e para todos os outros.)

Aqui está o porquê:
• Os centros de recompensa do sistema límbico do cérebro evoluiu várias centenas de milhões de anos atrás. O seu processamento relativamente primitivos persegue gratificação de curto prazo e prazeres sensuais básicos, e infla recompensas aparentes - tudo para obter o coelho interior perseguindo a cenoura. Como resultado, o cérebro rotineiramente superestima os benefícios de coisas que são não
que bom para você, tais como: açúcar que consome, hidratos de carbono e substâncias tóxicas; jogando video games; comprando mais bens de consumo; procura de amor em todos os lugares errados; batendo em casa um do ponto; ou ser one-up em um relacionamento

• Mesmo mais antigo centros medo ver sombras sob cada arbusto, hiper-foco em ameaças aparentes, e excesso de generalizar a partir de experiências passadas desconfortáveis ​​- tudo para obter o iguana interior em execução a partir do stick. Consequentemente, o seu cérebro rotineiramente superestima os custos de coisas que são
bom para você, tais como: exercício, tendo o tempo para bem-estar práticas como a meditação ou oração, voltar para a escola, deixando de lado a sua própria posição para realmente entender de outra pessoa, ou expor o ponto fraco de seus sentimentos mais profundos

Enquanto isso, a cultura moderna bombardeia-nos com a promessa de recompensas inflacionados -. cabelo mais grosso! coxas mais finas! - Ea ameaça de alarmes exagerados: nuvens radioativas vindo para cá! laranja nível de ameaça

Então, vamos levantar-se para a verdade -!.. e tomar melhores pechinchas

The Practice

(Para ter certeza, também podemos cometer erros na direção oposta, como a subestimar os benefícios de obter mais hábil em ser um companheiro, ou os custos a longo prazo do aquecimento global. Mas, neste espaço limitado, vamos nos concentrar no viés do cérebro em direção a superestimar os benefícios de coisas que são ruins - em sentido lato -. e os custos de coisas que são boas)

Tente ser mais conscientes das pequenas escolhas que você faz sobre o que você vai e não vai fazer. Retardar as coisas em sua mente e descompactar estes negócios a ser mais conscientes dos benefícios esperados e os custos que os levam

Conheça seus suspeitos do costume -. As "cenouras" você perseguir a uma falha, e os "paus" você desnecessariamente executado a partir de

Escolha um desejo que tem sido um problema para você (por exemplo, comida, bebida, puxando para aprovação), e pergunte a si mesmo:. São os benefícios esperados realmente bom? Tente imaginar-los em seu corpo. Como intensa seriam eles, quanto tempo duraria? Qual o preço que você vai pagar mais tarde? Existem melhores maneiras de obter esses benefícios? Existem melhores benefícios a serem encontrados perseguir outros objectivos

Também escolher algo que tem sido um bloco para você (por exemplo, falar em público, afirmar-se no amor ou no trabalho, perseguindo um sonho ao longo da vida), e pergunte a si mesmo:? São os custos esperados realmente assim tão mau? Verdadeiramente, como incômodo que você realmente ser, quanto tempo seria realmente passado - e como você pode lidar com isso? Você sobreviver à experiência? Como você se sente sobre si mesmo, finalmente, empurrando através deste medo? Que outras recompensas viria a você

Agora, pegue dois, riscos calculados - e ver o que acontece: parar de perseguir alguns cenoura oco e caro, além de tomar alguma ação positiva que você temia over-, não fugindo um tigre de papel. Observe que estes são muito melhores pechinchas! Abra a e realmente sentir as experiências positivas que você ganhou. Ligar estes bons sentimentos para os passos específicos que você tirou, e para o prática
geral de ser mais consciente e realista sobre os benefícios e custos

E sinta-se livre para continuar -. Uma melhor pechinchas Restaurant  .;