Técnicas de Meditação para Smart, fundos de Pessoas

A meditação pode ser um desafio para as pessoas inteligentes e criativas multi-talentosos. Tantas idéias! Tantos projetos! Tantas coisas para manter o controle de! Todos esses pensamentos hiperativas podem destruir estragos durante a meditação. Se você teve dificuldade para meditar, considerar tentar novamente. Os benefícios psicológicos, fisiológicos e criativos da meditação são muitas e profundas.

Por que meditar?

* para melhorar o seu foco

A meditação é basicamente treinar sua mente para ignorar pensamentos perturbadores e se concentrar na tarefa em mãos. Se distrações são um desafio para você, a meditação pode ajudá-lo a superá-los.

* para ser mais criativo

Quanto mais você pode focar a sua mente, mais você pode organizar seus pensamentos e canalizá-las de formas inovadoras.

* para facilitar sua mente

A meditação é um remédio bem estabelecido para o mau humor, depressão e ansiedade.

* para reduzir o stress

Vamos enfrentá-lo. Sendo, uma pessoa criativa inteligente pode ser estressante. Gerir os seus muitos talentos, projectos e ideias pode ser esmagadora. A meditação é um estresse-buster comprovada.

* para ser
saudáveis ​​

Os benefícios fisiológicos da meditação são bem documentados e profundas. Basicamente todas as funções do sistema corporais melhores quando você meditar regularmente.

* a ser mais felizes

A pesquisa mostrou que pessoas que meditam são mais felizes do que aqueles que não o fazem.

* para ser
espiritual

Desde os primórdios da religião, meditação tem sido uma prática espiritual que trouxe consolo, conforto e significado para seus praticantes.

A Meditação Mito

Assim, dado todos os potenciais benefícios da meditação, o que muitas vezes impede as pessoas de dar-lhe um giro é o equívoco que a meditação exige cansativa (e inconveniente) 20 - 60 sessões minutos - ou seis meses em um ashram. A verdade é que você pode derivar todos os benefícios psicológicos, fisiológicos e criativos da meditação através de breves sessões (2 -3 minutos), polvilhados com seu dia.

Na verdade, de acordo com o guru de meditação Youngey Mingyur Rinpoche, que &'; s melhor para apontar para (2-3 minutos) sessões mais freqüentes muito curtos do que menos sessões mais longas

Para inteligentes, pessoas criativas, isso funciona muito bem: temos muita coisa acontecendo.. É fácil o suficiente para fazer uma pausa meditação 2-3 minutos quando mudar de marcha ou entre as tarefas.

O básico de meditação

O conceito básico é o de dedicar algum tempo para aquietar sua mente. Não há nenhuma maneira errada para meditar. Evite bater-se se os seus desvios mentais ou idéias pop-up quando você está meditando. Aconteça o que acontecer durante o seu período de meditação é perfeito.

Existem mil maneiras diferentes para meditar. O que segue são uma amostragem de nove técnicas básicas de mediação

Atividade:. Tente uma das seguintes técnicas de meditação para uma semana. Ver como vai ser. Em seguida, tente outra para a próxima semana. Ao longo do tempo, você &'; ll descobrir o que funciona melhor para você, em que circunstâncias

9 Meditação Técnicas

1.. Definir um temporizador para 2 ou 3 minutos. Sente-se ereto. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Siga o ar entrando e saindo de seu corpo. Quando sua atenção deriva, gentilmente trazê-lo de volta para sua respiração.

2. Definir um temporizador para 2 ou 3 minutos. Sente-se ereto e feche os olhos. Escolha uma palavra a repetir para si mesmo (por exemplo, &'; paz &'; ou &'; amor &'; ou &'; alegria &'; ou &'; om &';). Quando sua atenção deriva, gentilmente trazê-lo de volta para sua palavra foco.

3. Selecione uma imagem na qual concentrar-se - por exemplo, uma bela paisagem. Definir um temporizador para 2 ou 3 minutos. Sente-se ereto na frente de sua imagem escolhida e se concentrar nele. Quando sua atenção deriva, gentilmente trazê-lo de volta para a imagem.

4. Definir um temporizador para 2 ou 3 minutos. Sente-se ereto e feche os olhos. Tente limpar sua mente completamente. À medida que surgem pensamentos, classificá-los como &'; pensando pensamento &'; ou &'; julgar julgamento &'; ou &'; obcecado obsessão &'; e permitir-lhes passar pelo – como as nuvens passam pelo céu.

5. Definir um temporizador para 2 ou 3 minutos. Sente-se ereto e feche os olhos. Pergunte &'; O que eu preciso de saber &" ;, acalmar sua mente e ouça com atenção para uma resposta

6?.. Acenda uma vela. Definir um temporizador para 2 ou 3 minutos. Sente-se ereto e concentrar-se na chama da vela. Como pensamentos ocorrer para você, empurre-los de lado e re-focar a chama da vela.

7. Defina um temporizador para 10 minutos. Caminhe lentamente e propositadamente, colocando cada pé para baixo lentamente e com cuidado. Direcionar sua atenção para o seu movimento. Quando outras idéias intervir, empurrá-los suavemente de lado e voltar a se concentrar em seus passos.

8. Defina um temporizador para 20 minutos. Deite-se em uma posição confortável. Direcionar sua atenção para o pé esquerdo. Mova lentamente a sua atenção para o seu tornozelo esquerdo por um momento ou dois. Lentamente mudar seu foco para sua canela esquerda, em seguida, mais tarde, seu joelho esquerdo e, eventualmente, sua coxa esquerda. Repita com a perna direita. Continuar o processo, movendo-se lentamente para cima a sua atenção através de seu torso, para baixo de cada braço, o seu pescoço e através de seu rosto e cabeça.

9. Ir à biblioteca e escolher alguns CDs "meditação guiada 'para tentar

Recomendado Recursos

Se você gostaria de aprender mais sobre meditação, aqui estão alguns livros maravilhosos:.

Onde quer que você vai, lá você é por Jon Kabat-Zinn

Lovingkindness por Sharon Salzberg

Alegria de Viver por Youngey Mingyur Rinpoche

A paz está em cada passo por Thich Nhat Hanh, Arnold Kotler e SS o Dalai Lama

O Poder do Agora por Eckhart Tolle

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(c) Liisa Kyle, Ph.D.

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