Como Sentimentos colocar em palavras pode ajudá-lo

Por que colocar os nossos sentimentos em palavras - como falar com um terapeuta, conselheiro ou treinador, ou até mesmo escrever em um jornal - ajudá-lo a se sentir melhor? Um novo estudo de imagem do cérebro por psicólogos da UCLA, conforme relatado na revista Psychological Science, pode nos dar a resposta. Esta pesquisa combina neurociência moderna com ensinamentos budistas antigas, que se concentram no que é conhecido como "atenção plena" ou a capacidade de viver no momento presente, sem distração.
Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas vêem uma fotografia de um rosto com raiva ou medo , o aumento da atividade na região da amígdala do cérebro ocorre, o que ativa uma série de sistemas biológicos para protegê-lo. Este processo ocorre a uma velocidade de iluminação.

O que é interessante é que chamar ou rotular o rosto com raiva muda sua resposta cerebral, de acordo com o estudo de pesquisa. Quando isso acontece, uma outra região do cérebro, o córtex pré-frontal ventrolateral, uma área associada com a inibição de comportamento e de processamento de emoções, torna-se ativa. Os pesquisadores concluíram que o processo simples de pensar em palavras luta suas emoções (rotulagem) tem um benefício significativo, diminuindo a atividade da amígdala.

Estes resultados correspondem a sabedoria antiga. A meditação mindfulness, originários do Sudeste da Ásia mais de 2.700 anos atrás, é um processo pelo qual você prestar atenção para apresentar emoções, pensamentos e sensações do corpo, como a respiração, sem julgar ou reagir.

Um método de praticar a consciência meditação é prestar atenção para rotular suas emoções (por exemplo: "Estou me sentindo raiva /ansiedade /triste /com medo"). Fazendo isso vira para baixo a resposta centro de alarme amygdale que desencadeia sentimentos negativos. Estudos anteriores demonstraram que a meditação atenção é eficaz na redução de uma variedade de condições de dor crónica, doença da pele e condições de saúde relacionados com o stress.

Agora, a pesquisa neurológica apoia o que os budistas ensinamentos têm descrito há mais de 2.500 anos - que a meditação consciente em suas emoções tem um impacto benéfico significativo sobre o seu bem-estar físico e emocional Restaurant ..