A meditação da apreciação

Aqui está uma meditação simples que vai colocar um sorriso em seu rosto … .Você pode fazê-lo, que estabelece na cama, sentando-se em uma cadeira ou na postura de lótus ou pernas transversal mais tradicional. A meditação de apreciação está dando basicamente graças às muitas partes do seu corpo que estão trabalhando. Muitas vezes você pode dizer quando uma parte do corpo está funcionando bem quando você não está percebendo isso. É só quando as coisas don &'; t trabalho que nós tornar-se focado sobre eles. Se você &'; re não tem conhecimento de sua volta, então ele &'; s provavelmente funcionando bem. Se você &'; re multa não tem conhecimento de seus dedos do pé, então eles provavelmente estão trabalhando. Se você tem uma dor de cabeça, você &'; re ciente de sua cabeça — e algo está errado. Se você torceu um tornozelo, você está ciente de seu tornozelo — e algo está errado. A meditação de apreciação nos oferece um tempo para se concentrar no que faz trabalho-- quando funciona. Nós nos tornamos conscientes de áreas que normalmente seriam ignorando. It &'; s muito como uma criança disruptiva em uma sala de aula que recebe a atenção. Se aprendermos a dar atenção para os comportamentos positivos de crianças em vez de apenas quando uma criança se comporta mal, reforçamos que o comportamento positivo. It &'; s a filosofia de “ pegá-los sendo bom &";.

Para iniciar a meditação de apreciação, simplesmente relaxar em qualquer postura confortável. Tome algumas inalações e exalações profundas. Você pode fazer esta meditação com os olhos fechados ou abertos. De qualquer forma, se concentrar brevemente em seus pés e tornozelos e dizer, internamente, “ &" obrigado; Você também pode dizer “ obrigado &"; externamente, se assim escolherem. Claro, você precisa ter alguma aparência de autenticidade quando você diz isso. It &'; pode &'; t ser como um mal-humorado, adolescente choca desculpando com um adulto. Não precisa ser um genuíno sentimento de apreço para os pés e tudo o que eles fazem para você. It &'; s verdadeiramente notável que os pés fazem e eles certamente merecem apreciação! Você pode até dizer “ obrigado &"; para cada dedo do pé se você escolher. A partir dos pés e tornozelos se deslocar até os joelhos. Concentre-se nos joelhos e dizer “ &" obrigado; Em seguida, mova-se para a região da pelve, que é uma área muito complicada habitação não só os órgãos sexuais, mas é também a sede de eliminação que é terrivelmente importante. É também um ponto central de equilíbrio. Foco na região do pélvis e as pernas como um todo e dizer “ &" obrigado; Você não precisa conhecer todas as várias funções e componentes de cada área que você está agradecendo. É suficiente que você tem um sentido geral da área e um reconhecimento de que &';. S funcionamento é muito importante em sua vida

A partir da região pélvica se deslocar até o abdômen. Aqui é a sede da nossa digestão e “ &" coragem; Coragem, força de vontade, a tomada de decisão são as associações psicológicas para o processo físico de digestão que ocorre nesta área. Com a mente focada facilmente em seu abdômen, dizer “ &" obrigado; Em seguida, mova-se para o peito. Nossos sistemas respiratório e circulatório estão alojados nesta área. Psicologicamente, é o nosso centro emocional, o centro do coração. É um tesouro. Durante todo o dia você quase não dar as funções desta área do seu corpo um pensamento. Agora você pode tomar apenas um breve segundo e dizer “ obrigado &"; por tudo o que ele faz dia e noite, semana após semana, mês após mês, ano após ano … .often sem tanto como um simples “ &" obrigado; Agora, você pode mudar isso e dizer “ obrigado &";.

A próxima área é braços e mãos. Apêndices notáveis ​​não iria o &'; t você concorda? Se você já esteve sem o seu uso por um tempo, como um braço quebrado ou mão, ou mesmo um dedo quebrado, você sabe como elas são valiosas. Basta estar ciente desses membros e extremidades e dizer “ &" obrigado; Se você escolher, você pode dizer “ obrigado &"; para cada dedo.

Agora, mova-se para a garganta. Outra área complexa. Não há necessidade de se concentrar em todas as funções. Basta estar ciente de área da garganta e dizer “ &" obrigado; E, em seguida, para a cabeça (e que maravilhoso misterioso cérebro,, magnífico que abriga). Uau. Que lugar! “ &" Obrigado!; Se você preferir, você também pode se concentrar sobre as orelhas, os olhos, o nariz, a língua, os dentes e quaisquer outros componentes específicos na área de cabeça para o qual você gostaria de reconhecer a apreciação. Próximo dar um “ obrigado &"; a toda a coluna vertebral. Além disso, enquanto você está nisso, dar um "obrigado" a todos os ossos do corpo. Não há necessidade de obter elaborado. Basta pensar em sua coluna vertebral e todos os ossos do corpo e dizer “ obrigado &";.

Então, deixe seu envelope sensibilização da pele que cobre todo o corpo. A pele é realmente um órgão e serve várias funções importantes. Esteja ciente da pele a partir do topo de sua cabeça até as solas dos seus pés e dizer “ &" obrigado; Finalmente, dar um "obrigado" a todo o sistema complexo que é o seu corpo

Para terminar, tomar algumas inalações e exalações profundas – e que &'; s-lo. Você &'; ve completou a meditação de apreciação. Ele só precisa levar alguns minutos. Como você se tornar cada vez mais familiarizado com o processo, você pode começar a observar sentimentos positivos e sensações no corpo quando você está apreciando-lo. Você pode encontrar-se sorrindo, talvez até rindo – e feliz. Que &';. É o que muitas vezes acontece com valorização

Esta meditação deve ser realizada sem qualquer esforço. Não é uma meditação de concentração; não deve haver nenhuma força envolvida. It &'; s apenas alguns minutos de colocar sua atenção em diferentes partes do corpo e dizer, sinceramente, “. Obrigado &";

Se houver partes do seu corpo que aren &'; t funcionando tão bem, você ainda pode apreciá-lo mesmo que &'; s apenas parcialmente funcionando. Você pode agradecer a uma criança se comportando mal para o que está sendo feito corretamente, mesmo que &'; s apenas metade do tempo. O corpo, como a criança se comportando mal, é uma manifestação de inteligência e vai responder favoravelmente a atenção positiva Restaurant  .;