*** Stinking-Pensamento Erros que matam seus esforços de perda de peso

Ok. Vamos dizer que você está pronto para perder peso, mudar a maneira de comer, ou se sentir menos estressado ou deprimido. Se você já decidiu criar uma mudança permanente em sua vida antes, você sabe que vai demorar muito mais do que simplesmente comer de forma diferente ou fazer dieta. O que você precisa para criar uma solução permanente é lotes de auto-suporte, positivo, e incentivando a auto-talk.

Se você quer sucesso, perda de peso a longo prazo ou um fim emocional ou estresse comendo, você está vai precisar de todo o otimismo e auto-sustentação que você pode gerar. É aí que encorajador, motivar e auto-suporte auto-talk entra. Pensamentos autodestrutivos e hábitos de pensamento negativo, por outro lado, pode ter um efeito devastador sobre o seu resultado. "Stinking-pensar" são os tipos de pensamentos que criam estresse e produzir emoções negativas, como ansiedade, medo, tristeza ou frustração. Estes pensamentos negativos começam geralmente um ciclo vicioso: você tem pensamentos negativos, você se sente mal, e então você encontrar alguma maneira de se sentir melhor por engajar-se em comer. Se você pode aprender a falar suavemente para si mesmo, em primeiro lugar, você pode salvar-se de sentir-se mal

padrões de pensamento negativo são aprendidos modos de pensar - o que significa que com algum esforço e desejo, você pode aprender novas formas de pensar. O primeiro passo para mudar sua auto-fala é identificar os diferentes padrões de pensamentos que ativam as suas emoções negativas e os desejos por comida. Ao aprender novos padrões de pensamento, você pode reduzir o estresse, melhorar o seu nível de confiança, e beneficiar a sua felicidade. As listas a seguir alguns dos tipos mais comuns de padrões de pensamento destrutivos que ocorrem:

Tudo ou Nada Pensamento sobre Este pensamento envolve ver as coisas em termos absolutos, como "sempre" ou "nunca". Você também pode ouvir isto se refere ao pensamento como preto e branco. Por exemplo, se você tirou o seu plano de acção meta e comeram rosquinhas no meio da manhã, você, em seguida, dizer: "Eu já estraguei tudo. Eu poderia muito bem dar-se sobre o resto do dia." Se uma situação aquém de 100% perfeição, você vê isso como um fracasso total. Esta linha de pensamento é muito prejudicial para o seu sucesso.

Over-Generalização
Você vê um único evento negativo como um padrão interminável de derrota. Se ocorrer um evento negativo, você pode pensar: "É só a minha sorte. Nada de bom acontece comigo." Enquanto você pode experimentar eventos negativos parte do tempo, as chances são houve pelo menos uma exceção para ele. Agarrar-se a esta ampla generalização simplesmente os impede de ver a verdade como ela realmente é. . É negativo e auto-destrutivo

Ampliação e minimizando
Este tipo de pensamento faz duas coisas: ele vê os resultados positivos de suas ações como menores do que realmente são, e exagera os resultados negativos de suas ações . Outro exemplo ocorre quando você exagerar os atributos positivos de outras pessoas e minimizar os seus atributos negativos. Esse estilo de pensamento também podem encolher inadequadamente suas realizações para baixo até que eles parecem insignificantes, enquanto você obsessivamente me debruçar sobre o que é "errado" com você. Às vezes, isso é chamado de "fazer uma montanha fora de um monte da toupeira."

Para declarar a positiva
Esta é uma forma extrema de tudo-ou-nada, sem pensar o "tudo"! Mensagens e ações positivas são continuamente excluídos ou rejeitados. As experiências positivas apenas "não contam" e você só assistir ao negativo. Você escolher um único detalhe negativo e me debruçar sobre ele - descontando qualquer outra prova em contrário. Este pensamento negativo escurece cada positivo que procedeu. Por exemplo, imagine que você perdeu 30 libras. Mas por alguma razão você ganhou de volta cinco dessas libras. O pensamento negativo reside inteiramente nas cinco libras ganhou de volta, escurecendo toda a situação. Descontando o positivo leva a alegria da vida e faz você se sentir inadequado e sem recompensa.

Raciocínio Emocional
Você assume que suas emoções refletem a maneira como as coisas realmente são. Este razões de pensamento, "Eu sinto que, portanto, deve ser verdade." Emoções são considerados para sempre verdades. Por exemplo, você pode raciocinar, "Eu me sinto frustrado, eu nunca vou passar por isso."

Se Demonstrações
Você tentar motivar-se com as declarações devem, tais como, "Eu deveria estar comendo saudável "," Eu não deveria comer isso "," eu deveria ter perdido mais peso até agora ", ou" Eu deveria começar a se exercitar. " Muitas vezes é hábito de usar palavras como "deveria", "não deve", "tenho que", "deve", e "não deve", numa tentativa de criar a mudança. No entanto, estes são, palavras-parando ação negativa. Se você acha que deve fazer alguma coisa, então é algo que você não quer fazer, mas por algum motivo se sentir obrigado a fazer. A conseqüência emocional de usar "deve" em si mesmo é a culpa - que geralmente é ineficaz como um motivador de longo prazo. Perceba que como um adulto você sempre tem uma escolha.

Rotulagem e Desprezar
Em vez de descrever o comportamento específico, você atribui um rótulo para você mesmo. Rotulagem subjacente é o pensamento de que, se você ficar com raiva o suficiente para si mesmo, talvez você vai mudar. Em vez de descrever sua ação ou comportamento, você julgar-se duramente, dizendo: "Eu sou um fracasso", "eu sou gordo e feio", ou "Eu sou um idiota tão estúpido." Em vez de descrever seu erro, você coloque uma etiqueta negativa para si mesmo. Rotulando-se duramente nunca ajuda o processo de auto-conhecimento ou compreensão. Estas declarações são susceptíveis de causar enormes oscilações emocionais de raiva, frustração e baixa auto-estima.

Filtro Mental
Você concentrar tão fortemente em um único detalhe negativo ou desagradável e me debruçar sobre isso tão exclusivamente que o seu visão da realidade torna-se escuro. Uma analogia é como a única gota de tinta que descolore um copo inteiro de água. Se, por exemplo, você tinha um grande dia seguinte a sua alimentação e plano de acção, mas depois que você cometeu um erro, você tornar-se preocupado com o erro em vez de focalizar a imagem maior de seus esforços e sucesso. Não deixe que um desapontamento arruinar seu dia inteiro.

Personalizar
Você se vê como a causa de algum evento externo negativo, o que na verdade você não foram os principais responsáveis.

Auto Construtivo Perguntas
Somente você pode decidir alterar o seu diálogo mental. Só Tu és o modelista e disjuntor de sua própria existência. O primeiro passo é explorar (sem julgamento) o que você está pensando. São os seus pensamentos incentivando e amoroso, ou uma mistura deprimente de medo, dúvida e punição? Preste atenção a seus pensamentos e anotá-las no papel

• O que estou pensando ou habitação em
&bull?; Estou vendo toda a verdade
&bull?; Como é que este pensamento me faz sentir
&bull?; Qual dos padrões de pensamento acima estou usando
&bull?; É verdade? Como eu sei
&bull?; Eu posso olhar para isso de outra forma
&bull?; O que eu diria a um amigo nesta situação, se eu estava tentando ajudar
&bull?; O que estou precisando agora de se sentir diferente?

Identificar seu estilo de pensamento pode ajudá-lo a desafiar os seus pensamentos em vez de agir sobre eles. Ao transformar o pensamento negativo ao redor, você pode aliviar o estresse, ser mais feliz, e se sentir mais otimista sobre si mesmo e suas habilidades para lidar com a vida. Pensamentos e sentimentos negativos pode ser muito poderosa e hábitos são duros de quebrar. No entanto, se você se comprometer a identificação de seu estilo de pensamento, você pode descobrir novas maneiras de pensar sobre o que é certo e verdadeiro sobre si mesmo, e toda a sua vida vai mudar diante de seus olhos Restaurant  .;