Treinar-se para ser assertivo

treinamento de assertividade é uma forma de reprogramar a persona Adulto que na nossa infância e, talvez, para grande parte da nossa vida nos dá uma falsa idéia de quem somos e pode tornar-se.

Em particular, re -PROGRAMAS nossa tendência para procurar a culpa - de outros ou nós mesmos - quando as coisas não vão bem do jeito que queremos. Ele também re-programas quaisquer auto-imagens falsas de que os outros nos impuseram e papéis falsos que já não se adequam a identidade de quem vemos a nós mesmos para ser.

Aqui estão 8 técnicas de reprogramação que você pode incorporar em seu programa de auto-formação e praticar todos os dias.

1. Mudança de crenças. As pessoas muitas vezes ficar preso em situações de auto-perpetuar, porque eles não podem mudar suas crenças. Frogs acreditam firmemente que seus alimentos é pequeno, preto e voa no ar. Quando você coloca moscas mortas na frente de rãs, eles totalmente vai ignorá-las e passar fome.

"Nós aprendemos durante a nossa formação como nos proteger do perigo, rejeição, ridicularização, repulsa e outras reações indesejáveis ​​para a nossa comportamento. Nós desenvolvemos uma forma "socialmente aceitável" de ser. Às vezes, nós chamamos isso de boas maneiras, ou polidez, ou conformidade, ou sendo inibida, os quais servem para nos manter seguros.
Mas a aprendizagem é sobre a aventura. É é sobre a redução das barreiras e permitindo-nos a liberdade de ser diferente de como podemos ser normalmente. Se não formos capazes de fazer isso, nossa aprendizagem será limitado e estreito e tem de encaixar que nós nos tornamos um pouco do que o que somos. " (Trevor Bentley)

2. A técnica ABC. A técnica ABC é uma técnica usada no Rational Emotive Therapy que separa o pensamento, sentimento e ação para que possamos fazer escolhas mais desejáveis ​​sobre como sentem e se comportam

A seqüência é ...
Um. - Ativando evento
B - Crenças
C - Consequências

Um exemplo da sequência ABC é um chamado ao escritório do chefe. Normalmente, a chamada pode desencadear uma crença de que isso significa problemas, cuja consequência é que você entrar em um modo de luta-fuga. Ao mudar a sua crença sobre o que a chamada pode dizer, você pode aprender a ficar em ponto morto e dar-se uma gama de recursos para lidar com o que a situação é sobre.

3. Mostos em preferências. Os mecanismos de sobrevivência de nossos primeiros anos nos programar com as "obrigações" que acreditamos serem a chave para ganhar de volta o amor ea aprovação dos outros: devo trabalhar duro; Devo ter sucesso; Eu devo ser forte; e assim por diante.

O "mostos" estadia conosco durante toda a nossa vida inteira exercendo uma maior ou menor influência sobre nós. O problema com "obrigações" é que eles estão fora de nosso controle e nós nunca pode esperar para satisfazê-los.

Ao mudar mentalmente um "must" em uma preferência, três coisas acontecem ...
1. Nós estamos no controle. Não "Eu preciso trabalhar hoje à noite", mas "eu prefiro trabalhar hoje à noite."
2. Nós não temos infeliz se as coisas não dão certo. Sims 3. Podemos encolher os ombros e ir embora. "Eu prefiro ser forte nesta situação, mas, se não, oh, bem ...

4. Alterar o Self-Talk. Devemos ter cuidado em como falamos para nós mesmos. Os rótulos e auto- . conversar damos a nós mesmos muitas vezes criam um teto que não tem relação com nosso verdadeiro potencial Isso pode ser alterado mudando o rótulo e na auto-talk

Exemplo:. Eu sou tímido
Quando percebemos. -lo:. situações sociais
O biofeedback:. Sentindo-se nervoso e tenso
Nossa auto-fala: Eu não posso lidar com isso
Comportamento que resulta da auto-fala:. Retire, congelar, agir distante, dizer a coisa errada, obter a língua presa, sentir suado, pânico
Alterar o rótulo e auto-fala: eu sou alguém que está interessado em outros, é fácil para mim conhecer e ser amigável com todos os tipos de pessoas.. Eu gosto de conhecer novas pessoas e descobrir coisas novas sobre eles

5 Versátil Unidos Esta é a forma de acessar estados assertivas engenhosos:.....

1 identificar a situação insatisfatória que pretende alterar Pesquisar uma sugestão que particularmente grupos você fora em modos agressivos ou não-assertivas.
2. Identificar o estado assertivo você gostaria de ser. Isso pode ser relaxada, calma, articular, confiante. Pense sobre o tom de voz, a linguagem corporal e os movimentos que você faz. Sims 3. Verifique se você realmente quer que ele nesta situação.
4. Agora pense em um momento anterior, quando você experimentou esse estado.
5. Re-experimentar o estado em todas as suas representações: como você falou, como você sentou-se, como você olhou e assim por diante. Re-experimentá-lo em seu pico.
7. Conecte-se a antiga experiência com o novo que você deseja alterar. Encontre uma sugestão simples ou gatilho que diz-lhe para acessar o estado engenhoso.
8. Teste que ele funciona e, em seguida, testá-lo na situação real.

6. Afirmações. Uma afirmação é uma descrição por escrito da assertiva "você" que você gostaria de ser. Quando você anotá-la, e usar o tempo presente, você está fornecendo-se com a nova auto-imagem

Uma afirmação deve começar com as palavras "eu sou ...", por exemplo:. "EU SOU UM . pessoa que gosta e eu mesmo sou digno do respeito dos outros "

De acordo com um pesquisador, apenas a leitura de uma afirmação tem apenas um impacto de 10% sobre a mudança nós; lendo e imaginando a afirmação em uma situação real tem um impacto de 55%; lendo, imaginando e sentindo as emoções da nova situação que queremos tem um impacto de 100%.

"Eu sei que eu sou um artista." (Beethoven)
"Sou por temperamento um conquistador." (Sigmund Freud)
"Eu sou a Ressurreição ea Vida." (Jesus)

7. Modelos. Todas as pessoas bem sucedidas usam modelos em quem eles modelar-se

• Alexandre, o Grande modelo o próprio Aquiles;
• Stravinsky modelo o próprio Mozart;
• Blues americano cantor Ray Charles modelo o próprio Nat King Cole;
• gerente de futebol Alex Ferguson sobre Sir Matt Busby

Quando você modela-se sobre os outros você pode adaptar não só as características externas de sua voz, sua aparência e sua linguagem corporal; mas como eles pensam eo modo como enquadrar experiência

Os modelos de assertividade pode incluir pessoas reais que você conhece e trabalhamos, figuras históricas como Mahatma Gandhi, Joana d'Arc eo campeão deficientes Helen Keller; ou personagens de desenhos animados como Popeye.

8. Scripting. Scripting é uma maneira de transformar suas situações não-assertivas em mini-jogos que você pode, então, agir para fora e ensaiar até que você esteja confiante de que eles mostram de uma forma assertiva.

No script, você pode realmente escrever o que você e outros possam dizer, garantindo que as suas respostas são assertivos. Você pode então adicionar direções de palco para que seus movimentos e linguagem corporal também é assertivo.

Uma vez que você tem um roteiro pronto, você pode usar um grupo para ajudá-lo a caminhar através, riscá-lo ou através de conversar sobre isso. Você também pode usar técnicas de visualização para ensaiar as cenas em sua cabeça

© Eric Garner, ManageTrainLearn 2009