*** Top 10 maneiras de perder peso e Tame The Hunger Monstro

Perder peso é de cerca de menos calorias e em mais calorias para fora. Certo? O problema com a comer menos calorias do que queimamos é que intencionalmente reduzir o consumo de alimentos inevitavelmente faz com que as pessoas com fome. Como você cortar na sua ingestão diária, há um sentimento de privação, seu corpo entra em modo de pânico, e você ficar com fome. Você desenvolve desejos e insta para comer. Você continua esperando que a roer constante de dores de fome vai passar, mas em vez disso você se sente compelido a comer mais. Eventualmente, você voltar a seus velhos modos de alimentação e as libras rastejar de volta em

Enquanto não contam calorias, it &';. Sa sensação de plenitude e satisfação que são ingredientes necessários para o sucesso a longo prazo. Here &'; s do cenário: Quando o estômago está vazio, os impulsos nervosos sinalizar automaticamente o cérebro para aumentar o seu apetite. Além disso, uma poderosa substância química do cérebro, neuropéptido Y (NPY), é libertado para estimular o apetite. Se você restringir alimentos, por qualquer razão – seu corpo pode &'; t dizer a diferença entre uma dieta ou a fome – impulsos nervosos e NPY subir em um esforço para fazer você comer.

O que você precisa para evitar estes sinais é maiores quantidades de o direito tipos de alimentos. Em vez de caminhar em torno de fome todos os dias, há várias maneiras para manter seu corpo sentindo feliz completo, e ao mesmo tempo perder peso. Aqui estão dez maneiras poderosas e práticas para manter sua fome satisfeito.

comer menos. Com mais freqüência.
Ao invés de comer uma ou duas grandes refeições, criar estrutura para si mesmo dividindo seu comer em várias pequenas porções ao longo do dia. Como freqüente devem ser as refeições? Três refeições de médio porte por dia pode atender algumas pessoas, mas para muitos cinco ou seis pequeninos pode ser um plano melhor. Decida quantas refeições e lanches trabalhar para você e, em seguida, manter o seu plano. Uma vez que você ficar bom em seguir sua agenda de comer, então você pode experimentar com a tornar-se mais solto com a sua alimentação. Comer pequenas refeições mais vezes pode dar-lhe os níveis de energia constantes que deixam você sentir mais equilibrada e produtiva. Além disso, você vai ser menos propensos a comer demais quando você se sentir seguros de que mais alimentos está disponível em breve.

Balanças Os hidratos de carbono complexos e simples de
fazer essas refeições frequentes cerca de 300 a 500 calorias cada, com uma mistura de proteína (nozes, ovos, baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos , feijão, peixe, carne magra, de soja ou de aves sem pele), frutas e legumes e grãos integrais para manter os níveis de insulina e de açúcar no sangue mesmo.

Os carboidratos simples, encontrados em suco de frutas, refrigerantes, doces, ou alimentos altamente processados, como cereais açucarados, digerir rapidamente e fornecer uma fonte imediata de energia. Os carboidratos complexos, incluindo legumes, aveia, pães integrais e cereais, feijão e levam mais tempo para digerir e fornecer uma fonte mais duradoura de energia. Os carboidratos complexos são alimentos ricos em fibras, que melhoram a digestão, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, e manter a sua energia em um nível ainda. Ao criar um equilíbrio, e limitando carboidratos processados ​​você pode se sentir mais satisfeito após a sua refeição.

Coma Solidamente.
Sólido comida é mais recheio de alimentos líquidos. No entanto, estamos agora a beber mais calorias do que nunca – refrigerantes, frappucinos © e outras bebidas de café extravagantes, Slurpees congelados e cópia ;, bebidas esportivas, álcool, sucos, chás açucarados, e água com sabor. Um problema particular com calorias líquidas é que eles don &'; t encher-nos ou nos manter satisfeito como alimentos sólidos. Sem ter uma sensação de plenitude, nós don &'; t compensar as calorias em fluidos por comer menos calorias de outros alimentos.

Sense Snack.
comer lanches que contêm fibras, proteínas e água. Quanto mais destes ingredientes um alimento contém, mais tempo vai satisfazer. Por exemplo, um sanduíche feito com pão integral, proteína magra, alface e tomate, e uma maçã vai ser muito mais gratificante do que algumas bolos de arroz e chá gelado. Em geral, a comida mais satisfatório se sente, mais eficaz que impedem a mordiscar. Ao invés de o downsizing suas porções normais quando tentando perder peso, o que pode fazer você se sentir fome e privados, tente comer mais de baixas calorias, alto teor de fibras, proteínas e alimentos com teor de umidade. Exemplos incluem hummus e bolachas integrais, aveia feito com leite desnatado e coberto com passas, queijo cottage com frutas frescas, barras energéticas ou de proteínas que são ricos em fibras e frutas e baixo teor de açúcar.

Pilha na Veggies
Às vezes você &';. ve só tem que ter alguns biscoitos, sorvetes, torta, ou chips. Mas, para manter o excesso de peso fora – e ficar saudável – incluir lotes de frutas e legumes frescos. Alimentos ricos em fibras (legumes, frutas, grãos, aveia, cereais integrais) encher-te e ajudá-lo a comer menos. Alimentos ricos em fibras tendem a ser mais volumoso, encher o estômago rapidamente. Isso estimula os receptores em seu cérebro para que você saiba que você &'; re cheio. Eles também retardar a digestão, ajudando a mantê-lo mais completo. E se você &'; re mais completo, você &';.. Re mais propensos a comer menos, mais tarde,

A sopa é boa comida
A pesquisa mostra que a sopa é um dos alimentos mais satisfatórias Há sim. Sopas podem ser de valor para perda de peso, porque eles tendem a ser baixa em calorias e rica em um grande volume de líquido. Sopa pesa muito. Apenas alguns minutos depois de você &'; ve comido eles, sopas e outros alimentos ricos em água (ou seja, guisados ​​vegetais ou batatas cozidas) encher-se rapidamente e dizer ao cérebro que você &'; re suficientemente alimentados. Sopas feitas a partir de tomates, vegetais, feijões, ervilhas, lentilhas ou são especialmente eficazes. (Note – sopas feitas com creme, queijo, salsicha ou não são susceptíveis de ser benéfico.) Excelente fome sopas rebentando incluem sopa de cevada, sopa de lentilha, ervilha, tomate e sopa de legumes.

Perder peso com manteiga de amendoim.
Manteiga de amendoim pode parecer um prazer culpado, mas a pesquisa mostra que poderia ser um hábito saudável. Uma colher de sopa de dois tamanho da porção é embalado com 8 gramas de proteína, 190 calorias, fibras, vitaminas e minerais, e é carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. A pesquisa mostra que dieters que comem nozes tendem a se ater a suas dietas, porque o teor de gordura e fibra de nozes são muito recheio. Como resultado, eles não são tão com fome e, finalmente, comer menos e perder mais peso.

poder da proteína.
A adição de proteína para uma refeição pode aumentar a quantidade de uma fome hormonal para extinção. O hormônio, conhecido como peptídeo YY (PYY) pode ajudar a reduzir a fome e ajudar na perda de peso. A pesquisa sugere que alimentos com baixo teor de gordura que contêm proteína produzir sentimentos mais fortes e mais sustentados de plenitude e diminuir a probabilidade de excessos mais tarde. Incluindo pequenas quantidades de frutos do mar, carnes magras, aves sem pele, produtos lácteos com gordura reduzida ou produtos de soja com cada refeição podem ser excelentes subjugadores apetite. Especialmente escolhas de proteína magra incluem linguado, bacalhau, caranguejo, linguado, atum, ovos brancos, lombo, lombinho, leite desnatado, bacon canadense, e lombo de porco.

Drink Up!

Um copo de água não tem absolutamente nenhum calorias, no entanto, pode ajudar a mantê-lo satisfeito. O truque está no timing. Beba água com o estômago vazio e vai passar através de você muito depressa para estimular um sinal de plenitude. Mas ingeri-lo com a sua refeição, eo volume e peso que adiciona a sua refeição vai fazer você terminar mais cedo.

Além disso, muitas vezes as pessoas confundem sede de fome. Quando seu corpo está enviando sinais, que tendem a assumir que precisa de comida. Em seguida, você &' tempo; re fome, mas “ o &' devia; t ser &"; tente beber um copo de água, Perrier, ou chá de ervas em vez de chegar para um lanche. Pode ser apenas o que você precisa.

de alta saciedade Foods.
Ao invés de enxugamento suas porções normais quando tentando perder peso, o que pode fazer você se sentir fome e privados, tente comer mais desses de baixa caloria, alimentos ricos em saciedade. Para ajudar a guiá-lo em suas seleções, aqui está uma lista de ambos os alimentos de alta saciedade e os seus homólogos.

High-saciedade Foods
Sopa de Tomate
Sopa de ervilha rachada
Stews vegetarianas
fruta inteira (maçãs, laranjas, uvas)
Beans vegetariano
Feijão Lentilhas
cozidos
Ar-pipoca
Camarão grelhado ou peixe
Cod Sole
Tuna
Oatmeal Com Leite
Whole Grain Products
Ovos caçados
Arroz Integral

Low-saciedade Foods
batata frita
Doughnuts
bolo fosco
Croissant
pão branco
Ice Cream
barras de chocolate
Batata Frita
baixo teor de gordura, alto-açúcar Bolinhos
Massa com molho de creme

Respire
Respire antes de comer, respirar, enquanto você come e respirar depois de comer. Respirando antes de comer você se move longe de seus pensamentos e preocupações e liga-o a perceber conscientemente, cheirar, tocar e degustar a comida que está em seu momento presente. Respirar mais plenamente enquanto você está comendo traz oxigênio em seu corpo que ajuda a digerir a comida. Respiração para o vibrante, acolhedora, a energia contida dentro de sua comida.

sentir fome pode minar seus melhores planos de perda de peso. Ao adotar algumas estratégias inteligentes listados acima, você pode fazê-lo através desses momentos de fome — ou impedi-los de acontecer, em primeiro lugar Restaurant  .;