Meditação Transformação

Meditação Transformação – O que &'; s Você Parar
Se você pudesse mudar seu cérebro para melhor, não é? Se você pudesse aumentar a sua memória de trabalho e melhorar a sua capacidade de tomada de decisão através da meditação, você gostaria de dar-lhe uma tentativa
E se você pudesse também: Abrande o declínio natural de seu cérebro como você idade. Regular melhor suas emoções. Mensurável reduzir o estresse. Ganho perspectiva e aliviar sintomas associados com a depressão, ansiedade, dor e insónia. Aumente a sua empatia e compaixão. Melhorar a sua capacidade de concentração
Estudos recentes mostram que você pode literalmente mudar sua estrutura cerebral para alcançar muitos desses resultados através de meditação
Então, o que &';..? S que você parar
1) Você &'; re fisicamente desconfortável. Você pode &'; t sentar de pernas cruzadas. Você pode &'; t sentar ainda. Você pode &'; t simplesmente não fazer nada em uma cultura onde ocupação e atividade são valorizados acima de tudo. E ficar em silêncio por um tempo faz você se sentir culpado que você &'; re não recebendo o material feito
Primeiro, não &';. S nenhuma exigência para se sentar com as pernas cruzadas, ou mesmo sentar-se ainda. Se você &'; re indo sentar-se, as pessoas recomendamos que você escolha uma postura que é reto e alerta para que você manter o foco. Mas você pode caminhar e meditar, você pode fazer tai chi ou yoga e meditar. Você pode se sentar em uma cadeira ou deitar no chão. Você pode meditar em qualquer lugar, ainda que &'; s mais fácil de fazê-lo no mesmo lugar tranquilo cada vez
Mas não há regras.. Você está fazendo isso para si mesmo e mais ninguém. E talvez, no longo prazo, você &'; ll realmente obter mais material feito quando o novo e melhorado você é mais capaz de concentrar-se nas tarefas na mão Página 2) Você &';. Re emocionalmente desconfortável. Sua mente vagueia. Você don &'; t sabe o que fazer com seus pensamentos. Você don &'; t saber o que você &'; re suposto estar pensando. E cantar é estranho.
Sim, a princípio, é estranho. Simplesmente não fazer nada. Talvez ele vai ajudar você a se concentrar em sua respiração — respirar profundamente e exalem completamente. Desenvolver um ritmo. Ele também pode ajudar você a ter um mantra, ou uma palavra que você escolher repetir lentamente. Uma palavra como “ a paz &"; ou “ gratidão &"; ou “ força, &"; por exemplo. O que quer que lhe agrada. Ele doesn &'; t tem que ser um cântico estrangeira a menos que você quer que ele seja
Quando sua mente vagueia —. E vai — notar seus pensamentos, mas don &'; t julgar a si mesmo para não ficar no curso. Gentilmente trazer seus pensamentos de volta para sua respiração ou o seu mantra e acalmar sua mente
3) Você don &';. T tem tempo suficiente. Não há horas suficientes no dia já. Você pode &'; t adicionar mais uma coisa para a sua lista de afazeres. E sim, você tem muito o que fazer, então algo que doesn &'; t produzir resultados imediatos, concretos está fora
Eu tenho um amigo que, quando ela começa a meditar, começa a pensar em coisas que ela esqueceu de fazer e salta imediatamente. -se a fazê-las. Pelo menos a meditação ajuda a se lembrar suas obrigações! Mas dar-se tempo para ficar quieto. . Ponha a sua lista de afazeres em uma prateleira em sua mente para que você possa recuperá-lo depois de meditar
E se encontrar tempo para meditar stresses você para fora, pensar como menos propensas ao estresse que você &'; ll ser depois que você &'; ve tinha um oportunidade de meditar ao longo do tempo. Basta começar a ser ainda durante cinco minutos por dia, todos os dias. Pense nisso — cinco minutos é possível, mesmo para a pessoa mais ocupada. Para ser ainda o momento. Para tocar a sua própria fé. Para parar de fazer coisas ocupadas e apenas ser. Você deve isso a si mesmo para dar-lhe uma tentativa.
Nancy Travers é um Orange County aconselhamento profissional. Se você precisar de seguros, serviços de orientação eficazes, por favor entrar em contato. Você pode alcançá-la aqui: http://www.nancyscounselingcorner.com/contact-us Restaurant ..