*** Por incrível que pareça simples mas poderoso, Tensão Essencial Técnicas Buster

Torne-se consciente de estresse em seu corpo
Stress é algo que nós todos experimentamos. Mas nós geralmente haven &'; t parou para definir o estresse e entender o que está realmente acontecendo. Uma das definições mais comuns de stress é, “ uma resposta física, mental, emocional ou a eventos que provoca corporais ou tensão mental &"; No entanto, uma das definições mais fortes de estresse foi fornecida pelo falecido psicólogo Richard S Lázaro. Ele definiu o estresse como “ uma condição ou sentimento experimentado quando a pessoa percebe que as demandas excedem os recursos pessoais e sociais que o indivíduo é capaz de mobilizar &"; (Richard S Lázaro PhD - Universidade da Califórnia, Berkeley)

Muito simplesmente, o estresse é como a mente percebe uma situação e como nosso corpo, em seguida, responde a um desafio difícil, obstáculo ou demanda.. O estresse acontece quando acreditamos que não têm o tempo, experiência ou recursos para lidar com uma situação. A próxima vez que você estiver se sentindo estressado, tome um momento e observar o seu corpo. Don &'; t tentar corrigir alguma coisa, acaba de se tornar consciente. Como exatamente você está fazendo a experiência de stress? Aqui estão alguns sintomas físicos comuns de estresse:

Sinais de Estresse:

A tensão muscular (especialmente os ombros, pescoço e costas)

Jaw apertamento

Dores de cabeça

Upset estômago

Indigestão

Náuseas

O aumento da taxa de respiração, respiração superficial

O aumento da taxa de coração

Alterações de humor como irritabilidade, ansiedade, depressão ou raiva

O sentimento apressado

Sentindo-se tensa

Inquietação

Em geral, quando as pessoas experimentam estresse, a sua músculos ficam tensos, e eles tomar respirações curtas e superficiais, em vez de profundidade, os relaxantes. A respiração é rápida e de alta no peito. O ritmo cardíaco aumenta, os músculos do estômago pode contratar, e adrenalina é liberada. O corpo se prepara para a “ de luta ou fuga &"; resposta contra o estressor. Um elevado nível de tensão é criada no corpo para prepará-lo para o movimento. Uma vez que o estresse é removido e o corpo físico tem tomado medidas, de alguma forma, tudo reverte para ele &'; s estado normal

O estresse que encontramos na vida cotidiana tende a ser mais constante, e é menos provável que. requerem ação física de lutar ou fugir para escapar de uma experiência angustiante. Os problemas ocorrem porque a nossa tensão não tem nenhuma versão. Isso cria um estado do corpo físico prolongado que é constantemente tenso e todos aceleraram-up sem onde ir

Stress e Alimentação
It &';. S nenhum segredo que o estresse e comer muitas vezes caminham lado a lado . Conforto alimentos como biscoitos, sorvetes, macarrão e queijo, purê de batatas, ou frango frito são facilmente identificados como alimentos que ajudam em épocas de estresse. Calmante, calorias alimentos de conforto rico realmente ajudar a alterar o humor e acalmar o corpo para baixo. There &'; s uma desvantagem embora. Alcance para a comida para lidar com o estresse pode proporcionar um efeito calmante, mas apenas por um curto período de tempo. No longo prazo, comer o estresse pode rapidamente tornar-se um hábito que leva ao ganho de peso, culpa, ou mesmo habitual compulsivo, compulsão, ou comer emocional. Faz sentido que para quebrar o ciclo de estresse comendo, é essencial que primeiro aprender novas formas de reduzir os efeitos do estresse em seu corpo.

Uma maneira de aliviar a necessidade de comer em excesso durante períodos de estresse é tomar o tempo para aprender como seu corpo responde ao estresse, e, em seguida, tomar medidas positivas para relaxar as áreas físicas tensas. Aqui estão dois fácil de incrivelmente simples, fácil de implementar estratégias que você pode usar a qualquer hora, em qualquer lugar, para obter rapidamente o seu corpo sentindo-se calmo novamente.

Easy redução do estresse Estratégias

1. Relaxamento progressivo

Comece por enrijecer uma mão. Cerrar-lo em um punho, sentir a tensão durante alguns segundos e solte-o e observe a sensação contrastante de relaxamento. Repita o procedimento com a mesma mão, segurando a tensão apenas um ou dois segundos mais este tempo.

Agora tensa a outra mão em um punho, segure-o e senti-lo, em seguida, relaxar e se sentir isso. E repito, segurando um pouco mais.

Em seguida tensa um braço para que o bíceps é flexionado, e relaxar. Repita, segurando um pouco mais, e, em seguida, o outro braço tenso e repita.

Tense sua testa. Relaxe e repita.

Cerre os maxilares apertados. Relaxe e repita.

dar de ombros e tensos seus ombros. Relaxe e repita.

Aperte os músculos do estômago. Relaxe e repita.

Finalmente dedos tensos você por curvando-os para baixo. Relaxe e repita.

Como você atravessa as sequências, concentrar-se em suas sensações tão intensamente quanto você puder. Completamente deixar de ir toda a tensão no instante em que você relaxar um grupo muscular previamente apertados. Torne-se completamente mole em uma área após a outra e sentir a tensão se esvaindo.

2. Pescoço e ombro Looseners
tensão muitas vezes fica armazenado nos músculos de seu pescoço e ombros. Ao libertar off tensão nesta região você vai se sentir mais relaxado em geral. Este conjunto de técnicas de yoga vem e pode ser realizada facilmente, enquanto você está no trabalho ou sentado em sua mesa.

Iniciar rolando ambos os ombros juntos em círculos. Faça oito círculos forwards e, em seguida, oito para trás.

Mantendo os ombros para baixo e nível (não palpite) soltar a cabeça de lado em direção ao seu ombro direito, segure para uma contagem de vinte, lentamente endireitar e relaxar. Repita no lado esquerdo. Em seguida, fazer três repetições mais completos de ambos os lados.

Novamente mantendo os ombros para baixo e bem solto, rode suavemente a cabeça para a direita, tanto quanto possível, e mantê-lo lá para uma contagem de três. Voltar a cabeça para a frente e repetir a virar à direita quatro vezes. Em seguida, repita cinco vezes, virando à esquerda.

Sentado bem em linha reta, cair a cabeça para trás e olhar para cima, sentindo os músculos em sua garganta alongamento. Segure nessa posição por uma contagem de cinco, em seguida, abaixe o queixo em seu peito e segure por cinco novamente.

Para terminar, rolando lentamente sua cabeça em círculos para a direita três vezes, e depois para a esquerda três vezes ..