Como é que não pode meditar?

"Como é que não pode meditar?" ARTIGO por Pamela Smale Williams LPC LMFT AAMFT copyright 2008-9

Ok, você está pronto para experimentar um estado meditativo, ou "estado alfa", como alguns se referem a ele. Outros poderiam chamar isso de indução de transe, auto-hipnose, ou a prática de visualização. Você experimentá-lo, e são terrivelmente desapontado ou confuso por que você não alcançou o que você pensou que estava procurando. Para começar, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:?
Estou esperando uma mística, "Twilight Zone" tipo de experiência
Não espere que isso! Não é necessário nem é provável que seja de que tipo de viagem. A melhor expectativa é permitir que sua mente para se concentrar em uma única coisa, como sua respiração, o seu próprio batimento cardíaco, ou talvez um único som (repetição de uma palavra como "ohm", por exemplo, um foco freqüentemente usado por algum
tipos de meditação que se originam nas religiões orientais). Há vários bons Efeitos Sonoros CD que também pode ajudá-lo a se concentrar apenas na música ambiente ... minhas recomendações são: série de Dan Gibson "Solidões" ... Duas seleções que eu prefiro são "Oceano Surf" (visitar livros PSW para obter detalhes e ouvir uma parte do SFX), "Chuva no Deserto" - ambos são excelentes opções são são bem produzidos. "Ocean Surf" é que eu uso no meu escritório para ajudar a ensinar a respiração profunda também conhecido como respiração diafragmática.
Cada onda é uma inalação, em seguida, uma expiração e este CD ajuda a obter o ritmo de como lentamente as respirações precisa ser. Respiração rápida ou excesso de respiração pode produzir tonturas ou vertigens, por isso, se isso ocorrer, retardá-lo, talvez até mesmo deitar-se sentir o início de desmaiar - você não vai passar para fora se você estiver em um encontro para baixo postura, uma vez que permite que a sua pressão arterial e fluxo sanguíneo para ser distribuído de forma mais uniforme. Eu NÃO recomendo a contar para a sua respiração, porque isso o obriga a concentrar-se na contagem em vez de permitir a sua mente para ser livre de pensamentos -.? O objetivo final da meditação

E se pensamentos interromper a minha prática de meditação

Isso é normal, você pode até planejar nele para começar. Muitas vezes, pensamentos interruptive são a razão de você tentar aprender meditação em primeiro lugar! Configuração de prática quaisquer pensamentos que interferem para o lado, até mesmo visualizar um local que você pode armazená-los, e se concentrar apenas na sua respiração volta. Preocupação simplesmente tira relaxamento que é a chave aqui. Se você tem um transtorno de ansiedade, este será mais difícil de controlar no início, mas não deixe que isso te parar, apenas PRÁTICA colocar as interrupções de lado - você pode até tentar visualizar "no olho da sua mente" colocá-los em um saco ou em um armário e prendê-los com uma chave que você joga em um profundo lago de água.
Você pode não ser capaz de fazer a sua mente completamente em branco, mas você pode obter-se a permitir que todos os pensamentos a fluir passado você e não permitir-se a julgar ou analisar esses pensamentos. Perceba que eles são apenas pensamentos e que você pode permitir que eles vêm em e em seguida, deixá-lo, substituindo um pensamento neutro em seu lugar se você deseja ... EX. "Eu sei que eu tenho todas essas coisas para fazer hoje ... e depois ir para o rol de tudo que você tem no seu prato. Em vez de fazer um inventário das coisas que-fazer, saber que eles vão estar lá quando você retornar de seu estado meditativo e que você será mais capaz de se concentrar nessas coisas quando chega a hora de, simplesmente por ter feito a meditação e permitindo-se o cuidado de si que vem permitindo-se relaxar e deixar ir em meditação e /ou Visualization.

O que é o melhor foco para mim?

Isto pode ser parte de seu estilo de vida e pode precisar de mudar cada vez que seu meditar ou a cada mês que passa, a prática irá permitir que você saber o que funciona para você. Use ritmo como seu guia. Movimentos repetitivos, como assistir um cristal girando, fechar os olhos e dizer-se à deriva para um estado comfotable, ou pensamentos que você relaxar, pode induzir um estado de transe. Concentre-se em um único ponto de luz até que suas pálpebras se tornam pesadas, ver um relaxante imagem positiva /em sua mente (a "Férias da Mente"), pode ajudar. Não há nenhuma regra que diz que você deve sentar-se em posição de lótus e "parecido com o seu possuem sabedoria das idades"! Seja qual for a posição é confortável para você é a posição que você precisa para praticar o uso. DICA: tente não cruzar as pernas ou braços. Isto pode interferir com o fluxo de sangue e lembre-se que nós estamos apontando para o fluxo de sangue regular e plena em todo o seu corpo.

Quanto eu praticar

3-5 minutos em primeiro lugar, com aumentos no tempo, como você se tornar mais familiarizado com o estado de relaxamento e qual é a sensação de ser relaxado. Observe a diferença entre relaxamento e tensão, especialmente em seus músculos. Analise o seu corpo para todos os pontos tensos e direcionar sua visualização lá. Dê a sua permissão músculos para relaxar e desfazer os nós que podem estar em. Verbalmente, para si, fale com o seu ansiedade ou tensão ou para seus próprios pensamentos, o que ele /eles precisam? Você não pode obter uma resposta em primeiro lugar e isso é bom. Pode vir a você em uma palavra, uma cor, uma frase, uma visão ... e, em seguida, novamente ele nunca pode vir a você, pelo menos não em um nível consciente. Contanto que você reconhecer onde você está tenso, você será localizar uma fonte de algo que precisa mudar ... que é o início de novos comportamentos e paz.

Como vou saber se isso está meditando?

Se você pode permitir que seus pensamentos para esvaziar de sua consciência e se concentrar apenas na sua respiração, você está em um estado de relaxamento, e você está "meditando". Sua respiração deve ser lenta e profunda, em vez de rápida e superficial. Você pode descobrir que você tem sintonizado para fora tudo em torno de você, ou você pode ouvir apenas leves sons, mas permitir-lhes permanecer em segundo plano --- que é porque este não é melhor praticada ao operar máquinas !! Não tente conduzir e fazer isso.

Por que meditação?

Aprender o que é relaxamento, obtendo uma pausa de sua tensão e /ou ansiedade, e na eliminação de qualquer "ruído" na sua cabeça. Quanto você pode fazer isso atualmente? Se você romper as distrações, você já pode estar meditando em uma espécie de maneira que funciona para você - desconto que NÃO FAZEM! Para possui-lo pelo que ele é e reconhecê-lo como ser bem sucedido e útil Restaurant  .;