Faça uma pausa e meditar ©!

Um olhar para baixo-a-terra com os benefícios da meditação e como trazer algumas práticas simples e calmantes em sua vida agitada
.

A arte ea prática da meditação tem sido em transição ao longo dos últimos anos . Vinte anos atrás, a meditação foi principalmente para a pessoa à procura de iluminação ou familiar com princípios espirituais orientais, como o budismo e meditação transcendental. Mas na sociedade em geral, hoje, há um crescente interesse em compreender a conexão entre o corpo, mente e alma. Revistas como Body & Alma, da editora da Martha Stewart Living, Espiritualidade & Saúde está expondo nossa cultura para os benefícios da meditação na vida cotidiana.

Há muitos benefícios documentados de meditação sobre a saúde física geral, bem estar mental e vitalidade. A internet está cheia de exemplos e estatísticas com relação ao valor desta prática antiga. A meditação dá-lhe a oportunidade de sair da pista de alta velocidade da vida por alguns minutos por dia. Você pode limpar seu corpo de sentimentos insalubres e acalmar a mente para liberar o estresse através da reflexão calma e quietude.

Meditação Confortos da Mente

Stephan Bodian, em seu livro Meditação for Dummies, afirma que há 4 resultados que ocorrem ao “ acalmar a mente &"; como resultado da meditação regular:

1. Despertando para o momento presente: Quando você se apressar, sem fôlego, de um momento para o outro, antecipando um outro problema ou fome de outro prazer, você perca a beleza eo imediatismo do presente, que está constantemente se desdobrando diante
seus olhos. Meditação ensina você a abrandar e ter cada momento como se trata e ser “ realmente presente &"; no agora.

2. Aliviar-se: Talvez você tenha notado que o pensamento sem parar de se preocupar e gerar uma espécie de claustrofobia interior – medos alimentam-se uns aos outros, os problemas são ampliados exponencialmente, ea próxima coisa que você sabe, você está se sentindo sobrecarregado e entrou em pânico. A meditação estimula um espaço mental interior em que as preocupações difíceis já não parecem ameaçar e soluções construtivas podem surgir naturalmente.

3. Sentindo-se mais centrado, aterrada e equilibrada: Para combater a insegurança crescente de vida &'; s ritmo caótico, meditação oferece uma groundedness interior e equilíbrio que as circunstâncias externas não podem destruir. Quando você toma o tempo para abrandar e ser ainda mesmo que por alguns minutos por dia, você vai notar uma diferença clara na forma como você encara o mundo. Os desafios que aparecem em sua vida será mais gerenciável, porque você estabeleceu uma conexão com seu eu interior como uma espécie de “ voltando para casa &"; a auto que está sempre lá. Você não vai mais ficar jogado fora de equilíbrio pelo “ pedras e flechas &"; que a vida joga em você.

4. Foco e concentração melhorada: Ao treinar sua mente para se concentrar no momento e nada mais presente através da meditação, você vai ver depois de algum tempo que esta focada hábito atenção começa a ocorrer também em sua vida de vigília. Sua concentração e foco será mais nítida e permitir que você mantenha sua atenção em todos os projetos que se comprometam em diferentes áreas de sua vida.

Como meditar?

Você pode se perguntar, “ Como posso possivelmente encontrar tempo para meditar na minha agenda lotada?

Há muitas maneiras de meditar, mas não precisa ser complicado ou muito longo. Mesmo 10 minutos por dia, ao mesmo tempo todos os dias seria útil para o seu, saúde mental e emocional físico. Ao longo do tempo você pode adicionar mais 5 minutos e outra.

Aqui estão 3 idéias a respeito de como fazer o tempo para esta prática necessário que seu corpo implora para liberar o estresse e recalibrar:

1. Encontrar 10 minutos no seu dia-a de lado para meditar para começar. Apenas a 10 minutos! Escolha uma hora do dia em que você pode fazê-lo algumas vezes por semana, ao mesmo tempo. Se você pode se levantar 20 minutos mais cedo do que o normal, antes de seus filhos subir para a escola, por exemplo, iria dar-lhe algum tempo para começar o seu dia em equilíbrio. Após o jantar, ou quando as crianças estão na cama, em vez de virar a televisão ligada, escapar e sentar-se em silêncio por 10-15 minutos. Tente não meditar antes de deitar, como seu corpo e mente provavelmente será muito cansado e pode potencialmente adormecer. Se você tem tempo apenas tarde da noite, depois de ler alguns inspirados ou edificantes curtos artigos, histórias, orações ou poemas que são atraídos para. Contemplá-los, escrever algumas coisas em um jornal em branco com uma música suave ao fundo; acenda uma vela. O objetivo é passar o tempo na contemplação silenciosa com você mesmo para re-equilibrar-se e não cair no sono.

2. Faça um lugar disponível na sua casa ou no escritório onde você pode se sentar em silêncio e não ser incomodado. Um quarto extra, um canto do seu quarto, um escritório ou sala de conferências vazia, pode servir como seu lugar de refúgio, mesmo para alguns minutos por dia. Você pode torná-lo atraente para si mesmo, colocando imagens inspiradoras ou lembranças favoritas lá. Se você faz o seu próprio lugar privado, você será encorajado a voltar lá em uma base regular. Têm pequenas velas disponível para iluminar cada vez que você entra para criar uma espécie de ritual sagrado. Tem um leitor de CD nas proximidades, onde você pode jogar alguma música suave.

3. Comprometer-se a este tempo você reservou para o seu corpo para recuperar e restaurar o equilíbrio. Você dá tempo para a sua família, seu trabalho, seus amigos e até mesmo pode dar tempo para o seu corpo através de exercícios no ginásio. Mas, desta vez para a meditação tem uma função diferente para o seu corpo naturalmente “ em si afinar &"; através da reflexão silenciosa e calma. De acordo com Lorin Roche, fundador da Meditação Instintivo, o corpo sabe instintivamente como meditar e fá-lo de boa vontade se você configurar as condições e permitir que ele. Seu corpo realmente “ implora &"; este tempo de silêncio para retornar a um estado de equilíbrio.

Há muitos excelentes produtos de meditação guiada para iniciantes que podem ajudá-lo a seguir os exercícios oferecidos no CD e concentrar-se na imaginação guiada que é sugerido.

Como domesticar os Gremlins

Um gremlin é uma pequena criatura mítica que gosta de entrar em apuros e causar o mal onde quer que vá. A auto falar ou “ Chatter &"; que corre constantemente em sua mente é como um gremlin; todas as coisas que você ainda tem que fazer, os problemas e preocupações que estão na sua mente, a auto falar negativo, que infligem a dúvida eo medo em muitas áreas de sua consciência.

Embora a meditação não pode livrá-lo dessas criaturas pouco aborrecido, ele pode ajudá-lo a aprender a deixá-los atravessar a sua mente e gentilmente escová-los fora para que você possa concentrar-se na quietude.
Uma forma para se livrar dos gremlins durante a meditação é simplesmente observá-los entrar em sua mente e gentilmente escová-los através de sua mente para o outro lado. Mentalmente escoltá-los para fora e voltar para a prática da meditação.

A meditação é um exercício para o corpo (relaxamento e alívio do estresse), a mente (aquietar os gremlins e desaceleração) e espírito (ligação à auto verdadeiro em um nível consciência interna).

Faça uma pausa de sua vida agitada e fazer o tempo para meditar. Você vai ver, ao longo do tempo, que seu corpo, mente e espírito vai agradecer por isso Restaurant  .;