Fique Bem

[Nota: Este JOT é adaptado de Nurture mãe
, um livro escrito para as mães - enfocando situações parentais típicas e as diferenças de gênero que são experimentados por muitos, embora não todos, mães e pais e pelos pais em relacionamentos do mesmo sexo. Maternidade é um assunto complexo, além de que se entrelaça com as questões maiores de papéis de gênero e da longa história de maus-tratos de mulheres; obviamente, a sociedade deve fazer um trabalho melhor de apoio às famílias em geral e mães e pais em particular, mas, entretanto, há coisas que eles podem fazer por si mesmos; infelizmente, não há espaço para essas complexidades nessas breves jots; para minha discussão deles, consulte Nurture mãe
]

A maioria das mães dizem que educação é uma das experiências mais gratificantes de sua vida -., bem como os mais exigentes, estressante e drenagem. Estudos mostram que gerar e criar filhos é comumente perturbador e esgotando para o corpo da mulher, especialmente a longo prazo, passado o período pós-parto, depois que uma mulher cai fora do radar do sistema de saúde.

No mãe quer que seu experiência de criar os filhos para ser sombreada por fadiga, dores irritantes e dores ou problemas de saúde emergentes. Não só é uma vergonha, é também mais difícil para funcionar a um nível elevado em casa, no trabalho, ou em um relacionamento íntimo ao executar-se no chão. Muitas mães têm mais ou menos se resignaram a esta condição, mas o fato é que, com algumas práticas simples, de senso comum, a maioria das mães pode recuperar um forte senso de saúde e vitalidade.

As mães que ficam energético, evitar a doença e manter algumas reservas no seu "banco de saúde" fazer essas coisas essenciais:
* Durma o suficiente
* Comer direito
* Exercite-se regularmente
* Evite perigos para a saúde * Tenha exames regulares.

Claro, mais fácil de dizer do que fazer. Mas pelo menos você pode fazer o que puder, tudo o que é realisticamente possível para você, nesse sentido.

The Practice.

Get Enough
sono

Há um velho ditado que diz: A viagem de mil milhas começa com o primeiro passo, ea viagem para a saúde começa com sono
. A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete ou oito horas de sono a cada dia; uma pessoa com um trabalhador, como estressante da vida uma mãe, muitas vezes precisa ainda mais, e é vital para se certificar de que você está recebendo o suficiente. Sono insuficiente pode levar a problemas gastrointestinais, um sistema imunológico enfraquecido e reparação lenta dos músculos tensos ou doloridos adquiridos através de atividades de rotina como transportar crianças de assentos de carro. Ela também causa falta de concentração e memória, reduz o humor, e encurta fusível emocional de uma pessoa.

Para começar a dormir melhor, fazer o que você pode de modo que você é capaz de fazer atividades mentalmente tranquilos durante a hora ou mais antes de dormir , como ler casualmente, assistindo TV, ou tomar um banho. Não pagar as contas durante a noite, ou falar sobre eles com o seu parceiro, e concorda com a tabela até o dia seguinte todas as discussões potencialmente difíceis. Mantenha um bloco e caneta por sua cabeceira para anotar todos os pensamentos ou lembretes para o dia seguinte, para que você possa levá-los fora de sua cabeça. E se você meditar, uma meditação de auto-compaixão de alguns minutos antes de dormir pode ajudar a abrir o alçapão de veludo para dormir.

Coma Bem

Existem basicamente duas maneiras de mudar a dieta em uma saudável direção: (1) fazer grandes mudanças de uma só vez, ou (2) trabalhar para ele. Seja qual for o caminho escolhido, é importante permanecer nele até que o resultado é verdadeiramente nutrição nutrir-mãe. Deslizamento-ups acontecer agora e, em seguida, por isso, é só pegar de volta no caminho na próxima refeição. Otimizando nutrição muitas vezes leva várias tentativas, a cada vez que algo melhore. Mesmo pequenas mudanças na direção certa se somam como os anos passam

Cada dia tentar comer:. Oito a doze onças de proteína; cinco a sete porções de vegetais frescos, e um a dois frutos; óleos não refinados e ácidos graxos essenciais, em vez de óleos refinados ou hidrogenadas ou ácidos gordos trans; dois a cinco porções de não refinado; variados cereais integrais; alimentos orgânicos sempre que possível; alta potência suplementos nutricionais (para compensar os déficits de micronutrientes, especialmente minerais, no mundo real das dietas reais da maioria das pessoas); e zero ou pouco açúcar refinado.

Exercício
Regularmente

Qualquer programa de condicionamento físico bom equilibra o desenvolvimento da capacidade aeróbica e força. O objetivo é trabalhar-se a manter o coração batendo rápido (mas não mais de 140 vezes por minuto) durante pelo menos vinte a trinta minutos, três ou quatro vezes por semana. Não importa o quão fora de forma se poderia ser, ou super-ocupada, há sempre uma maneira de obter o sangue em movimento. (Claro, adaptar estas sugestões gerais para o seu próprio corpo e as vulnerabilidades que tem.)

Você pode tentar ir para uma caminhada ou correr, andar de bicicleta, fazer uma aula de aeróbica ou usar o equipamento em um ginásio , ir para um mergulho, exercício no conforto da sua casa, fazendo yoga para exercitar sua mente, bem como o seu corpo, e /ou treinamento de força.

Evite Riscos à Saúde

Saúde também meios não expor seu corpo a riscos como toxinas ambientais, tabagismo, abuso de álcool ou drogas, ou o excesso de peso: estes desgaste sobre a saúde num momento em que as mães menos podem permitir isso, como tentar correr uma maratona enquanto carregava um par de tijolos

Tenha exames regulares

O esgotamento começa no nível molecular em seu corpo, e pode percorrer um longo caminho antes de se tornar realmente óbvio. Para se manter saudável, é importante para pegar pequenas coisas antes que eles se grande:.. Adiando exames até que a doença ocorre é como procurar por pistas do estábulo depois que o cavalo fugiu Restaurant