Como a ligação à terra seu medo de voar

Imagine que você acabou de ganhar um sonho de férias para uma ilha no Caribe. Você pode quase cheirar o ar fresco de sal. Areia branca e azul-turquesa do oceano espalhar-se por milhas na frente de você, polvilhado com coqueiros e palmeiras. Você vai ficar em uma pequena cabana na praia, ouvindo a buzina macio de mergulhões. Há apenas um prendedor pequeno ...

Você tem medo de voar.

Normalmente não é um problema. Você pode conduzir a maioria dos lugares, ou tomar um trem em uma pitada. E você é feliz o suficiente para férias em casa ... ou então você disse a si mesmo.

Mas esta viagem é diferente. Você realmente quer ir. Este medo de voar é no seu jeito
Se você tem medo de voar – ou das alturas, túneis, escadas rolantes, água, condução, cães, ou uma série de outras coisas – você não está sozinho. Os Institutos Nacionais de Saúde Mental relatam que 19,2 milhões de adultos têm algum tipo de medo intenso, ou fobia. Na realidade, é rara a pessoa que não tem medo de alguma coisa.

O medo é real, e por isso são os sintomas físicos que vão com ele – coração batendo, palmas das mãos suadas, dores de estômago, tonturas, e uma bevvy de "de que se" que buzz em torno de sua mente

A maioria das pessoas lidar com estes sintomas, evitando o gatilho – eles ficar perto de casa, perder em férias, e até mesmo recusar empregos. A ansiedade pode ser intenso, e evitar o gatilho parece que a coisa lógica mais simples de fazer. É o que Sarah fez durante anos.

Quando Sarah veio ao meu escritório, ela tinha medo de voar por quase uma década. Então ela tem uma promoção no trabalho. Como recompensa, seu patrão ia mandá-la em todo o país para uma conferência. Ela tinha apenas algumas semanas para assumir seu medo e encontrar uma maneira de embarcar confortavelmente no avião.

A promoção, algo Sarah realmente queria, foi o primeiro passo para mudar seu 10 anos medo de voar. Ela poderia finalmente imaginar um futuro atraente o suficiente para motivá-la a fazer uma mudança significativa. Agora ela precisava de uma abordagem que iria ajudá-la a fazer as mudanças rapidamente.

A abordagem mais comum para o medo é para evitar o que quer que ela provoca. Mas, no caso de fobias, isto tem o efeito paradoxal de tornar as coisas piores. É isso mesmo - a abordagem lógica, simples de evitar o que o faz ansioso realmente faz com que a ansiedade pior.

Os pesquisadores acreditam que isso acontece porque respondendo a ansiedade provoca uma cascata de mudanças no cérebro. Ao responder ao "alerta", você está enviando uma mensagem essencialmente ao centro de luta ou fuga de seu cérebro que diz: "Ei, obrigado pelo aviso. Eu vou fazer o que você sugeriu. É bom saber que o perigo é real. Dê-me o mesmo aviso da próxima vez. "

Isso funciona bem quando há um perigo real. Ele nos ajuda a desviar do caminho de um carro próximo, ou decidir não descer um penhasco íngreme. Mas quando o risco é pequeno (as chances de estar em um acidente de avião são um em 6.935.000 **), evasão cria um ciclo de feedback que coloca restrições sobre a forma como você vive sua vida.

Sarah precisava fazer alguma coisa que não parece fazer sentido. Ela precisava de uma maneira de ignorar o sinal do seu cérebro, reflectir sobre se o sinal foi mais preciso e útil, e, em seguida, avançar em direção a seu medo de voar. Mas não ia ser fácil. Quando começamos, mesmo o pensamento de embalagem para sua viagem foi estressante.

Desenvolver estratégias de fortalecimento da confiança
Mudando seu padrão de ansiedade precisava acontecer em passos incrementais lentas. O menor passo, para Sarah, era de imaginar nos dias que antecederam o vôo, procurando lugares que transportavam carga emocional.

Como encontramos esses lugares, desenvolvemos estratégias de como ela iria lidar com os pensamentos, sentimentos e sensações físicas que surgiram. Às vezes, as estratégias eram simples, como respirar intencional e coleta de informações. Em outras ocasiões, as nossas estratégias eram mais complexas. Nós recolhido todos eles na forma escrita, de modo que Sarah conseguia lembrar-los facilmente quando ela precisava deles.

Sarah começou a planejar de forma eficaz para as coisas que possam surgir, bem como coisas que provavelmente não iria. Ela tinha uma "caixa de ferramentas" de maneiras práticas para lidar com o que quer que veio em sua direção. No momento em que Sarah estava pronto para voar, ela se sentiu confiante e animado. Ela tinha recuperado a capacidade de mover através de sua vida do jeito que ela queria.

Se você luta com um medo de voar, há esperança. Em aa tempo relativamente curto, você pode fazer uma grande mudança no medo de voar. Comece com estes simples passos:

1. Anote suas preocupações específicas sobre aviões, viagens ou esta viagem particular. Você pode ter dois ou duas dúzias - o número não é importante

2.. Escolha apenas uma dessas preocupações. Brainstorm, talvez com um amigo, o que você pode fazer em relação a esta preocupação. Faça um plano.

3. Observe a sua ansiedade. Queria relaxar um pouco? Se não, manter o brainstorming - você precisa de um plano melhor. Há algum aspecto de sua preocupação de que você ainda precisa resolver.

4. Quando seu plano se sente bem, escrevê-lo em um cartão de índice e mantê-lo para referência.

Uma vez que uma estratégia para reduzir o seu medo de voar é no lugar, você pode querer afinar-lo enquanto vê aviões na web , dirigindo para o aeroporto, mesmo embarcar em um avião aterrado.

Se você precisar dele, obter apoio. Um guia experiente pode ajudá-lo a escolher o ponto de partida para a direita, sugerir estratégias e solucionar problemas quando as coisas não funcionam do jeito que você esperava. Você vai ter um aliado para ajudá-lo a planejar uma rota através do terreno emocionalmente carregadas, e mover-se por lugares difíceis sem ficar preso.

Mergulho, alguém?
Porque Sarah foi capaz de mudar a maneira como ela trabalhou com seu medo de voar, ela foi capaz de criar um futuro em que ela tinha mais liberdade. Não, ela não ganhar uma viagem gratuita para o Caribe.

Mas ela já está planejando umas férias da ilha - Caminhadas com iguanas, mergulho com tartarugas verdes e Hawkbill nas águas quentes de um recife. Seu medo de voar é ido

* http://airlinesafety.com/faq/FearFlying.htm Restaurant  .;