A resposta ao estresse - Aprenda a reconhecê-lo - Saiba para gerenciá-lo

Um passo muito importante em tomar o controle de sua vida é a gestão e domínio da resposta ao estresse. A resposta ao estresse, também conhecida como a "luta ou fuga resposta," tem sido uma grande parte da nossa make-up desde os dias do homem da caverna. Ele serve o papel vital de nós convincente para combater ferozmente ou fugir rapidamente quando uma situação perigosa nos coloca em perigo.
Quando uma pessoa percebe que uma circunstância é perigosa, essa mensagem é rapidamente transportado para o hipotálamo, parte um não-pensamento do cérebro que activa o sistema nervoso simpático (SNS). Muitas mudanças ocorrem no corpo quando o SNS está envolvida. A pressão sanguínea e aumento da frequência cardíaca, a respiração se move a partir do diafragma para o peito e o fluxo sanguíneo para os deslocamentos grandes músculos e ao cérebro, para longe do estômago e das extremidades, a restrição de digestão e fazendo com que as mãos e os pés de se tornar fria. Músculos apertam em prontidão para correr ou lutar. Pupilas dilatam, a boca fica seca e ereções tornar-se inibida. O sistema imunitário e a reparação de tecidos são restritas.

Esta é a maneira da natureza de assegurar a sobrevivência da espécie. Redirecionando e aumentando a atividade, o fluxo de sangue do corpo e da energia, a pessoa em crise tem os recursos para correr rápido ou lutar muito, aumentando a probabilidade de permanecer vivo. As mudanças que ocorrem pôr o corpo em um estado muito desconfortável e exigentes. Caso isso dreno enorme tornar-se, graves problemas fisiológicos e psicológicos crônicos frequentemente manifesto.

Assim como a natureza nos equipado com um sistema nervoso para sobreviver calamidade, ele também nos equipado com um sistema nervoso para manter um estado de calma: o sistema nervoso parassimpático (SNP). As características ou ações do PNS são em grande parte o oposto do SNS, e para todos os efeitos, quando se está engajado, o outro é desengatada. Assim, o objetivo do gerenciamento de estresse é a de aproveitar os métodos que promovem um estado de calma e que inibem a resposta ao estresse. As seguintes estratégias têm sido amplamente pesquisados ​​e demonstrou ser eficaz:

Externa

O que você faz para gerir o mundo exterior você pode ir um longo caminho para reduzir sua suscetibilidade para a resposta ao estresse. Estas técnicas incluem:
• Praticar assertividade
• Reduzindo, eliminando ou aprender a reagir de forma diferente a estressores
• Melhorar a comunicação
• Eliminando comportamentos autodestrutivos
&touro; Ter objetivos claros
• Gerir o tempo de forma positiva
Psychological Interno
Tenha em mente que a mensagem enviada para o hipotálamo pode ser um sobre um perigo real ou sobre um percebido, ameaça benigna. Você está bem servida pela resposta ao estresse quando você está realmente em perigo. Você não está bem servida quando você enganar-se. Assim, as seguintes estratégias ajudá-lo a fazer a distinção:
• Reestruturação Cognitiva
• Distração
• Disputando
• Tendo Crenças Racionais contra Crenças Irracionais
&touro; As expectativas apropriadas
Physiological Interno

Existem técnicas calmantes que informam o cérebro que você não está em apuros. Estes podem ser usados ​​para desengatar a resposta ou em uma base contínua para impedir que ele seja provocou:
• Respirando
• Imagery Relaxamento
• A resposta de relaxamento
• Progressive relaxamento muscular
• Insight Meditation
• Biofeedback
• Hipnose
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